Není důležité podceňovat význam kultivace dobré před spaním. Je naprosto bolestivé projít rušným a náročným pracovním dnem při malém spánku (pokud nejste jedním z mála šťastných lidí, kteří přežijí čtyři nebo pět hodin).
A možná si budete myslet, že už máte celou tuhle rutinní záležitost před spaním - přestali jste jíst pozdě v noci, udržujete svůj příjem alkoholu na minimu, dávejte pozor, abyste příliš dlouho nespracovali - ale může vám chybět pár věcí. Protože pro každý způsob, jak to děláte správně, může být několik způsobů, jak to děláte špatně.
1. Zkontrolujte telefon těsně před usnutím
Víte, že technologie v posteli je špatný nápad. Obvykle se tedy s knihou spokojíte, než usnete. Stejně jako se však vaše oči zavírají, provedete poslední kontrolu telefonu. Než to víte, procházíte se Instagramem ještě jednou, uvidíte, co jste na Twitteru zmeškali, komentujete nejnovější příspěvky vašich přátel na Facebooku. Odesíláte text sestře a potom telefon položíte dolů, obrazovkou nahoru.
Nový akční plán
Pokud absolutně nemůžete uvažovat o světě, kde necháte telefon v jiné místnosti, abyste se necítili v pokušení, vložte jej alespoň do šuplíku nebo lícem dolů. Nebo přinejmenším nezapomeňte uvést režim noční směny, pokud je to pro vás možnost.
2. Nemůžete najít své listy
Neříkám, že si musíte každý den dělat postel. Vaše ložnice nemusí být nedotčená a nemusíte se proměnit v análního retentivního člověka, pokud jde o úklid. Ale pokud vaše noční rutina zahrnuje lezení do postele poseté náhodnou sbírkou polštářů, přikrývek a horního prostěradla, které se dostalo k patě postele a plochého prostěradla, které vychází z pravého dolního rohu, nejste dělat si nějaké laskavosti.
Nový akční plán
Opět se nejedná o radu, jak si každé ráno udělat postel (i když mnoho lidí, které znám, přísahám). Jde o to udělat něco hezkého pro sebe, aby vaše místo odpočinku bylo co nejklidnější a vyrovnanější. Ukažte úctu místu, kam se chystáte lhát následujících sedm nebo osm hodin, a to alespoň tak, že si lehce natáhnete postel, aby se do ní snadno dostalo.
3. Čtete, sledujete nebo mluvíte
Možná dohoníte nejnovější aktuální události před spaním, nebo sledujete trýznivé seriály skutečných zločinů v televizi, nebo se rozhodnete, že 10 minut před spaním je skvělý čas, abyste své sestře informovali o tom, jak mizerná je, že přeskakuje roční letošní sloučení rodiny.
Pokud žádná z těchto potenciálně stresujících věcí nezvýší váš srdeční rytmus nebo neudělá vaši mysl, a pokud jste světla, zhasnete, okamžitě spíte, pak pravděpodobně budete žít bez nového akčního plánu. Ale pokud jste nedali dva a dva dohromady a zjistili jste změnu nálady, když jste zapojeni do materiálu, který je méně než světlo těsně před spaním, pak si přečtěte.
Nový akční plán
Nenavrhuji, že náhle začnete zaspat rychleji, pokud se budete snažit vyhnout tématům (v jakémkoli formátu - včetně příspěvků na sociálních médiích!) Dříve, než budete připraveni na to zavolat na noc, ale zvažte možnost že ukončení vaší noty na nepochybně pozitivní notu vám může pomoci klidněji unášet.
Následujícího dne bude čas konfrontovat toho člena rodiny s tím, co vás jedí, časem, abyste si přečetli op-eds na vašem radaru a šanci se vyjádřit k rozeznatelnému prohlášení Facebooku o příteli. Prozatím se obraťte na jemnější materiál pro čtení nebo končte na přátelské téma konverzace.
Spánek je důležitý pro mozkovou energii. Nestačí říci, že vás dohoní víkend, když máte více času. Nastavte plán, se kterým se můžete držet, a zaměřte se na doporučených sedm až osm hodin za noc. V životě je hodně, které nemůžete ovládat, ale dostat se do postele včas a vytvořit klidné, šťastné místo není jedním z nich.
