Chcete znát problém s většinou stresových prostředků, které slyšíte? Chvíli potrvá, než se uvedou do pohybu a začnou pracovat. Totéž platí pro syndrom vyhoření.
A když máte pocit, že jste ohromeni a že jste přetíženi, poslední myšlenka, kterou chcete udělat, je uvést do provozu 30denní plán. Ne, teď se chceš cítit lépe.
Zde je návod:
1. Jen řekni Ne
Vím, že rčení „ne“ se snadněji říká, než udělá, ale ne všechno může být prioritou. Je důležité, aby lidé, se kterými pracujete, věděli, že máte omezenou šířku pásma, zdroje a čas. Pracujte na neustálém přesměrování priorit tak, aby všechny nové, důležitější projekty posunuly starší, bezvýznamné projekty na stranu, pokud není uvedeno jinak.
Skvělým nástrojem, který lze použít k upřednostňování činností, je zkratka WIN, která stojí za otázkou „Co je teď důležité?“ Byl vytvořen motivačním řečníkem a legendárním fotbalovým trenérem Lou Holtzem ve své knize Výherní každý den: Herní plán za úspěch . Holtz by nechal své vysokoškolské hráče položit otázku WIN 35krát denně, aby jim pomohl soustředit se na to, na čem záleží nejvíce v každém aspektu jejich vysokoškolské zkušenosti.
Když je tato jednoduchá, přesto silná, hodnotící otázka spojena se silnou ochotou říci „ne“, výsledek je dramatický. Tato kombinace jedna-dvě pomůže zlepšit váš pocit kontroly, očekávání úrovně, udržovat udržitelné pracovní vytížení a sladit priority - to vše tlumí vyhoření při práci.
2. Goof Off
Právě teď máte povolení k pohrávání. Věda to říká. Odborníci v oblasti vzdělávání a chování již dlouho znali výhody „hry“ (nebo mentálního rozptýlení), pokud jde o hledání řešení složitých otázek.
FP Hughes vysvětluje zdánlivě jednoduchý koncept, který je ve skutečnosti složen ze tří komplexních, přesto prospěšných prvků, které jsou použitelné na pracovišti a pomáhají bojovat proti vyhoření. Prvním prvkem je charakteristika osobnosti, která představuje představu člověka o sobě a jeho postoj k ostatním. Při hraní se tento prvek projevuje jako spontánnost, zvědavost a vytrvalost.
Dále existuje intelektuální proces, který formuje způsob, jakým myslíme a řešíme problém. Zatímco psychologové mají těžký čas položit svůj prst na přesný bod překrývání mezi hrou, kreativitou a inteligencí, věří, že se to týká kladení originálních otázek, vytváření neobvyklých spojení a také uvolněných myšlenek, které se zaměřují na analogie a metafory.
A konečně Hughes zdůrazňuje, že akce hraní pomáhá přispívat k tvůrčím výsledkům, které obvykle mají podobu nových řešení, nových poznatků nebo vylepšení procesů.
Pointa je, že když se všechny tři tyto prvky spojí, je obtížné oddělit práci od hry. Je to opravdu kouzelný elixír proti stresu. Takže vylomte hacknutý pytel - OK, dobře, 2048 - hned teď!
3. Uvolněte se
Únorový článek z Harvardské lékařské fakulty zjistil, že meditace snižuje stres, podrážděnost a úzkost. Navíc zlepšuje spánek. A zatímco rostoucí počet Američanů tyto výhody sklízí, stále méně než 10% americké populace vykonává jakoukoli formu meditace nebo řízené relaxace.
Pokud nevíte rozdíl mezi čakrou a kouskem okry, obraťte se na YouTube. Vážně! Používám toto rychlé 13minutové video od instruktora Qi Gonga Lee Holdena. Zatímco zaznamenal video, které mělo být použito jako noční relaxační rituál před spaním na podporu klidného nočního spánku, dělám to první věc ráno a během oběda, aby mi pomohl relaxovat během dne. Je to úžasné, funguje to, je to zdarma a právě teď můžete hrát hru.
Asi nejzajímavějším aspektem syndromu vyhoření je to, že jde spíše o samotný skutečný pracovní stres a více o způsobu, jakým na něj osoba v tomto zaměstnání reaguje. Doufejme, že vaše preventivní reakce na další pracovní stres bude: Ne. Hrajte. Ohm!
