3 Výkonná cvičení pro introvertního perfekcionisty

Jste jak perfekcionista, tak introvert? Pokud ano, nejste sami - introversion a perfekcionismus často jde ruku v ruce.

Proč se tyto dva rysy často spojí? Může to být proto, že introverti tráví více času sami než extroverti a v tom samotném čase introverti přemýšlejí o své realitě a hledají způsoby, jak se blíží.

Když introverze potká perfekcionismus, tlak na dokonalost je cítit více a může ovlivnit vaši vlastní hodnotu. Tady jsou tedy tři mocná cvičení, která vám mohou pomoci získat zpět svou vlastní hodnotu a rozšířit své možnosti:

1. Double Defender standardů

Toto cvičení vám pomůže určit všechna očekávání, která pro sebe máte, která jsou příliš vysoká. Nejprve se zamyslete nad standardy, které držíte v určité oblasti svého života. Například, co od sebe očekáváte jako matku nebo zaměstnance? Možná chcete být matkou, jejíž dítě nikdy nemá záchvat hněvu, když je čas opustit hřiště, nebo prodejcem, který je vždy nejlepším hráčem. Napište seznam těchto očekávání.

Nyní projděte seznam, jako byste se rozhodovali, do jakých standardů budete mít drahého přítele. Nezapomeňte, že toto je člověk, kterého milujete a kterému důvěřujete, abyste jednali dobře. Který z těchto standardů se zdá nepřiměřený? Zaškrtněte všechny, které se zdají příliš vysoké.

Pak se zeptejte sami sebe: Jaké by to mělo důsledky, kdybych aplikoval tyto nové upravené standardy na sebe? Vyberte si jednu drobnou změnu, kterou můžete udělat ve směru, jak se držet laskavějších, odpouštějících standardů a experimentovat s tím.

Když se budete držet laskavějšího standardu, bude vám z vašich ramen vycházet velký tlak. Otevírá vám dveře, abyste prozkoumali, co ve svém životě opravdu chcete (když se nedržíte úrovně dokonalosti). Povolení nedokonalosti ve vašem životě vás také učiní mnohem více vztahovatelným k ostatním lidem, protože dovolujete své lidstvo.

2. Expander možností

Někdy jste perfekcionista a introvert, budete se cítit, jako byste vždy museli zajistit perfektní podmínky pro introvertní část z vás. Například můžete událost přeskočit, protože se obáváte, že to bude příliš mnoho energie. Nebo se můžete vzdát vysněné dovolené, protože víte, že cesta bude vyčerpávající a ohromující. Nevýhodou je, že se nakonec budete cítit, jako by vaše životní možnosti byly velmi omezené.

Vyzkoušejte toto cvičení, které vám pomůže přemýšlet o rozšíření možností. Nejprve napište popis podmínek, které introvertní část z vás miluje a užívá si. Při psaní použijte pět smyslů. Co na tom zvláštním místě vidíte, slyšíte, dotýkáte se, chutíte a cítíte? Útulný popis, který jste vytvořili.

Nyní napište popis podmínek, s nimiž je vaše introvertní já nepříjemné. Můžete se například cítit citliví na velmi hlučné prostředí nebo se vyhnout ústupu, protože na začátku ústupu se obáváte, že se představíte velké skupině. Při psaní znovu používejte smyslový jazyk.
Dále napište seznam dobrodružství, která jste vždy chtěli pokračovat, malých i velkých dobrodružství. Možná budete chtít jít na koncert, kde víte, že hudba bude hlasitá a dav se bude cítit ohromující. Možná budete chtít navštívit letní umělecké turné v Římě, ale obáváte se, že budete delší dobu ve skupině s ostatními.

Zeptejte se sami sebe: Budu-li pokračovat ve svých největších dobrodružstvích, budu vždy schopen vytvořit optimální podmínky, které jsem popsal na začátku tohoto cvičení? Nebo nastanou chvíle, kdy budete muset učinit kompromis prožívání méně než dokonalých podmínek?

Nezastavujte se jen na brainstormingových nápadech pro dobrodružství. Když se budete cítit pohodlně, vyberte si jedno malé dobrodružství. Můžete dostat míč do pohybu rozhodnutím o nejmenším kroku k tomu, aby se toto dobrodružství stalo. Měl by to být krok, který je dostatečně malý, aby udržel introvertní stranu pocitem klidu.

Nezapomeňte, že pro své introvertní já můžete také vytvořit „pit stop“. Například, pokud se vydáte na prohlídku Říma, nechoďte na možnost sdílené místnosti, abyste získali čas sám, který musíte vyrovnat s ostatními členy cesty.
Tím, že vstoupíte do svých požadovaných dobrodružství a přitom stále uznáváte a dovolujete svůj introversion, dovolujete, abyste byli vy, zatímco žijete větší život, než byste jinak vytvořili - život plný vzpomínek na to, co jste udělali, co jste viděli a kdo milovala jsi.

3. Pozitivní zpětná vazba Finder

Další sebevědomý sabotér, který může ovlivnit perfekcionistický introvert, je místo, odkud dostanete zpětnou vazbu. Pokud trávíte spoustu času sám a jste perfekcionista, budete mít tendenci spoléhat se na své vlastní hodnocení toho, jak dobře jste dosáhli. Například introvertní šéfkuchař nemusí nikdy vědět, jak dobře vaří, protože je tak zvyklý na své vaření odpovídající obrázkům receptur. Nikdy si neuvědomí, že pro mnoho lidí to není realita domácí kuchyně!

Toto je běžná past, ve které se perfekcionističtí introverti ocitnou. I když získají zpětnou vazbu od ostatních, někdy budou tak chyteni ve svých vlastních myšlenkách a dojmech z toho, co se stalo, že tuto zpětnou vazbu diskontují.

Chcete-li zjistit nějakou pozitivní zpětnou vazbu, vyzkoušejte cvičení, které ráda nazývám „Pozitivní zpětná vazba.“ Nejprve si dejte malý deník a pero, se kterým chcete psát. Na levé straně si dělejte poznámky o své vlastní pozitivní zpětné vazbě o tom, jak jste hráli nebo jednali. To bude vyžadovat, abyste si všimli, o čem přemýšlíte. Kdy si všimnete, že jste odvedli práci dobře, opustili jste místo lepší, než jste našli, nebo jste cenně přispěli?

Na pravé straně začněte pozorovat a zaznamenávat pozitivní zpětnou vazbu od ostatních lidí nebo zdrojů. Může to být něco tak jednoduchého, jako když někdo komentuje, že se vám líbí vaše nová obuv - nebo něco smysluplnějšího, jako když někdo říká, že jste skvělý posluchač nebo že vnímáte (oba nádherné rysy, které mají často introverti).

Nejprve si můžete všimnout, že levá strana je vyplněna rychleji. Zeptejte se sami sebe: Jakou pozitivní zpětnou vazbu jsem ignoroval, nebo je to prostě to, že jsem nenašel zdroje pozitivní zpětné vazby? Je to úžasný dar mít ve svém životě zdroje pozitivní zpětné vazby. Zvažte, kde můžete takové lidi najít a hledat je. Pro některé lidi to může znamenat práci s trenérem, který vám může odrážet vaši pozitivní dynamiku.

Při pohledu na levou stranu si všimněte, zda si vážíte nebo znehodnocujete svůj vlastní pozitivní názor na sebe. Jak by se váš život lišil, kdybyste se nechali věřit ve všechno, co je o vás dobré?

Perfekcionismus je často součástí toho, kým jste, stejně jako vaše introversion. Když si uvědomíte, jak souvisí váš perfekcionismus a introverze, může jim pomoci existovat více v harmonii. Tyto části vás nemusí ničit svou sebevědomí ani přísně omezovat vaše možnosti. Místo toho, když jsou v harmonii, můžete se stát někým, kdo má jasno v tom, co chcete a je ochoten udělat práci, aby toho dosáhl - spíše milostí než trestem.

Zde je několik otázek, které je třeba zvážit a které vám pomohou dosáhnout stavu harmonie mezi perfekcionismem a introverzí:

Jak se mi můj perfekcionismus snaží pomoci?
Jak se mi moje introverze snaží pomoci?
Jak je moje introverze součástí mého perfekcionismu?
Jak je moje perfekcionismus součástí mé introverze?

Nejedná se o jednoduché otázky, jako jsou ty z kvízu v časopise. Jsou to hluboce reflexivní otázky. Ale jako introvertní perfekcionista jsou hluboce reflexivní otázky jen vaší taškou.

Když si uvědomíte hodnotu svého introverze a perfekcionismu a uvidíte, jak mohou spolupracovat, můžete růst, pokud přijmete tyto části své osobnosti, v sebeúcty a sebepoznání. Můžete si také všimnout, jak ovlivňují váš život, a tak si být více vědomi svých rozhodnutí a dobrodružství, která si vyberete.

Přečtěte si toto: 5 způsobů, jak vysoce citliví lidé mohou zvýšit svou sebedůvěru