Pokud jste tak zaneprázdněni, že sotva máte čas na čištění zubů ráno, může být zdravé stravování výzvou: Je příliš snadné podlehnout rychlému jídlu nebo vzít jídlo na večeři nebo žetony stresu a čokolády na dostat se přes den. Ale nemyslím si, že vám musím říct, že je to pro vaše tělo špatné - a pro vaše energetické hladiny.
Naštěstí, jíst dobře nemusí trvat hodně drahocenného času. Stačí jen trochu prozíravost a plánování. Zde je několik tipů, které vám pomohou učinit zdravé stravování dokonale zvládnutelnou součástí vašeho seznamu úkolů.
1. Udržujte zdravé občerstvení na dosah ruky
Když vás automat nebo zbytky ze schůzky ve 3:00 lákají svou lehkostí a pohodlím, je těžké během čela středního odpoledního propadnutí jen říct ne čipům a cookies. Ale - je to mnohem jednodušší, když jste vyzbrojeni arzenálem zdravějších alternativ.
Takže v pondělí ráno nebo na oběd houpejte v obchodě nebo lahůdkách a vyzvedněte nějaké občerstvení. Získejte celozrnné sušenky, máslové másla, sušené ovoce, smíšené ořechy a dokonce i tyčinku tmavé čokolády, které si budete moci nechat u svého stolu, a kupovat předem nakrájené vegetariány, nízkotučné strunné sýry nebo sýrové klíny a hummus, který se drží v lednici . Celý týden budete mít plné zdravé (a chutné!) Občerstvení.
Související: 6 zdravých občerstvení, které vás během pracovního dne dostanou
2. Získejte zdravé svačiny, které vám budou doručeny
Skvělým způsobem, jak do svého poledního občerstvení vstoupit jak rozmanitost, tak pohodlí, je přihlásit se k odběru služby předplatného. Za malý měsíční poplatek vám služby, jako je NatureBox a zdravé překvapení, zašlou balíček péče plný zdravých dobrot - vše od křupavé müsli a směsi stop po jablkové lupínky a vydatné „cookies“ arašídového másla. Občerstvení uvnitř zásilek je malé a dokonalé za chytání na cestách a mnoho z nich má dokonce i možnosti pro speciální stravu, jako je veganská a bezlepková.
Nejlepší část? Na svačinu nemusíte myslet, ale víte, že budou zdraví. A hej, kdo nemiluje balíček překvapení každý měsíc?
Související: 10 nejlepších odběratelských krabic vůbec
3. Vyzkoušejte lepší alternativu k vyjmutí
Pokud nemáte čas nakupovat a vařit, může být vytáčení čísla místního pizzu jako ideální řešení. Ale za stejnou cenu jako při odběru si můžete nechat doručit výživná jídla k vašim dveřím. Společnosti jako Blue Apron nebo Plated jsou skvělé pro ty, kteří milují vaření, ale nemají čas nakupovat - dodají ingredience a recepty přímo k vašim dveřím a vše, co musíte udělat, je bičovat čerstvé jídlo. Služby jako SpoonRocket a 5 čtverců to ještě usnadňují a umožňují vám objednat chutná a plně připravená jídla, jako je pečené kuře jambalaya nebo zelenina grilovaná plamenem.
Související: Zadávejte svá díla - a stále ušetřete peníze
4. Vytvořte si vlastní mrazničky
Pokud chcete vařit - ale prostě víte, že to vyžaduje více času a energie než po dlouhém dni - změňte způsob, jakým přemýšlíte o přípravě jídla. Místo toho, abyste plánovali večeři po práci každý den (a pak jeskyni a jen jíst mrazené jídlo zakoupené v obchodě), vyhoďte hodinu nebo dvě k vaření v neděli v noci a jednoduše upravte recept na několik jídel najednou těšit se později v týdnu. Podívejte se na kuchařku jako Make-Ahead Meals Made Healthy pro spoustu možností večeře, které dobře zamrznou.
Související: 5 způsobů, jak vydělat týdenní jídla méně bolesti
5. Najděte přátele pomocí pomalého sporáku
Případně investujte do Crock-Potu a nechte své jídlo vařit, když jste v práci. Stačí ráno hodit ingredience do pomalého sporáku, když ještě máte nějakou energii, a vrátíte se domů k horkému jídlu, které je plné vydatné dobroty. A necítíte se omezeni na dušené maso a chilli ve vařiči - možnosti receptů jsou opravdu nekonečné a způsobí, že se budete cítit jako labužníci, i když budete mít málo času.
Související: 77 Zdravé a chutné recepty Crock-Pot
Řekni nám! Jak zůstat zdravý, když jste v práci zabiti?
