Je to čas v lednu, kdy se naše předsevzetí pomalu unášejí a naše tréninkové váhy a ty tělocvičny se zdají být mimo dosah. Ať už je to studený vzduch, tah Netflixu, nebo jen zaplavení v práci po prázdninové klidu, jedna věc je jasná: denní broušení je zpět.
Doposud se mi podařilo udržet své rozhodnutí a zasáhnout jógovou podložku nebo každý den absolvovat třídu (po dlouhém přestávce, věřte mi), ale vím, že možná budu muset změnit svou rutinu a brzy zkusit něco nového. Abych zůstal motivovaný, potřebuji něco, co je stejně náročné a zábavné, a které mi může opravdu pomoci zapomenout na stres dne.
Když jsem žil v zahraničí, vyzkoušel jsem vše od Tai Chi, klasického khmerského tance až po Bollywood Dance Classes - a pro mě byla zábava dělat něco nového opravdu funkční. Takže pokud hledáte režim, který vás udrží nadšení, zde je několik nápadů inspirovaných tradicemi, které jsem vyzkoušel po celém světě.
Indický tanec
Nikdy nezapomenu na svou první třídu Bharatanatyam (tradiční indický tanec) v Indii. Stál jsem tam a tyčil se mezi skupinou 6letých, kteří byli mými spolužáky. Když jsem se přihlásil do třídy pro začátečníky, neuvědomil jsem si, jak jsem byl začátečník a že většina dívek v Indii se učí tančit od velmi mladého věku.
Zatímco jsem se toho naučil smát a udělat základní kroky dolů, rozhodl jsem se přejít na Bollywood Dance a Bhangra, protože mi umožnily více svobody a projevu. Pokud jste fanouškem indických filmů, nebo si jen chcete přivést nějaké silné kardio, tyto tréninky vám umožní pohybovat se a zbavit se stresu a naučit se některá z vašich oblíbených tanečních čísel Bollywood. V USA indický tanec opravdu začíná, s DVD a třídami jako Bollywood Booty, Masala Bhangra a Doonya.
Pokud se chcete naučit klasiku nebo vyprávět epický příběh se svým tancem, podívejte se na tanec Bharatanatyam a Kathak (nabízený v tanečním studiu pravděpodobně blíže, než si myslíte!). Tyto tance jsou o něco pomalejší a zaměřují se na každý konkrétní krok. Může trvat až rok, než se naučí jednu celou choreografii, a mnoho dalších let se naučí složitější tance, ale práce se může vyplatit. Nejlepší na tom je, že se po hodině nebudete cítit vyčerpaní, jen plní energie.
Tai chi
V chrámové zahradě v Thajsku jsem navštěvoval svou první třídu Tai Chi. Malý starý muž vedl třídu dýcháním a držením těla, a pokaždé, když hrál malé kazoo, jsme museli změnit postoje. Můj přítel Asha a já jsme tam byli nejmladší, ale rozhodli jsme se jít dál. Zjistili jsme, že starší lidé v Asii používají toto dechové a pohybové cvičení pro sílu a dlouhověkost, ale ukázalo se, že Tai Chi může být přínosem pro všechny.
Tai Chi je v podstatě starověké čínské bojové umění, ve kterém každá pozice plynule přechází do jiného. Můžete získat velké zdravotní přínosy (nemluvě o stresu) z praxe Qi Gongu, formy dýchání používané v Tai Chi. Existuje pět hlavních stylů Tai Chi, všechny stylisticky odlišné v dýchání, rychlosti a složitosti pohybů. Yang styl je nejčastější, ale existuje dokonce 20 variant! Všechny formy Tai Chi jsou dostatečně jemné, aby nezasáhly zranění. Je to skvělý způsob, jak se vrátit zpět do cvičení, pokud jste nic neudělali!
thajský box
Představte si, že kope své holeně na bambusové a gumové stromy - jednoduše jako zahřátí! To je jen jedna z úžasných strategií, které thajští bojovníci používají k tréninku, kterých jsem byl svědkem, když jsem navštívil tábor Muay Thai v Chiang Mai.
Muay Thai je forma kickboxu, která v podstatě znamená „osm kontaktních bodů“ a zaměřuje se na sílu jádra a rychlé reflexy. Je to určitě kardio cvičení a posilovač jádra - v prvních 30 minutách jsem na hlavě házel džbány vody, zatímco ostřílení bojovníci kolem mě sotva zlomili pot!
Pokud se opravdu chcete stát skutečným bojovníkem, vaše místní tělocvična Muay Thai by se vyplatila, jinak byste mohli vyzkoušet třídu (která bude přístupná na všech úrovních) v místní tělocvičně nebo tanečním studiu. Je to skvělý způsob, jak zbavit stresu a vybudovat sílu.
Jóga
Ano, byl jsem jedním z těch lidí v Eat, Pray, Love, kteří šli dva týdny na ústup do ášramové jógy, ale v té době v mém životě jsem to opravdu potřeboval. Ale v mém každodenním životě vím, že jóga je vždy skvělé cvičení a může být přizpůsobena tak, aby vyhovovala vašim potřebám, ať už chcete relaxovat, protahovat se, nebo získat opravdu dobré cvičení. Jóga je skvělá pro relaxaci, flexibilitu a tónování, a pokud praktikujete intenzivní „vinyasa“, mohlo by to být také považováno za kardio.
Studia jógy jsou všude a sahají od „dárcovských“ tříd po super luxusní a drahý. Pokud nechcete jít do třídy, můžete vždy cvičit doma a používat Jógový deník, Iyoga nebo jeden z mnoha nástrojů dostupných na YouTube.
Klasický aerobik
Vím pro mnoho tradičních lekcí aerobiku, které se zdají trochu datované, ale vždy mě překvapí, když cestuji po celém světě, jak jsou aerobik (stejně jako plné aerobní vybavení z 80. let - zahřívače nohou a trikot) stále tak populární. Ve Vietnamu bych šel na parkoviště supermarketu se stovkami dalších místních žen a žena by křičela na jevišti o tom, co se má hrát. Nejsem si jistý, jestli to byla skupinová energie nebo instruktor, ale po dvou týdnech účasti jsem nejen zhubla, ale také se cítila opravdu v komunitní atmosféře.
Podobné „parkoviště“ jsem si všiml také v Keni a Kambodži. Ukázalo se, že ať jste kdekoli, je to univerzální praxe! Vykopejte tedy mentální obraz, který máte ve třídě vaší matky, a vyzkoušejte jeden z nich - možná se jen trochu pobavíte.
Podle mých zkušeností je klíčem k kondici udržet věci zajímavé. Takže i když nemůžete cestovat, proč nezačlenit do své rutiny cvičení nové kultury? Pro mě je to zábavný způsob, jak porazit zimní blues a zmírnit stres před další cestou.
