Jen před několika generacemi se od většiny lidí neočekávalo, že budou žít mnohem více než 50. Ale nyní může většina z nás očekávat, že budou žít dobře do našich 70. let a dále.
Delší životnost však znamená, že s věkem pracujeme více na mozcích.
Ve stárnoucí populaci budou zdravotnické služby na celém světě čelit rostoucímu tlaku. V kombinaci s naším sedavým životním stylem a moderními návyky - které poškozují zdraví našeho mozku i naše těla - bychom mohli směřovat ke krizi, pokud jde o nemoci, jako je Alzheimerova choroba, podle studií zveřejněných v časopise Journal of Comparative Neurology a Journal of of Alzheimerova choroba .
Ale existují věci, které můžete udělat, abyste tomuto osudu zabránili. Malé volby životního stylu v průběhu dospělosti mohou vašemu mozku pomoci zůstat v pohotovosti, tvořivosti, racionálnosti a snížit pravděpodobnost onemocnění.
Zde jsou některé kroky, které můžete učinit, abyste ochránili svůj mozek před zhoršujícím se stárnutím:
1. Zapněte některé z vašich stravovacích návyků
Udržování zdravé výživy není pro naše tělo jen dobré, ale pro naše mozky je životně důležité.
Můžete začít tím, že provedete malé a snadné změny ve své rutině, jako je výměna šálku kávy za pozdní odpoledne za zelený čaj. Zelený čaj obsahuje méně kofeinu a obsahuje antioxidanty, které pomáhají chránit mozkové buňky před dlouhodobým poškozením. Můžete se také vyhýbat uzeným potravinám nebo těm, které mají vysokou rtuť, jako je tuňák nebo mečoun, které mají vysoký obsah oxidantů a poškozují mozkové buňky.
Zdravé stravování neznamená konzumovat pouze hlávkový salát a quinoa celý den - akademici na univerzitě v Edinburghu zjistili, že středomořská strava plná zeleniny, olivového oleje a mastných ryb může pomoci podpořit růst buněk a zabránit kognitivnímu úbytku.
Související: Co se stalo, když jsem snědl nejlepší mozková jídla za týden
2. Každý den přidejte pouhých 20 minut pohybu
Být dobře odpočinutý a řádně nakrmený nestačí k odvrácení kognitivního úpadku - musíte vstávat a pohybovat se.
Aerobní aktivita zvyšuje průtok krve v těle a mozku. Výzkum ukázal, že může zlepšit paměť a stimulovat růst buněk, což mozku usnadňuje růst nových neuronálních spojení.
Ještě lépe, cvičení může mít na mozek stejný účinek jako nízká dávka antidepresiv a může být spojeno s poklesem stresových hormonů. Chcete-li získat maximální výhody, zkuste každý týden provádět aerobní cvičení přibližně 150 minut (nebo přibližně 20 minut denně).
Související: Tady je, jak můj mozek ovlivnil měsíc cvičení
3. Pravidelně vyřaďte z pohodlí
Váš mozek zůstane fit a ostražitý déle, bude-li neustále stimulován a napadán. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nejsou naše mozky pevně zapojeny. Staré návyky lze odučit a nahradit novými.
Tento proces je znám jako neuroplasticita. Učení nového jazyka nebo jak hrát na hudební nástroj je nejlepší způsob, jak udržet mozek pružný, protože to nutí mozek vytvářet nové nervové dráhy a rozvíjet nová spojení. Udržováním mozku poddajného si také udržujete schopnost udržovat otevřenou mysl.
Trávit čas s lidmi různých generací nebo prostředí také pomůže zabránit mozku v nastavení na dobře šlapané nervové cesty a zkreslení.
4. Prioritizujte spánek (vážně)
Zatímco spíme, náš glyfatický systém „čistí“ naše mozky neurotoxinů, včetně beta-amyloidních plaků a tau proteinů. Jedná se o aktivní proces, který vyžaduje čas, a proto je třeba získat sedm až devět hodin a vyhnout se hromadění „dluhového spánku“.
Jak je vysvětleno ve výzkumu z roku 2015 zveřejněném v časopisu Nature Review Neurology , nahromadění těchto neurotoxinů může významně přispět k degenerativním stavům, jako jsou Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Související: Tady je, jak nejnovější gadgety Sleep Science ovlivnily moji produktivitu
5. Udržujte aktivní společenský život
Lidské bytosti jsou sociální tvorové. Ale jak stárneme, náš sociální kruh má tendenci klesat a obvykle se setkáváme s menší sociální interakcí na každodenní bázi.
Udržet aktivní společenský život s přáteli a rodinou je však pro kognitivní zdraví rozhodující. Podle studie v časopise Journal of International Neuropsychological Society , kognitivní pokles byl snížen v průměru o 70% u lidí, kteří byli často sociálně aktivní ve srovnání s těmi, kteří byli více izolovaní.
Je zajímavé, že osamělí lidé byli více upozorněni na hrozby a možná nebezpečí představovaná cizími lidmi. Je to proto, že mozek, který není zvyklý na sociální situace, bude sociální stimulaci považovat za něco nového, a proto za hrozbu. Může to vést k tomu, že se nám zdá abrazivnější, defenzivnější a náchylnější k negativitě a udržuje tak začarovaný kruh.
Naše stáří by mělo být časem, abychom si mohli užít styk s přáteli a rodinou, vyzvednout si nové koníčky a užívat si dobře vydělaného důchodu. Celý tento pracovní život trávíme finančně úsporou. Dává to jen smysl, že bychom měli udělat totéž s naším mozkem a vyvinout úsilí k uložení nějaké mozkové síly pro naše soumraku.
Tento článek byl původně publikován na Fast Company. Bylo zde publikováno se svolením.
