Po konečných termínech mezi jednotlivými nárazníky je konečně přestávka v plánu a vy jste se rozhodli dobít den volna.
Gratulujeme! Péče o sebe je nejlepším způsobem, jak naplánovat svůj dlouhodobý profesní úspěch. Existuje však velký rozdíl mezi péčí o sebe a prostým vzbouřením před Netflixem. Váš volno by vás v tuto chvíli nemělo jen uvolnit; měla by obnovit vaši energii pro budoucnost.
Ti z nás v neziskovém sektoru jsou notoricky přepracovaní a ohromeni. Náš nekonečný seznam úkolů je umocněn emocionální prací, kterou děláme pro naše klienty a naše dárce. Mnozí z nás pracují na nevyřešitelných problémech souvisejících s rasismem, chudobou a nemocemi - a jak se naše těžká práce stává nezbytnější, čím více jsme vyčerpaní.
Vymanit se z mletí je těžké a my se také často tlačíme příliš tvrdě na dny volna. Chceme dokončit všechny naše domácí práce, trávit čas s dětmi, chytit film a nakupovat potraviny. A pokud to nedokážeme všechno, cítíme se špatně a v tom jsme se bili.
Pokud jste si všimli, že vaše dny péče o sebe vás nechávají stejně vyčerpané jako běžný pracovní den, je čas přehodnotit váš přístup k relaxaci. Zde je několik tipů.
1. Ihned se postarejte o své pochůzky
Když jste v práci zaneprázdněni, každodenní úkoly z vašeho radaru upadají. Přestože je váš den volna ten pravý čas, abyste dohlédl na tyto pochůzky, ujistěte se, že nepřebírají celý váš den.
Vyhněte se rušným dobám v obchodě s potravinami, prádelně a lékárně, abyste se o všechno mohli rychle a efektivně postarat. Stanovte priority těch nejnaléhavějších úkolů a udělejte tyto věci - ale netlačte se, abyste dělali všechno za jeden den.
2. Ššš! Být zticha
Kancelářský život je hlasitý. I když máte soukromou kancelář s dveřmi nebo máte sluchátka obvykle přilepená v uších, pracovní život je plný rozptýlení. Zvyknete si na to. Ve skutečnosti se často cítím, že zapnu rádio, abych měl pozadí šum. Ale i když jsem na to zvyklý, ten hluk v pozadí mi brání ve skutečném soustředění.
Proto je tak důležité mít v den volna klid a pohodu. Nejsem meditující typ, ale snažím se zajistit, abych se několik hodin nechal na zahradě nebo tiše četl a dal jsem šanci naladit jednu věc najednou. Mám přítele, který si vypůjčuje omalovánky své dcery, aby si s pastelkami nechal 15 minut klidného času. Bývalá moje spolupracovnice je běžec, který trvá 30 minut joggingu jako pokojný čas, aby se znovu spojil se svým tělem a přírodou.
3. Přesuňte své tělo
Když si vezmu den volna, může se velmi snadno stát 24 hodin sezení před televizí - ale protože můj obvyklý pracovní den sedí před obrazovkou počítače, není o tom nic restorativního.
Tak vstaň! Nemusíte běžet do posilovny, ale zkuste se projít nebo načerpat Beyonce a tančit kolem vašeho bytu.
Všichni víme, že cvičení zvyšuje vaše šťastné endorfiny a snižuje stres. Pokud nemůžete zacvičit podle svého pravidelného rozvrhu, nenechte se projít kolem příležitosti udělat něco na volno. Dokonce i 20 minut chůze může mít pozitivní vliv na hladinu vašeho stresu v příštích několika dnech.
4. Pozdržte své zlozvyky
Co obvykle děláte pro odpočinek, když se vrátíte domů z práce nebo poté, co děti uložíte do postele? Crack otevřít láhev vína? Zapni televizi?
Ať už je váš rituál po práci jakýkoli, můžete být v pokušení zapojit se do něj dříve než obvykle v den volna (někde je 5:00, že?). Doporučuji vám však, abyste to neudělali - jednoduše to oddálí všechny pozitivní věci, které můžete během svého volna udělat (nemluvě o zvýšení šancí, že se příští den vrhnete do kanceláře s drtivým kocovinou).
5. Udělejte něco, co vás spojí s větším obrázkem
Je kontraintuitivní soustředit se na to, abychom dělali věci pro ostatní v den volna, ale pokud pracujete v neziskových organizacích, víte, že dělat dobro může být stejně prospěšné jako vyčerpávající (a pokud nepracujete v neziskových organizacích, věřte mi v to !). Zvažte proto, abyste si vzali několik hodin svého dne na pomoc v kuchyni na jídlo, sledovali děti souseda nebo provedli další výzkum týkající se nově vznikajícího problému, který se týká vaší práce.
Například pracuji pro komunitní zahradnickou organizaci, která si klade za cíl poskytovat výživovou výchovu - přesto mi v době volna nic uklidňuje víc než práce v mé zahradě a vaření velkého jídla. Umožňuje mi přemýšlet o tom, jak důležité jsou tyto věci pro můj život a jak by měl mít každý přístup k zeleni a zdravému jídlu. Poslání mého zaměstnání na plný úvazek je pro mě osobním způsobem, na který bych mohl zapomenout, když právě rozdávám návrhy grantů.
Vidím to jako akt sebevědomí. Připomínáte si, proč se na sebe tlačíte tak tvrdě, abyste svou práci dělali na prvním místě.
Hledání času na volno může být obtížné a ne každý to může dělat pravidelně. Když tedy máte další den, ujistěte se, že vás to opravdu obnoví. Jak řekla Audre Lorde: „Péče o sebe není sebevědomí; je to sebezáchova, a to je akt politické války. “Tak si oblékněte brnění a bojujte za své právo na odpočinek.
