Všichni jsme tam byli předtím. Někdy víte, že udělat krok zpět a vydat se na čerstvý vzduch vám pomůže celý den, ale jste přilepeni u stolu a čekáte na hovor, nebo máte schůzku, která začíná za šest minut, nebo jen nemůže.
To je, když se musíte rozhodnout pro správného ničitele. A abych vám pomohl, zaokrouhlil jsem pět tipů na snížení stresu přímo z vašeho stolu.
1. Masáž uší
Může to vypadat jako zvláštní rada na pracovišti, ale tato praxe tradiční čínské medicíny se osvědčila! Lékařské studie ukázaly, že masáž uší (nebo akurózní akupresura, pokud máte chuť) zmírnila stres a úzkost u pacientů před operací a po operaci.
Trik spočívá v jemném masáži ucha přímo uprostřed horní třetiny ucha. Toto místo, nazývané bod Shen Men, údajně snižuje stres a zvyšuje energii - přesně to, co potřebujete v náročném dni.
Pokud máte potíže s hledáním konkrétního místa, začněte masírovat ušní lalůčky a poté si procvičujte cestu nahoru a kolem vnějšího pláště ucha. To by mělo mít stejný účinek jako Shen Men.
2. Reset pracovního prostoru
Vaši rodiče měli pravdu, když vám řekli, abyste si vyčistili pokoj. Vaše myšlení se odráží ve vašem prostoru - a naopak.
I když jste zaplaveni prací, udělejte si čas na to, abyste do koše vložili prázdné obálky a šrot, uklidili pracovní prostor a vyčistili vaši digitální plochu.
A co je nejdůležitější?
Když resetujete svůj stůl, resetujte se! Svoji energii můžete kopat do zářezu jen tak, že se posadíte rovněji.
3. Ruční trik
Pokud si chcete dát ruce do rukou (bolesti zápěstí z neustálého psaní jsou skutečné), věnujte pozornost palcům.
Začněte lehkým svíráním svalu mezi palcem a ukazováčkem a masírujte v malých kruzích. Nezapomeňte ji udržet pevnou, ale jemnou a uvolnit svaly. Cítíte, jak se vaše ruce, ramena a krk začínají uvolňovat, a v žádném okamžiku budete připraveni začít znovu pracovat.
4. Dýchací technika
Než řeknete, že už toho znáte, mějte se mnou. Zatímco se zhluboka nadechnete, je nejstarší trik v knize, můžete vylepšit uklidňující účinek tohoto jednoduchého tipu pomocí některé základní mechaniky těla.
Je to jednoduché: Když se nadechnete, představte si vzduch, který vám nafoukne žaludek místo hrudníku. Zatlačte žaludek směrem ven, aby vzduch stáhl dolů, a poté jej zatáhněte zpět, abyste skutečně vyprázdnili plíce vzduchu. Vložte do něj trochu svalu na tři dechy, pak se znovu uvolněte do svého normálního rytmu a připravte se na své úkoly.
Pokud zjistíte, že to funguje pro vás, měli byste se rozhodně podívat na toto dvouminutové cvičení.
5. Progresivní relaxace
Tato meditační technika se používá k boji proti úzkosti a stresu a je to rychlý způsob, jak se znovu spojit se svým tělem, aniž byste museli jít kamkoli.
Začněte u nohou, napněte a pomalu uvolňujte svaly. Pracujte si na svém těle, napněte a uvolněte svaly na nohou, nohou, trupu, pažích, krku a dokonce i do obličeje (ale nevydělejte své spolupracovníky!).
Netrvá dlouho pracovat po celé tělo a budete se cítit pod napětím, připraveni se znovu vypořádat s dnem, aniž byste opustili svůj stůl!
Stres v kanceláři se cítí nevyhnutelný, ale nemusí to tak být. Pamatujte: Udělejte si čas na péči o sebe a vydělejte odměny hladším pracovním postupem a zvýšenou produktivitou.
