Slyšel jste někdy, že někdo mluví o pozitivním myšlení - a chcete vrhnout? Když máte stresující práci, noční můru šéfa a seznam úkolů, který prostě neopustí, poslední věc, kterou si myslíte, je: „Gee, možná, kdybych měl pozitivnější přístup, to by všechno cítit se lépe. “Jak by to mohlo být pravda?
Ale pozor! Jeden vědec říká, že pokud používáte mozek správným způsobem, můžete své myšlení změnit - dokonce i v práci.
Podle Shawn Achora, psychologa, vědce z Harvardu a autora knihy The Happiness Advantage: Sedm principů pozitivní psychologie, které podporují úspěch a výkon v práci , když zvýšíte úroveň pozitivity v mozku, skutečně děláte lepší práci a obecně, jsou šťastnější.
Achor říká, že tradiční představa o tom, jak dosáhnout štěstí a úspěchu - že pokud budete tvrději pracovat a dosáhnout většího úspěchu, budete šťastnější - je rozbitá a pozpátku. Pokud budete neustále tvrději pracovat a usilovat o dosažení další úrovně, budete pravděpodobně cítit stres, spíše než šťastní.
Místo toho Achor předpokládá, že váš mozek funguje lépe (např. Lepší výkon, jste kreativní a inteligentnější), když je váš mozek v pozitivním myšlení, spíše než když je negativní, neutrální nebo stresovaný.
Ukazuje se, že dopamin - droga, která zaplavuje náš mozek, když se cítíme dobře - také otevírá funkci učení v našich mozcích. Pokud tedy dokážete přijít na to, jak být šťastní, vaše kreativita, energie a dokonce i vaše inteligence se odpovídajícím způsobem zvýší.
Ale to vyvolává otázku: Jak se stanete pozitivnější?
Myslete na svůj mozek jako na elitní sportovce. Co chcete udělat, když chcete ovládat novou dovednost, techniku nebo zlepšit osobní výkon? Trénujete! Podobně Achor a jeho tým vytvořili konkrétní cvičení, která můžete použít k tréninku mozku. Účinnost těchto cvičení testovali tak, že je účastníci výzkumu prováděli po dobu 21 dnů - a účinky hovoří samy za sebe.
Tím, že děláte následující cvičení každý den po dobu následujících 21 dnů, můžete znovu zapojit svůj mozek, abyste se mohli soustředit spíše na pozitivní než na negativní.
1. Cvičte vděčnost
Napište tři věci, za které jste vděční za každý den. A žádná opakování není povoleno: Výběr jedinečných oblastí vděčnosti každý den nutí přeformátovat svou perspektivu, aby hledala pozitivní, nikoli negativní aspekty ve svém každodenním životě. Účastníci výzkumu Achora pocítili přínos této činnosti až 10 měsíců po jejím dokončení.
2. Žurnál
Každý den věnujte dvě minuty psaní o jedné pozitivní zkušenosti, která se vám za posledních 24 hodin stala. To zve mozek, aby znovu prožil tuto situaci, což zdvojnásobí pozitivní dopad, který má na váš život.
3. Cvičení
Po dobu nejméně 10 minut denně se věnujte nějaké formě rekreačního cvičení - běh, chůze, jízda na kole, plavání nebo jakákoli aktivita, která vás baví nejvíce. Po 10 měsících se ukázalo, že účastníci výzkumu s depresí, kteří cvičili, mají mnohem nižší riziko relapsu než ti, kteří užívali antidepresiva. Cvičením trénujete své tělo, abyste snížili pravděpodobnost upadnutí do negativního myšlení a místo toho si zachovali svůj šťastný faktor.
4. Meditujte
Najděte si klidné místo a soustředte se na své dýchání - a nic jiného - každý den alespoň na dvě minuty. V našem víceúčelovém, často frenetickém světě, to může být těžké! Ale pokud to uděláte úspěšně, budete spát lépe, budete se cítit méně stresovaní a budete mít více energie.
5. Procvičujte vědomé skutky laskavosti
Vaše spojení s ostatními ve vašem sociálním kruhu je jako kyslík k vašemu pocitu pohody. Tato spojení podporují váš faktor štěstí. Jednoduchý způsob, jak se spojit s ostatními, je vědomě oslovit a sdílet s nimi pozitivní zprávu. Každé ráno, jakmile otevřete svou doručenou poštu, napište autenticky pozitivní a potvrzující e-mail, který někomu pochvaluje nebo poděkoval někomu za jeho příspěvky ve vašem životě.
Pěstování sociálních vztahů tímto způsobem vytváří více pozitivních návyků, posiluje vaše sociální souvislosti a tlumí vás před toxickou silou stresu.
Můžete to udělat? Můžete se zavázat k těmto pěti technikám po dobu 21 dnů? Pamatujte, že existují tři velké prediktory úspěchu: vaše úroveň optimismu, vaše sociální podpora a vaše schopnost vnímat stres spíše jako výzvu než jako hrozbu. Těchto pět jednoduchých cvičení vám pomůže významně ovlivnit všechny tři.
