Když běhám, nenávidím zastavení před dosažením cíle najetých kilometrů. Protože když se odmlčím, cítím se, jako bych se zkrátil. I když moje GPS na konci přečte pět kilometrů, tyto kilometry jsem neběžel úspěšně, takže se to nepočítá.
Ale tento způsob myšlení je hloupý. Rychlý odpočinek nediskredituje mé úsilí. Ve skutečnosti je lepší to dělat z dlouhodobého hlediska. Pokud se sval svírá, měl bych ho protáhnout. Pokud potřebuji pár doušek vody, měl bych je vzít. Nebo, pokud potřebuji minutu, abych chytil dech, je to v pořádku. Pokud zanedbám naslouchání svému tělu, možná nebudu schopen dokončit běh a dokonce bych mohl být zraněn.
I když to všechno vím, moje myšlení ohledně přestávek je na pracovišti docela podobné - raději bych jen pokračoval, dokud se to nedokončí.
Ale věc je, že přestávky jsou tak důležité , důležité. A stejně jako rychlé dýchání během tvrdého běhu, existují i určité případy v práci, kdy si čas na přestávku může skutečně nastavit pro větší úspěch dlouhodobý úspěch.
1. Když pracujete nepřetržitě celé hodiny
Když máte monstrum projektu, který chcete dokončit, nebo velký seznam úkolů, které je třeba řešit, může být vaším instinktem síla. Koneckonců, pokud se zastavíte, dokonce i na okamžik, budete ještě pozadu a stres z toho všeho se hromadí.
Ale když se zaměříme na něco příliš dlouho, naše mozky jsou unavené. A když náš mozek čelí únavě, máme problémy se zaměřením, rozhodováním, jasným myšlením a vyhýbáním se rozptýlení. Jsem si celkem jistý, že to nevede k dobrému nebo vůbec dobrému výsledku.
Zatímco váš mozek není technicky sval, potřebuje odpočinek jako sval. Přemýšlejte o tom, jak provádíme sady cviků: 15 bicepsů se stočí, pak si odpočinete a pak ještě dvakrát opakujte. Proč nedáme našim mozkům stejný luxus?
A tady je několik dobrých zpráv: I malé ( opravdu malé ) přestávky mohou pomoci. „Zjistil, že i 40sekundová přestávka, kdy se podíváte od obrazovky počítače, může vést ke zvýšení produktivity o 13%, “ říká Katie Smith, specialista na podporu zdraví. A „krátké přestávky každých 10 minut mohou vést k 50% snížení únavy. Navíc dopolední přestávky zvyšují koncentraci, motivaci a energii. “
Toto „volno“, bez ohledu na jeho délku, vám pomůže stisknout resetovací tlačítko a být lépe připraveni postupovat vpřed.
Kanceláře HomeAdvisor mají spoustu způsobů, jak si dát pauzu, když ji potřebujete. Zjistěte více o tom, jaké to tam je pracovat!
Naše kancelář
2. Když vy a váš kolega nevidíte oči z očí do očí
Pokud byste mi řekl, že jste se spolupracovníkem nikdy nesouhlasili, nevěřil bych vám (omlouvám se). Všechny vztahy naráží na neshody, dokonce i ty v práci.
Spíše než nechat konverzaci kroužit a otočit se, dokud jste nedosáhli patové situace nebo nevybuchli hněvem, je však lepší vydechnout. Tento „časový limit, “ vysvětluje Kim Pratt, klinický sociální pracovník, „v zásadě zahrnuje odstranění sebe sama ze spouštěcí situace, takže máte čas se ochladit a získat jasnější perspektivu. zdravý způsob, jak zvládat hněv (nebo jinou silnou emoce), než se vymkne kontrole. “
Když si tedy uvědomíte, že vy a váš týmový kolega tlačíte hlavy a nikam se nedostanete, stiskněte pauzu na debatě a zkuste to později. Moje traťová linie pro tento typ situace je: „No, nemyslím si, že v tuto chvíli přijdeme k řešení, a rád bych o tom přemýšlel. A co takhle?
(Pokud prodiskutujete e-mailem, což může způsobit, že se věci zdají být mnohem spornější, nepřestávejte reagovat. Pošlete rychlou poznámku, že byste si ji chtěli nechat ujít více, a poté navrhněte, abyste se dostali na telefon nebo na schůzku. osobně.)
Jde o to, že potřebujete jasnou hlavu, abyste se rozhodli pro další krok a pokračovali v diskusi příznivým způsobem. Jediným způsobem, jak toho dosáhnout, je extrahovat se, dokonce i krátce, spíše než nechat věci eskalovat.
3. Když máte potíže s řešením problému
Nikdy to nezklame. Když v kanceláři musím vyřešit problém, vždy přijdu s odpovědí, když ve skutečnosti nedělám práci. Kousky skládačky, které se předtím nesedly, jsou najednou dokonalým zápasem.
Možná je to proto, že jsem v jiném prostředí. Nebo proto, že se nemusím nutit myslet na to - moje mysl tam jen putuje. Ať tak či onak, přišel jsem se spolehnout na tyto „zázračné“ průlomy a věřil jsem, že pokud přestanu bezmocně zírat na svůj počítač, objeví se odpověď magicky.
"Když odejdete od problému a přemýšlíte o něčem jiném, vaše paměť se resetuje." Vysvětluje Art Markman, spoluautor Brain Briefs: Odpovědi na většinu (a nejméně) Tiskové otázky o vaší mysli, "Myšlenky, které dominovaly myšlení ustupuje od vašich myšlenek. které byly potlačeny dříve, než byly postupně přístupnější. Pokud se vaše myšlenky vrátí k problému po pauze, tyto další vzpomínky mají nyní šanci ovlivnit vaše myšlení. “
Jinými slovy, i krátké přerušení od toho, co děláte, pomůže probudit vaši kreativitu a vytvořit nové nápady. To vám umožní nahradit zastaralé myšlenky, které jste se snažili uniknout, čerstvými (a lepšími).
Sečteno a podtrženo: Přestávky nejsou známkou slabosti ani ztráty času. Jistě, pokud běžíte k automatu každých 10 minut, abyste si vzali nový svačinu, možná budete mít potíže s tím, že se něco stane. Ale když jste pařezovaní, frustrovaní nebo narazíte na zeď, mohou vám být velmi nápomocní.
Takže jděte na rychlou procházku po bloku, povídejte si se spolupracovnicí o jejích víkendových plánech, nebo si svůj oběd odložte dnes od stolu. Budete překvapeni, jak moc se cítíte, když se vrátíte.
