Každý se obává pondělních dopoledních hodin, ale vědci tvrdí, že nej stresující den v týdnu pro mnoho administrativních pracovníků je vlastně úterý.
Přesněji, v úterý v 10:00 - právě v okamžiku, kdy úkoly a projekty začínají nabírat páry, termíny se blíží a vy se opravdu musíte do týdne pustit do práce. (Lidé zřejmě říkají, že to zvládnou až v pondělí, když dohnali předchozí epizodu Downton Abbey a uspořádali se na týden dopředu.)
Naštěstí existuje velké množství výzkumů z vědy o štěstí, které vám mohou pomoci plavit se stresujícím úterním ráno - a dosáhnout toho do konce týdne v jednom kuse.
1. Proveďte jednu věc, která rozzáří váš den, než se dostanete do kanceláře
Existuje důvod, proč mají lidé často špatný den, “zobudil jsem se na špatné straně postele:„ Jak začnete den, můžete po zbytek dne ovlivnit vaši náladu. Studie z roku 2011 zveřejněná v Akademii managementu zkoumala nálady pracovníků v call centru a zjistila, že lidé, kteří začali den ve špatné náladě, se po telefonátu cítili špatně a byli méně produktivní. Na druhé straně zaměstnanci, kteří přišli do práce v dobré náladě, po svých hovorech uvedli, že se cítí pozitivněji - a navíc při práci měli lepší výkon.
Abychom vám pomohli vyrovnat se s těmi úkoly, které na vás čekají, udělejte jednu věc, která rozjasní vaši náladu na začátku každého úterý - ať už jde o osvěžující běh, dopřejte si svůj oblíbený borůvkový muffin na svém přestávka na kávu nebo sdílení kvalitního času se svým domácím mazlíčkem, než se vydáte do kanceláře.
2. Přemýšlejte o pozitivním dopadu vaší práce
V Happify's Get Energized About Your Job track navrhuje manažerka Denise Clegg napsat krátký seznam důvodů, proč je vaše práce smysluplná - a použít ji, aby vás motivovala v úterý ráno (nebo kdykoli budete mít pocit, že jste zmatený nebo vyhořel). Studie o výkonu práce sester v roce 2012 jako bonus zjistila, že ti, kteří přemýšleli o důležitosti projektu a zapsali své myšlenky, udělali lépe než jejich kolegové co se týče času, který vložili, jejich produktivity a efektivity a přesnosti a pozornost na daný úkol.
Udělejte si chvilku a odpovězte na tyto otázky: Jaká je vaše práce ve prospěch ostatních, ať už jsou to vaši klienti, zákazníci, další kolegové nebo společnost? Jak dáte světu něco pozitivního? Až se příště budete cítit zdůrazněni o své pracovní zátěži, podívejte se do svého seznamu pro rychlé zvýšení štěstí.
3. Chyťte přestávku na kávu s Brendou z účetnictví
Slyšeli jste o „boji nebo útěku“ jako o přirozené reakci na stres. Ale už jste slyšeli o "tendenci a přátelství?" Výzkum Shelley Taylor z UCLA zjistil, že se jedná o další instinktivní chování, které lidé musí čelit stresovým situacím - zdá se, že když jsme ve společnosti přátel, výzvy se zdají méně skličující. Ve skutečnosti nejúspěšnější lidé „mají tendenci a přátelství“, když se cítí vyhořelé - to znamená, že oslovují přátele, rodinu a kolegy, kteří mohou poskytnout povzbuzení, podporu a radu.
V kanceláři můžete minimalizovat stres vytvořením vazeb se svými kolegy. Nemusíte být nejlepší kamarádi se všemi svými spolupracovníky, samozřejmě, ale dokonce i mít jednoho důvěryhodného kolegu, kterému můžete během přestávky na kávu ventilovat, může znamenat obrovský rozdíl ve vaší schopnosti zvládat každodenní práci. pracovní stres.
4. Vizualizujte svůj nejlepší den
Shawn Achor, autor knihy The Happiness Advantage a odborník na používání lekcí z výzkumu štěstí, aby podpořil vaši kariéru, má strategii, jak dobýt jakoukoli stresující situaci v práci: Zavřete oči a pomysli na nejšťastnější den svého života - den promoce, v době, kdy jste v Thajsku jezdili na slona, získáte představu. Vzpomeňte si, jak jste se cítili: nadšený? Hrdý? Úplně v klidu?
V jedné studii studenti, kterým bylo řečeno, aby přemýšleli o nejšťastnějším dni svého života před provedením standardizovaného matematického testu, předčili své vrstevníky. A v jiné studii zveřejněné v časopise Organisation Behavior and Human Decision Processes byli doktoři, kteří byli připraveni na radost, schopni provést správnou diagnózu téměř dvakrát rychleji než jejich protějšky. Když přemýšlíte o svém nejšťastnějším, dostanete vás ve správném rámci mysli, abyste mohli hrát co nejlépe - bez ohledu na denní dobu.
