Lousy days se stane nám všem.
Dokonce i zdánlivě neškodné ranní probuzení na špatné straně postele vás může poslat do funk. Bez ohledu na to, kolik šťastných hacků nebo pozitivních manter se pokusíte vylepšit, může být obtížné otřást váš chamtivost a poloprázdný postoj.
A když vás bude následovat špatná nálada, může to zesílit nejrůznější každodenní nepříjemnosti a frustrace. Teď to asi nemůžete držet pohromadě před svým šéfem, když kritizuje vaši zprávu. Nebo jste více náchylní ke zvýšení hlasu u stážisty, když vytváří kopie v černé a bílé místo barev, jak jste požádali. A uděláte nepřítomné chyby, jako by rozptýlené zasílání nesprávné verze dokumentu klientovi. Ugh.
I když žádná z těchto chyb nepředstavuje chyby v kariéře, jejich účinky vás mohou celé dny cítit. Ať už je situace jakákoli, víte, že ji musíte co nejdříve otočit.
Zde je několik tipů, jak zítra změnit opravdu špatný den na lepší.
1. Identifikujte skutečný problém
Uprostřed špatného dne jste náchylní k plošným výrokům typu: „Cítím se tak hloupě“ nebo „Nic se neděje podle plánu.“
Ale pozastavte své katastrofické myšlení a chvilku identifikujte emoce za těmito myšlenkami. Zlobíte se na klienta? Zklamaný sám sebou?
Může to znít jednoduše, ale použití štítku na emoce, které prožíváte, vás může zbavit jeho síly a vybavit vás tak, abyste překonali negativní pocity. Když jste rozzlobení, vaše mysl je nepřehledná, ale výzkum ukazuje, že vložení vašich pocitů do slov může brzdit vaši emoční reakci a pomůže vám situaci zpracovat z racionálnější a klidnější perspektivy. Myšlenka se stává jednoduše myšlenkou; emoce jen emoce.
Například: „Neustále se hrávám v práci a jsem tak frustrovaný sám sebou“ se stává „Mám myšlenku, že v práci nedělám dost, a kvůli tomu cítím frustrace.“ Ukázalo se, že praxe všímavosti zlepšuje chování a řešení problémů.
2. Zrušte Pity Party
Když máte špatný den, vaše rozhodovací schopnosti jsou uneseny, takže se vyhněte vyrážkám. Přečtěte si: Nehrajte šťastnou hodinu, abyste vypili špatný den, nebo neodstraňujte gigantický PowerPoint, který byl zdrojem vaší frustrace.
Místo toho si dejte určitý čas na to, abyste se mohli zabavit, rozhněvat se nebo smutně a pak jít dál. Například, dopřejte si ráno emocionální práci prostřednictvím všeho, co trýzní na vašem posledním nervu, ale zavázejte se, že se po obědě vrátíte. Pokud to nemůžete otočit tak rychle, poslouchejte radu „spát na tom“. Někdy je rozhodnout se skončit jeden den a začít čerstvě ten druhý nejúčinnějším lékem na špatný den.
3. Najděte pohodlí prostřednictvím připojení
Když prožíváte špatný den, je snadné se sabotovat - jako kdybyste se sami potrápili. Ale odolejte nutkání izolovat. Všichni máme toho kamaráda, který se na nás usmívá, bez ohledu na to, takže se podívejte, jestli si s touto osobou můžete domluvit rychlé kávové rande - nebo, pokud žije daleko, pošlete e-mail nebo text. Oslovení přítele a nalezení empatie v jeho odpovědi může mít uklidňující účinek a může vám pomoci cítit se přijato (špatné dny, strašidelné nálady a vše). Kromě toho může být skvělá příležitost požádat o radu nebo druhý názor, pokud v práci čelíte komplikované situaci.
Pokud nechcete vysvětlit situaci příteli, zkuste si přečíst PostSecret nebo svůj oblíbený blog. I ta virtuální spojení vám mohou pomoci cítit se pochopena a připomene vám, že nejste sami - ostatní lidé procházejí podobnými věcmi každý den.
4. Zaplať to dopředu
Dělat něco pro pomoc druhým je oboustranně výhodné - i když vaším primárním záměrem je zvednout svou vlastní náladu a cítit se lépe.
Potřebujete nápady? Nabídněte mentorovi nového stážistu v kanceláři, pomozte staršímu člověku ve vaší budově přepravit těžké tašky nebo nakonec darujte charitě, o které jste přemýšleli. Nejen, že budete pomáhat někomu jinému, ale budete mít možnost soustředit se na sebe, což může dát váš špatný den v perspektivě.
Ve skutečnosti je mít takový druh přístupu klíč k úspěchu. Velkorysost pomáhá zvýšit vaši pověst a znásobit úspěchy jiných lidí, díky čemuž je nepostradatelná, vysvětluje odborník na správu Adam Grant. Najděte tedy způsoby, jak pomáhat svým spolupracovníkům, věnovat více úsilí odpovědím na e-maily a obecně se stávat zdrojem pro ostatní.
5. Postarejte se o sebe, ale nepřekonávejte se
Teoreticky platí, že zachází se s vámi pěkně po dni, kdy se nic nestalo, ale ve skutečnosti je to nejhorší čas na dopřát. Když je váš úsudek kompromitován, můžete to nakonec přehánět, ať už to znamená jíst pár příliš mnoha sladkých dobrot nebo koupit 300 $ bot, které rozhodně nejsou ve vašem rozpočtu. V tuto chvíli to může způsobit, že se budete cítit skvěle - ale když je čas zaplatit účet za kreditní kartu, budete pravděpodobně překonáni vinou a nakonec se cítíte ještě horší.
Místo toho, abyste hledali povrchovou léčbu, když se cítíte hrozné, zeptejte se sami sebe, co se můžete ze svých pocitů naučit, a implementujte plán změny.
Všichni jsme slyšeli staré přísloví, že to není to, kolikrát spadnete, je to, že najdete sílu dostat se zpět. Když se ocitnete v hlubokém funk, mějte na paměti, že strašlivé dny se stávají každému - a neznamenají, že by pro člověka nebo zaměstnance byly méně cenné. Malá perspektiva, spolu s těmito tipy, vám mohou pomoci odrazit se příště, když se vám jeden z těchto dnů stane.
