Víte, že je zdravé přestávky, zejména během pracovního dne. Pomáhají nám soustředit se a předcházet únavě. Nemluvě o tom, co se stane, když celý den sedíte u stolu.
Možná jste už slyšeli pravidlo 20-20-20, kde každých 20 minut se po dobu 20 sekund díváte 20 stop od obrazovky počítače. Ale co když něco potřebujete trochu déle? To nemusí být vždy možné vzít hodinu na oběd, nebo dokonce dojdou na kávu, ale je pravděpodobné, že můžete škrábat 10 minut společně na polední přestávku.
Jakmile uděláte čas, zde je několik jednoduchých způsobů, které vám pomohou odborníci, a rychle a omlazující přestávku.
1. Projděte se
Vaše instinkty mají pravdu. Až budete připraveni vyrazit, pravděpodobně to musíte udělat, takže zasažte se tím, že opustíte své pracovní prostředí úplně.
Pokud máte to štěstí, že máte kancelář v blízkosti parku nebo na ulici lemované stromy, vydejte se na procházku pod širým nebem. Myšlenka na lesní koupání byla poprvé představena v Japonsku v 80. letech a přínosy byly prozkoumány od té doby. Dávka stromů může posílit váš imunitní systém, intuici, energii a pocity štěstí.
A čím více se zelíte pod tím, tím více stresu vaši listoví spojenci absorbují. Pouze jeden strom ve vaší konkrétní džungli? Stůj pod ním. Poklepejte na to (možná si toho nikdo nevšimne). Opřete se o něj, zatímco procházíte svůj zdroj na Facebooku.
Žádné stromy? Naštěstí dýcháte jejich kyslík. Udělejte to hluboce, zatímco venku. Pohlédněte na oblohu na několik minut, abyste obnovili svou vnitřní obrazovku, a vraťte se novými očima a svěží myslí.
2. Připravte si aplikace
Pokud jste méně typu objímání stromů a raději místo toho, abyste telefon hladili, je to také v pořádku. Stáhněte si aplikaci jako Laughable, která vám umožní přístup ke komediálním show a různým zábavným podcastům. Podle personálu kliniky Mayo smích stimuluje vaše orgány, uvolňuje stres a napětí a má mnoho dlouhodobých výhod.
Váš smartphone není nikdy daleko a přiznejme si to: už na něj sáhnete stokrát denně. Pokaždé, když to uděláte, existují tisíce aplikací, které byste mohli vyzkoušet na svém přerušení! Najděte hrst, která podporuje zdraví a odpočinek, jako je Salute the Desk (stolní jóga) Breathe to Relax (pomáhá vám cvičit bránici v dýchání) nebo Headspace (meditace).
3. Vydejte se na Mind Trip
Stále máte na mysli hodně?
Johanna Schneider z Toburan Wholistic Health Initiative doporučuje tuto (offline) meditaci: S rukou v klíně se dotkněte palce k ukazovátku, prostředním prstenům a pinky prstům a zase zpět pomalu - prsten, prostřední a domov ukazatele. Dýchejte zhluboka, myslete na pozitivní myšlenky a opakujte druhou rukou. Namísto zavírání očí se zaměřte na přírodní předmět, který vám připomíná místo, kde jste se cítili hluboce naživu.
Nyní, když znovu prožíváte paměť, držte předmět v ruce. Zavřete oči a procházejte malebnými ulicemi Killarney, potte se po Incké stezce nebo procházejte lesy poblíž babičky. Pokud dáváte přednost, vyberte meditační aplikaci nebo záložku webu, který vás provede krátkou procházkou v přírodě. Poslouchejte šustění listů namísto těch papírů na stole, dokud jim nebudete moci klidně čelit.
4. Obnovte obrazovku
Potřebujete snadnou přestávku, aniž byste opustili svůj stůl? Změňte obrazovku (samozřejmě po dokončení pravidla 20-20-20). Navštivte web, který vás usměje, inspiruje, pozve k hraní nebo probudí vaši kreativitu.
Pokud jste vyčerpali všechna tato videa pro kočky (což je téměř nemožné), podívejte se na některé lidi v síti GoodNewsNetwork. Přečtěte si inspirativní citát dne, prostudujte si nejnovější dobré zpravodajské články (uvádějte do-gooders a povznášející příběhy) a v případě, že potřebujete dobrý důvod pro dnešní existenci, podívejte se do sekce Tento den v historii.
Na dny, které se vám opravdu nelíbí, záložka (http://www.onemotion.com). Vyberte si z nádherných rozptýlení, jako jsou videohry ve staré škole, náčrtky a nástroje pro malování, a bubnový stroj nebo „gramofon“ DJ, který vás rychle přemění na virtuálního virtuálního času.
Bonusové tipy
Chcete víc? Zde je několik dalších tipů, jak se znovu nabít a dostat se zpět do hry:
-
Vlasy Squeeze: Akupunkturista Jodi Rose říká, že sevřete ruku blízko vaší pokožky hlavy a jemně vytáhněte vlasy z kořenů, abyste zvýšili průtok krve a energii (možná to zkuste, když se vaši spolupracovníci nedívají).
-
Stretch it Out: Pokud se vám nepodařilo vstát a vyrazit na přestávku, zkuste některé z těchto úseků stolu, aby se vaše tělo pohybovalo a krev tekla.
-
Vynulování mozku: Navštivte blog Energizing Brain Breaks, kde najdete zábavné způsoby, jak dostat zpět hlavu do hry - jako válek palce s úředníkem!
Ať už se vám vysmíváte, odejdete nebo úplně necháte několik minut, výběr jedné z těchto metod pokaždé, když potřebujete přestávku v kanceláři, vám pomůže ztratit napětí, které vám brání v práci - a žít - pro vaše plný potenciál.
