Alespoň jednou ročně si vyvine neodpustitelný kašel a přetížení, takže špatně mám potíže se sluchem. Pokaždé, když jsem se hrabal pod svou oblíbenou přikrývkou a spojoval se na Sudafed a Mucinex pro drahý život, zajímalo by mě: Proč znovu? A proč vždy, když se bavím o víkendových plánech? Trvá mi dlouho, než si to uvědomím - jsem spálený. Po pravdě řečeno, souhlasil jsem s příliš mnoha povinnostmi a postranními vystoupeními v horní části mého zaměstnání na plný úvazek a moje tělo není šťastné.
Vím, že nejsem sám. Jako vedoucí reportingu a hodnocení zaměstnanecké wellness společnosti je jednou z mých povinností identifikovat a analyzovat nejvyšší zdravotní rizika pro tisíce jedinců, kterým naše programy slouží. A obvykle skončí stres v prvních třech (z 15).
I když je pravda, že pro vás může být něco dobré, jeho stálá přítomnost není. "Chronický stres se samozřejmě znovu a znovu ukazuje jako špatná věc pro tělo i mozek, " říká Alice G. Walton, spisovatelka vědy a zdraví Forbes . „Zdá se, že ve skutečnosti potlačuje tvorbu nových nervových buněk a inhibuje paměť, nemluvě o zvýšení rizika nadváhy; rozvoj srdečních chorob a možná rakoviny; vývoj závislostí; a trpí depresemi, úzkostí a problémy se spánkem. “
No, to zní vzrušující (číst: děsivé). Ale minimalizovat úrovně je snadnější říci než udělat, protože to může být obtížné všimnout si, když to přeháníte - s největší pravděpodobností proto, že jste tak zaneprázdněni, že nemůžete mít přehled o tom, jak se cítíte.
Ale pokud se ztotožníte s některým z následujících pěti příznaků, možná je na čase udělat krok zpět.
1. Snapping na každého (pro žádný dobrý důvod)
Když váš spolupracovník položí jednoduchou otázku - „Hej, můžeš mi tuto poznámku korigovat?“ - a chováš se, jako by tě požádala, abys jí přečetla příručku pro zaměstnance. Huff a dech a tiše se divíš, proč je tak hloupá. Místo toho, abych klidně odpověděl „Jistě“ nebo „Dej mi pár vteřin, abych to zabalil, “ odpovíš slovy s jedovatým jedem: „Hm, právě teď jsem docela zaneprázdněný, ale určitě, cokoli.“
Později si uvědomíte, že jste vážně přehnaná a že se dostaví rozpaky. Christine Porathová, profesorka na obchodní škole na Georgetownské univerzitě, vysvětluje, že mnoho lidí netuší, že jsou ostatním hrubí. A je to pravděpodobně „protože jsou tak stresovaní a ohromeni, že nemají mentální šířku pásma, aby zvážili pocity zranění ostatních lidí.“ (Ale jen proto, že nejste jediná drama, královna vám nedává omluvu, abyste byli Cruella.)
2. Stále přemýšlíte o práci
Vaše hodiny mohou být devět až pět, ale vaše mysl je zaměstnána 24/7. Během dojíždění, při jídle, když se snažíte usnout, ve vašich snech - znáte cvičení. Je to jediné téma konverzace při rozhovoru s přáteli a rodinou a jediné, na co si můžete myslet, když předstíráte, že je posloucháte (úsměv, kývnutí, úsměv, kývnutí).
Neříkám, že byste měli omezit každou myšlenku na konkrétní dny a časy - nejste robot (pokud zde nejste, žádný soud). Ale jak říká Adrian Granzella Larssen, šéfredaktorka časopisu The Daily Muse , „přivezte příliš mnoho práce domů - i když se tato práce právě krouží ve vaší hlavě - může vás rychle přimět k úzkostnému, spícímu a dost nudnému večeři. . “A nikdo to nechce!
3. Nemůžete se dostatečně soustředit, abyste byli skutečně produktivní
Je čas se k tomu dostat, ale nemůžete udělat žádný pokrok (ani začít). Nespočet myšlenek se odráží kolem vaší hlavy rychlostí blesku a nemáte tušení, jak je ovládat. A tak začíná začarovaný cyklus - jste ohromeni, protože musíte toho hodně udělat, ale o to se staráte natolik, že nemůžete nic dosáhnout.
Můžete obviňovat tuto frustrující situaci z reakce vašeho těla na pravidelnou úzkost, která je opravdu užitečná, když potřebujete režim přežití, abyste mohli nastartovat, ale ne tak užitečná, když to narušuje vaši koncentraci.
4. Nespíte dobře (nebo vůbec)
Na konci dne jste vyčerpaní, ale když konečně odejdete na noc, trávíte hodiny díváním se na strop. Nakonec se unášíte (doufejme), ale vyhodíte a otočíte celou noc . Když se ráno probudíš, jsi stejně unavený jako předtím.
„Když jsme zdůrazněni, “ říká Lindsay Holmes, zástupkyně editora Zdravého života pro The Huffington Post , „naše mysl závodí s myšlenkami místo toho, aby se v noci vypínala, což potlačuje důležité funkce spojené s pamětí, opravou svalů a náladou (yikes). “
To se zhoršuje, říká Holmes. Může to také vést k přetrvávající nespavosti a selhání imunitního systému (což vysvětluje, že každý rok se dostávám nachlazení nachlazení). Podivné sny jsou také častým příznakem - například v té době moje podvědomí prozkoumalo výhody a výstupy aplikace PowerPoint, což bylo velmi strhující a poučné.
5. Vaše celé tělo cítí bolest
Když je ve vaší mysli příliš velké napětí, projeví se to ve vašem těle několika způsoby - bolest a ztuhlost v zádech, krku, boku a ramenou; bolesti hlavy; zaťatá čelist; a více.
"Když mozek vycítí hrozbu, aktivuje sympatický nervový systém a signalizuje nadledvinám, aby vyčerpaly adrenalin, kortizol a další hormony, které připravují tělo k akci, " sdílí Melinda Becková, přispěvatelka zdraví pro The Wall Street Journal . "Společně ztuhnou svaly, zažívací trakt zpomalí, zúží krevní cévy a srdce bije rychleji."
A když vaše tělo má zbytečně tuto reakci - například na přetékající doručenou poštu, než na tygr saberských zubů - vaše svaly zůstanou na delší dobu zkráceny (tedy všechny ty uzly v horní části zad).
Poslouchejte - nemůžete se vyhnout takovému pocitu pořád. Je to součást života a někdy velmi důležité. Ale když je to dlouhodobé, účinky mohou být škodlivé. Takže, když to nemůžete úplně eliminovat, můžete zabránit tomu, aby se točil mimo kontrolu a převzal váš život. První krok? Být si vědom svého chování a toho, jak se cítíš.
A pak určete nejlepší způsob, jak spravovat svůj seznam úkolů, nezapomeňte provádět (časté) přestávky, pravidelně se plně odpojovat a kdykoli potřebujete - požádejte o pomoc. Naučit se, jak úspěšně zvládat stres, je klíčem ke šťastnému a zdravému životu. Tak jděte, dobijte to! Vyplatí se to velký čas.
