Posledních několik týdnů jsem se účastnil práce na pedometru. Můj tým má vznešený cíl 20 000 kroků (nebo více) každý den - na osobu. A zatímco moje městská poloha tuto výzvu usnadňuje, někdy je to stále těžké. Ale místo toho, abych uvedl důvody, proč nedosáhnu cíle, omlouvám se, že místo toho půjdu dál.
Když se nudím nebo frustruji, obcházím se kolem kancelářské budovy. Místo toho, abychom sledovali naši oblíbenou show po večeři, jsme se s partnerem meandrovali po okolí. Některá rána, dokonce jsem dělal můj tři-míle dojíždět pěšky místo autobusu nebo na kole.
Neříkám, že byste měli dělat přesně to, co dělám. Opravdu ráda budu aktivní a prozkoumávám své město a mé prostředí se k těmto dvěma věcem hodí. Uvědomuji si, že všichni a jejich životy jsou jiné než mé. (Co? Šokující. )
Navrhuji, abyste z této fyzické aktivity učinili úmyslnější součást svého dne. Koneckonců, je to téměř vždy na seznamu návrhů, co dělat, když potřebujete přestávku.
Protože i když nemáte kancelářskou soutěž, která by vás motivovala, je to pro vás opravdu dobré.
Zde je proč:
1. To vám dává myšlení
Před několika měsíci jsem obdržel zmatený e-mail hned po odchodu z práce. Zeptal jsem se spolupracovníka na otázku a odpověď, kterou jsem dostal, byla úplně jiná, než jsem čekal. Byl jsem zmatený a frustrovaný. V době, kdy jsem trekkoval 20 minut od autobusové zastávky do mého bytu, jsem se ale cítil mnohem lépe.
Během těchto 10 bloků jsem mohl smazat smíšené zprávy. Jistě, pořád jsem byl trochu naštvaný, ale díky tomu, že jsem si to dokázal promyslet, mi pomohlo uvědomit si, že to nebylo tak zlé, jak jsem původně věřil.
A nebyl to jen čas, který udělal ten trik. Byl to skutečný pohyb. "Když jdeme na procházku, srdce pumpuje rychleji a cirkuluje více krve a kyslíku nejen do svalů, ale do všech orgánů - včetně mozku, " vysvětluje Ferris Jabr, vědecký, zdravotní a environmentální novinář.
Kyslík je naprosto nezbytný pro optimální funkci mozku a lepší funkce mozku znamená lepší myšlení. Takže přines kyslík!
2. Může zvýšit kreativitu
V roce 2014 provedli vědci na Stanfordské univerzitě studii srovnávající schopnost vymyslet nápady mezi chodícími předměty a sedícími předměty. Za tímto účelem představili každému jednotlivci stejné objekty a požádali je, aby pro každý z nich uvedli různá použití. Ti, kteří se pohybovali, produkovali o 60% více než jejich neaktivní protějšky. 60%!
A tady je ještě lepší zpráva: Účinky se automaticky nezastavily, když si aktivní účastníci sedli. "Chůze výrazně zlepšila schopnost lidí vytvářet kreativní nápady, i když se posadili, " vysvětluje Gretchen Reynolds, autor knihy The First 20 Minutes: Surprising Science odhaluje, jak můžeme: Cvičit lépe, cvičit chytřeji, žít déle .
Nebojte se - pokud se nemůžete na procházku dostat ven, je to v pořádku. Studie dospěla k závěru, že není velký rozdíl mezi aktivitou venku nebo uvnitř. Pokud vám tedy bude lépe vyhovovat zakroužkování kolem budovy, sledujte své srdce (a nohy).
3. Může vás to cítit lépe
Na mém předchozím pracovišti jsme se svými spoluhráči řešili spoustu frustrujících situací. Rychle se stalo naším zvykem vyjít ven a ventilovat, když jsme se několikrát opakovali kolem bloku.
Nikdy jsme nevyřešili žádný z problémů - většina z nich byla značně nad naší platovou třídou - ale téměř vždy jsem se vrátil ke svému stolu a cítil se alespoň trochu lépe.
"Pouhý akt postavit jednu nohu před druhou na několik minut, " vysvětluje Christian Jarrett, autor Great Mýty mozku (Great Mýty Psychologie), má významný příznivý dopad na naši náladu, bez ohledu na to, kde děláme to, proč to děláme, nebo jaký účinek očekáváme, že chodba bude mít. “
Studie státu Iowa to potvrzuje. Vědci zjistili, že vysokoškoláci, kteří se vydali na procházky po areálu (namísto dívali se na fotografie nebo dívali se na video), hlásili po turné mnohem vyšší míru veselí, energie a sebevědomí.
Jinými slovy, dokázali Elle Woodsovou pravdu (ne že bych o ní někdy pochyboval!).