Všichni jsme četli rady, jak být efektivnější a těžší pracovat v kanceláři. Produktivita bývá název hry, pokud jde o profesionální vylepšení.
Naše duševní zdraví je v konečném důsledku stejně důležité jako dokumenty, které navrhujeme, a tabulky, které rozesíláme e-mailem. Jak tedy můžeme efektivně překročit hranici mezi profesionálně produktivním a osobně šťastným?
Podívejte se na těchto 37 způsobů, jak být v kanceláři šťastnější - od věcí, které můžete udělat hned teď, po věci, které byste měli implementovat v příštím roce pro dlouhodobou pohodu. (Vy - a váš šéf - nám můžete poděkovat později.)
Právě teď
1. Dejte si pár zábavných odměn
Pokud se vám nelíbí věci na seznamu úkolů před vámi, zkuste se motivovat základním úplatkem. Přemýšlejte podle následujících pokynů: „Pokud dokončím tuto zprávu, pak si můžu vzít košíček z místa dole na ulici“ nebo „Mohu dnes večer jít se svými přáteli do šťastné hodiny, ale pouze pokud dokončím tuto prezentaci. „Mohli byste dokonce vytvořit odměnu, abyste zůstali motivováni na příští týdny!
2. Hrajte jako dítě
Dobře, nezblázněte se s tím (stále chcete, aby vás váš šéf bral vážně), ale pár minut chůze od stolu a hraní vás může vážně dostat z kolejí. Čmáranice, hraní s nějakou hlínou nebo udržování malé hračky nebo skládačky na stole, na které si budete hrát po dobu několika minut, mohou očistit vaši hlavu a překvapivým způsobem podnítit vaši kreativitu. Vyzkoušejte toto tříminutové cvičení, pokud potřebujete místo, kde začít.
3. Kupte si nějaké květiny
Kromě zřejmého faktu, že květiny jsou krásné a voní úžasně, mohou se také díky tomu, že se na ně podíváte, cítit šťastnější a energičtější. Květiny také podporují kreativitu a rozjasňují fádní stůl. Takže jděte vyzvednout kytici!
4. Vytvořte seznam skladeb pro zvýšení nálady
Hudba může vážně zlepšit vaši náladu (a produktivitu), když máte špatný den. Spojte tedy některé ze svých oblíbených písní a použijte rytmy, které vás povedou po celý den. Pokud si nejste jisti, kde začít, podívejte se na radu Michele Hoos pro vytvoření dokonalého pracovního seznamu skladeb nebo si prohlédněte naše oblíbené popové seznamy skladeb.
5. Pořádejte Mini Dance Party během poledního propadu
Jakmile jsou seznamy skladeb vytvořeny, použijte je k tomu, abyste se pohybovali! Hodte do sluchátek a uspořádejte mini taneční večírek u stolu nebo v kanceláři. Získáte vaše srdce pumpování a energii nahoru a nebudete schopni pomoci, ale budete se cítit trochu šťastnější.
6. Obraťte se na internet
Když potřebujete trochu povzbuzení, není hanba obrátit se k BuzzFeedu kvůli některým smíchům nebo roztomilým zvířatům. Vyzkoušejte jeden z našich oblíbených webů, abyste se dostali přes těžký den.
7. Meditujte
Dobře, chápeme to - meditace je bzučení. Možná si dokonce myslíte, že je to trochu přeceněné, ale to neznamená, že jeho účinky nejsou skutečné. Studie provedená lékařskou fakultou Harvard Medical School a Bender Institute of Neuroimaging v Německu zjistila, že účastníci, kteří nikdy nepraktikovali meditaci, ale začali zažívat silnější emoční kontrolu, jakož i duševní a emocionální vylepšení. Zavřete tedy kancelářské dveře nebo pop ve sluchátkách potlačujících hluk, nastavte časovač na pět nebo 10 minut, zavřete oči a jen dýchejte.
8. Projděte se po bloku (zvláště pokud je Sunny Out)
Někdy vše, co potřebujete ke zvýšení nálady v práci, je rychlá procházka po bloku. Lékaři na klinice Mayo vysvětlují, že chůze je pro vás nejen fyzicky skvělá, ale také zvyšuje vaši náladu. Popadni toho spolupracovníka, se kterým jsi chtěl mluvit, a mít aktivní venkovní setkání.
9. Jezte potraviny, které zvyšují vaši náladu
Pokud jste ještě neměli oběd nebo se rozhlížíte kolem polední svačiny, ujistěte se, že obsahuje alespoň jednu z těchto 10 živin. Je vědecky dokázáno, že pomáhají regulovat náladu na vnitřní úrovni. Navíc najdete tyto živiny v potravinách, které máte rádi, takže radostné stravování!
10. Pijte vodu
Může se to zdát trochu podivné, ale pitná voda v podstatě pomáhá se vším. Udržujte na stole vysokou sklenici H2O - pomůže vám to soustředit se a hydratovat a odvrátí všechny nepříjemné bolesti hlavy. Budete se cítit úžasně a vylepší se výhled vaší kanceláře.
11. Jen úsměv
S úsměvem se cítíte šťastnější. Je to jednoduché. Výzkum zjistil, že s úsměvem, ať už je to přirozené nebo nucené, způsobí, že váš mozek interpretuje tuto fyzickou reakci jako pozitivní a poté rozpozná jakoukoli aktivitu, kterou děláte, jako zábavnou. Takže, když píšete tu zprávu, nasaďte se na syrový úsměv a možná byste se o tom cítili trochu lépe.
Tento týden
12. Vynechejte kávu a místo toho cvičte před prací
Tímto kofeinovým fixem nejen ušetříte každý den asi 4 dolary, ale vaše tělo vám poděkovat za dlouho očekávanou aktivitu. Cvičení před prací prokázalo, že pomáhá zlepšovat energii po celý den. Více energie znamená vyšší produktivitu, takže zapomeňte na to, že si dnes večer vezmete svou práci navíc domů, protože zůstane přesně tam, kam patří: kancelář.
13. Pomozte spolupracovníkovi ven
Výzkum nadále ukazuje, že altruismus - pomáhající druhým - nás ve skutečnosti cítí šťastnější. Když upřednostňujete půjčení ruky spolupracovníkovi v nouzi, ve skutečnosti pro sebe vytváříte systém zdravé duševní odměny, který podporuje sebeuspokojení. Tak jděte do toho, trvat 10 minut, aby pomohla s tímto obtížným projektem, a pociťte trvalé účinky celý týden.
14. Trávte dojížděním přemýšlením o 3 dobrých věcech, které se dnes staly
Ukázalo se, že přemýšlení o tom, za co jste vděční - a velmi jasně tyto věci identifikujete - nabízí sociální, psychologické, emocionální a dokonce i fyzické výhody (myslete na lepší spánek, méně nemoci a lepší štěstí).
15. Kupte si zábavný hrnek
Toto je nejjednodušší návrh na našem seznamu: Jdi si dát hrnek, který vás usmívá. Navrhujeme ten, který také uchovává cookies, ale hej, to jsme jen my.
16. Dejte svému pracovnímu prostoru nějakou kvalitní TLC
Pokud pracujete v kabině, je čas na vymalování! Buďte kreativní se svým prostorem a vyťažte z něj maximum. Pokud sdílíte oblast s ostatními, zapojte je také. Považujte to za zážitek spojování a lépe seznamte své sousedy.
17. Vydělávejte 20 minut denně na osobní úkoly
Všichni máme osobní zodpovědnost. Ale někdy se tyto naléhavé myšlenky kousají do vašeho mozku a úzkost brzy následuje. Zvažte tedy trvat jen 20 minut denně, abyste splnili několik naléhavých osobních úkolů. Ať už se chystáte rozvrhnout mimoškolní vyzvednutí dítěte na tento týden nebo si uděláte rezervaci večeře k narozeninám svého nejlepšího přítele, odložením osobního času vám pomůžeme cítit se pohodlněji a šťastněji v kanceláři.
18. Pamatujte na svou hodnotu
Bývalá šéfredaktorka Cosmopolitan a odborník na kariéru Kate White navrhuje: „Když jste vyhořel, je těžké si pamatovat, proč děláte to, co děláte. Udělejte si čas na krok zpět a přemýšlejte o minulých projektech a úspěších, na které jste hrdí a jak pozitivně změnili společnost. Poté zmapujte plán, jak tyto úspěchy posunout na další úroveň, vytvořením nové sady cílů, na které můžete být nadšeni. Vždy byste měli mít cíl (nebo tři), abyste byli motivováni tím, jak můžete přinést větší hodnotu pro svého zaměstnavatele - a váš životopis. “
19. Zkuste sledovat své úsilí namísto vašich úspěchů
Zkuste si zvyknout zaměřit se na kvalitu před kvantitou. Je tak snadné zachytit, kolik následovníků, dolaru a hodin vyděláte za měsíc, ale velikost tohoto počtu se ne vždy projeví v množství štěstí, které cítíte. Sledujte, co jste udělali, zaměřte se na drobné výhry a věděte, že větší úspěchy budou brzy následovat.
20. Přepněte rutinu
Někdy je to jen skutečnost, že se zdá, že vaše dny procházejí podobně, že máte pocit, že jste uvízli ve vyjetých kolejích. Najděte způsob, jak to přepnout! Procházka nebo jízda na kole do práce namísto obvyklého dojíždění, aby vaše ráno byla svěží perspektiva. Zeptejte se přítele na oběd místo toho, aby popadl docela kousnout na své obvyklé deli. Uvidíme, jestli můžete strávit pár hodin odpoledne prací z kavárny místo vaší kóje.
21. Naučte se, jak být šťastnější při práci s naší třídou zdarma
Vezměte si naši přímou a bezplatnou online třídu a naučte se, jak být šťastnější v práci. Za pouhých pět dní budete mít lekce jako „Význam vaší práce“ a „Happy Today, Happy Forever“ - a budete muset opustit některé dovednosti měnící život.
Tento měsíc
22. Naplánujte událost úřadu
Spojte své spolupracovníky a uspořádejte kancelářskou akci. Ať už začnete příležitostné pátky, vytváříte konkurenční firemní fotbalové týmy, nebo stavíte bar pro šťastnou týdenní hodinu, mít určený „odpočinkový“ čas pomůže stimulovat vaši produktivitu a získat nadšení pro nadcházející událost!
23. Získejte dostatek spánku
Je to tak jednoduché. Být v klidu vám umožňuje soustředit se a myslet lépe, což znamená, že trávíte méně času na zóny a více času. Grumpiness není problém, když jste měli těch solidních osm hodin spánku. Americká psychologická asociace zjistila, že Američané, kteří mají v průměru více spánku, bývají zdravější, šťastnější a dokonce bezpečnější. A jako bonus: Nakonec se zbavíte těch temných tašek pod očima.
24. Udělejte svůj počet ran
Každé ráno vyčleňte 15 minut, abyste shromáždili své myšlenky a vytvořili své denní cíle. S tímto novým ranním rituálem se nemusíte příliš komplikovat - na jednu nebo dvě věci byste se měli soustředit. Udělejte si čas pro sebe pomůže soustředit a soustředit se, což znamená, že bude snazší rozpoznat, co vás dělá šťastným, a vykreslit kroky, jak se tam dostat.
25. Smát se každý den
Navzdory myšlence, že smích v práci znamená praštění a rozptýlení, student Stanford Business School Eric Tsytsylin naznačuje, že smích je vlastně „jeden z největších spojenců v produktivitě.“ Laughing dává každému klid a podporuje přístup „připraven k práci“, jakmile Měl jsem ten okamžik katarze.
26. Přiveďte svého mazlíčka do práce
Promluvte si se svým šéfem o tom, jak přivést svou milovanou hovno do práce každou chvíli. Výzkum z University of Virginia Commonwealth University ukázal, že uvedení domácích zvířat do práce může pomoci snížit stres, zlepšit komunikaci mezi kancelářemi a zvýšit celkovou spokojenost s prací.
27. Vydělejte maximum z víkendu
Když se v pátek odpoledne přejíždí a jste v pokušení proklouznout tento soubor do své tašky, řekněte „ne!“ Přetažením své práce domů s sebou každý víkend vás připravíme na zjevný pád: Budete se cítit, jako byste nikdy neopustili kancelář. Dopřejte si víkend jako svatý grál a trávte čas odpočinkem s rodinou a přáteli nebo restartováním baterií v soukromí. Slibujeme, že vás připraví na štěstí v zasedací místnosti přijde v pondělí ráno.
28. Přidejte do své práce novost
Najděte vzrušující novou výzvu v práci, se kterou můžete pracovat. Nedělejte jen něco jednoduše proto, že vás to učiní více propagovatelným - vyberte něco, co vás vzrušuje na viscerální úrovni, uspokojí touhu nebo poškrábá zvědavou svědění. Budete se cítit nadšeni, že půjdete znovu do práce.
29. Zajistěte komunikaci
Komunikace je neocenitelná dovednost, ale často ji zapomínáme využívat. Ať už začnete zasílat další e-maily s upomínkou nebo si uděláte minutu navíc, abyste se se svým manažerem o denních událostech informovali, komunikace nevyhnutelně pomůže cítit méně stresu.
30. Zjistěte, zda se můžete dostat na pole
Pamatujete si, jak jste byli nadšeni, když vaše třída podnikla výlety na střední škole? Práce s materiálem, o kterém jste se učili, vám pomohla soustředit se, angažovat se a uvědomovat si nové příležitosti k objevování. Totéž platí i pro vaši práci. Skutečné vystoupení zpoza stolu a interakce s uživateli a profesionály ve stejném oboru vás mohou oživit a vzrušit z vaší práce. Zjistěte, zda se můžete z kanceláře na den dostat a jít na konferenci, navštívit výkladní skříň vaší společnosti, nebo udělat něco jiného, co vám umožní zapojit se do své práce novými způsoby.
Tento rok
31. Promluvte si se svým šéfem o vytvoření flexibilního plánu
Máte pocit, že se každé ráno táhnete z postele jen proto, abyste seděli u stolu na dvě hodiny unavení a špinaví? Nebo zůstaneš pozdě v kanceláři a děláš praštěnou práci jednoduše proto, že to je očekávaná norma? Promluvte si se svým šéfem o flexibilitě plánu. Ať už pracujete z domova jednou týdně nebo začnete v 10:00 místo 8:00, práce kolem vašich nejproduktivnějších hodin vás nejen učiní spolehlivějším zaměstnancem, ale také z vás učiní mnohem šťastnějšího.
32. Využijte výhody svých kancelářských výhod
Každá kancelář má své výhody a výhody. Ale uprostřed shonu pracovního dne často zapomínáme na ně využít! V letošním roce si naplánujte, jak využijete tyto velké výhody (Airbnb dává svým zaměstnancům každý rok 2 000 USD na cestování!), Jakož i menší výhody nabízené denně (jako interní šéfkuchař společnosti ZeroCater). Společnosti vytvářejí programy jako je tento, aby vám udělaly radost, takže nyní máte šanci je využít!
33. Vezměte si tyto dny dovolené
Vážně existují z nějakého důvodu. Nejen, že vám tato dovolená pomůže zlepšit vaše štěstí, je to také dobré pro vaši kariéru. Téměř 57% Američanů nevyužívá svých prázdninových dnů, což znamená, že jim chybí hlubší spánek, vyšší produktivita práce a cítí se pozitivněji o své práci. Začněte snít o tom, kam chcete jít dnes, a pak vytrhněte ty letenky!
34. Nebo plán na pracovní místo
Pokud se nechcete úplně odpojit, zvažte přijetí pracovního místa. Pracovní místa zahrnují práci na dálku z jiného místa, ať už je to Havaj, Island, Rusko nebo váš dvorek. Stále zůstáváte ve spojení s kanceláří a děláte práci, prostě to děláte při vyhřívání na slunci. Jak by vás to nemohlo udělat šťastným?
35. Zahajte vedlejší projekt
Vedlejší projekty vám umožňují prozkoumat nový zájem, na který nemáte při práci čas. Mohou to změnit, pokud jde o pocit štěstí a produktivity - nebo znuděný a nezajímavý. Vymyslete vedlejší projekt, který chcete využít tento víkend - a vyrazte!
36. Získejte, že zvýšení nebo propagace
Je těžké být šťastný v práci, pokud máte pocit, že jste překonali, ale nedosáhli. Takže, pokud jde o získání toho zvýšení nebo propagace, které jste pozorovali, možná je čas jít na to. Nejste si jisti, jak se ptát? Zde je několik odborných rad, jak požádat o další informace a získat je.
37. Získejte novou práci
Opuštění práce, díky které budete nešťastní, může být zásadně důležité pro vaše duševní a emoční pohody. Pokud se ze své práce cítíte opravdu nespokojení a nenaplnění, je pravděpodobné, že je čas jít dál. Zde je sedm znaků, které vám pomohou vědět jistě.
Jak zůstanete v práci šťastní? Dejte nám vědět na Twitteru!
KARIÉROVÁ HAPPINESS NENÍ JEDINOU BUZZWORD
Naši trenéři vás mohou o krok přiblížit, aby se stala skutečností.
ZÍSKEJTE Z VAŠÍ RUTY
