Některé projekty to mohou opravdu vzít z vás. Pracovala jste 10+ hodin denně, brainstorming nových nápadů, když si ráno čistíte zuby, a přemýšleli jste o nejlepším způsobu, jak se postavit, když v noci stoupáte do postele. Vaše zaměření, kreativita a schopnosti řešit problémy byly testovány - hodiny, dny a týdny na konci.
A teď je čas na dovolenou. To znamená, že pokud si sami definujete dovolenou jako nedělní odpoledne, abyste si mohli prát a nakupovat potraviny, než se vrátíte do kanceláře v pondělí ráno.
Bohužel, ne vždy si pauzu, když ji nejvíce potřebujete. Jak tedy zůstat zdravý v práci, když přicházíte z velkého projektu nebo zvláště stresující sezóny? Bitva o vyhoření v těchto drsných dnech (nebo týdnech) pomocí těchto pěti jednoduchých nápadů.
1. Udělejte si polední přestávku (nebo lépe, procházku)
Když jste vyčerpaní, může být lákavé zůstat u stolu přes oběd nebo strávit dalších 10 minut procházením Facebooku. Ale s výjimkou nalepení na obrazovku počítače v době, kdy je to nevyhnutelné - a udělejte si změnu scenérie. Slibuji, že to bude mnohem osvěžující, a pravděpodobně vás dokonce zvýší produktivita, až se vrátíte na své místo.
Ještě lepší je, pokud budete mít ve svých hodinách určitou flexibilitu, využijte to. Můžete pracovat z domova jeden den v týdnu nebo z kavárny? Při svém posledním zaměstnání jsem našel jógu na poledne a vyjednal jsem, že přijdu o půl hodiny dříve dva dny každý týden, abych se jí zúčastnil. Pomohlo mi to fyzicky vystoupit z kanceláře, nemluvě o zdravém rozumu - a můj zenský přístup zcela prospěl kanceláři.
2. Spravujte
Pravděpodobně čelíte syndromu vyhoření, protože nejste lenoch - a vy jste věnovali 110% úsilí každý den, každý den.
Ale ví to váš nadřízený? Doufejme, že odpověď zní ano, ale pokud ne, je vhodný čas na vypracování rekapitulace projektu, na kterém jste pracovali, a nastínění vaší práce a výsledků. Ujistěte se, že váš šéf zůstane obeznámen s vaší inovací a hodiny navíc budou vyplácet dividendy v budoucích hodnoceních (a mohou vás dokonce přistát ráno ráno).
Také se ujistěte, že si děláte poznámky pro vlastní potřebu, abyste mohli svůj životopis aktualizovat nebo diskutovat o své práci v budoucích rozhovorech. Navíc jen vidět všechny vaše úspěchy na papíře je skvělý způsob, jak zvýšit vaši náladu a připomenout vám skvělou práci, kterou jste odvedli.
3. Kontextualizovat svou práci
Když jste vyhořel, může se zdát, že každá část každodenního grindu je nesnesitelná, ale pamatujte, že existují (doufejme) věci, které se vám na vaší práci opravdu líbí. Ať už je to výzkum, design nebo práce s klienty, které opravdu dělají váš den, přidělením některých hodin vašim oblíbeným částem práce, zejména na věci, které jste v poslední době neměli čas, získáte „vše stojí za to“ je to pocit.
Nemilujete žádné aspekty vašeho pracovního vytížení právě teď? Krok zpět a přemýšlejte o tom, jak přispíváte do své společnosti jako celku, a širší dopad jejího poslání. Doufejme, že zjistíte, že je to skvělý důvod, proč pokračovat.
4. Reach Out
Někdy, když se cítíte obklopeni prací, je to proto, že se dobře obklopujete prací. Takže buďte uvážliví, abyste si vzali čas před prací, po práci nebo na přestávku na oběd, abyste odešli z kanceláře. Zavolejte svému významnému druhému, své matce nebo svému nejlepšímu příteli, a zeptejte se, co se s nimi děje, vyhýbejte se pokušení diskutovat o čemkoli, co se týká i práce na dálku. Vaše práce se může soustředit na zbytek dne, ale na několik minut ji přesuňte do zážehu a zaměřte se na něco jiného.
5. Odměňte se
Nakonec, i když nedostanete dovolenou, přemýšlejte o jiných způsobech, jak se můžete odměnit za vše, co jste dosáhli. Možná si dopřáváte každé ráno odpoledne zmrazený jogurt nebo si vyberete nový pár bot.
Pokud je to možné, naplánujte si rychlý pobyt - koncert, lázeňský den nebo dokonce jen 45 minut, které se z celého srdce věnujete novému vydání US Weekly u bazénu. Mít něco, na co se můžete těšit mimo práci, vás může udržet v chodu a pomůže vám zajistit, že i když pracujete 9-5 (nebo, buďme upřímní, 8-8), dostanete alespoň trochu pravého volna.
Bohužel, vyhoření se stává i pro ty nejlepší z nás. A zatímco týdenní dovolená není vždy na kartách hned hned, nalezení jednoduchých způsobů, jak si smíchat rutinu, odměnit se a soustředit se na své výsledky, vám může pomoci dovnitř projít.
