Burnout se nestane přes noc. Pocity extrémního vyčerpání, neúčinnosti a obecné apatie se obvykle hromadí pomalu. Až jednoho dne se jednoho probudíte a řeknete: „Nemůžu a nebudu vstát z postele a jít do té kanceláře.“
A zatímco většina příčin vyhoření - jako je přetížení projektu, nespravedlnost a nedostatečné odměny - pochází ze samotné práce, existují věci, které můžete dělat jinak.
Spoiler: Už jste to slyšeli. A pravděpodobně jste to všechno dříve ignorovali, protože chcete být úspěšní. Velké zprávy, tyto tři návyky by vás mohly v krátkodobém horizontu přimět k tomu, abyste se cítili úspěšnější, ale po silnici se ocitnete v slepé uličce.
1. Kontrola e-mailu po celou dobu
S našimi telefony vedle nás každou vteřinu dne, kdo nás může obviňovat za to, že jsme přilepeni do naší schránky? Jaká škoda to dělá, jen abych viděla, co přichází? Studie americké psychologické asociace ukazují, že „telepresura na pracovišti“ nebo nutkání rychle reagovat na zprávy týkající se práce, vede k vyšší úrovni stresu, horšímu spánku a více nepřítomností v práci souvisejících se zdravím. A není těžké si představit proč. Pokračováním v obnovování naší doručené pošty i poté, co jsme opustili kancelář, vymazáváme všechny hranice, které by měly existovat mezi naším profesním a osobním životem.
Jistě, zasílání okamžitých odpovědí vám může občas pomoci zůstat nad svými povinnostmi. Ale častěji než ne, jen to dělá více práce na vaší desce. Kurzy jsou nízké, váš šéf nebo spolupracovníci potřebují odpověď do druhého rána - a pokud ano, je obvykle velmi jasné, kdy tomu tak je.
Jak to zastavit
Vyhnout se kontrole e-mailu po pracovní době vyžaduje - uhodli jste to - sebekontrolu. Pokud vám však chybí vůle odolat vaší doručené poště (pokušení jsou silná, víme), začněte vypnutím všech oznámení v telefonu a ujistěte se, že se na obrazovce zámku nezobrazí. Pokud vás to stále nedrží, je vaše další nejlepší sázka Inbox Pause. Stačí stáhnout aplikaci a jediným kliknutím pozastavit všechny nové zprávy. Poté můžete příští ráno snadno pozastavit doručenou poštu - až budete připraveni vstoupit do pracovního režimu.
2. Práce přes oběd
Hodiny udeří poledne a přijde rozhodnutí dne: Objednáte si a strávíte další hodinu jídlem - a prací - před notebookem, nebo si dáte jídlo se skutečnými lidmi, známými, vašimi kolegy? Jen si dělám srandu: Neexistuje žádné rozhodnutí. Budete jíst u stolu, protože jste se přesvědčili, že tímto způsobem budete mít mnohem víc.
Opakovaným výběrem práce během oběda však zbavujete fyzického a duševního zdraví prioritu. Výzkum WebMD ukazuje, že jídlo u vašeho stolu podporuje bezduché stravování a přejídání. Navíc vám chybí příležitost nechat vám proudit krev a pumpovat srdce - dvě věci, které jsou klíčem k přežití.
Jak to zastavit
Chcete-li zajistit, že strávíte alespoň jeden až dva obědy týdně od obrazovky, naplánujte si jídlo dopředu s kolegou, se kterým jste za chvíli nehovořili, nebo s novým nájemcem, který znatelně stále přichází na firemní kulturu . Jakmile je schůzka naplánována do kalendáře, je mnohem méně pravděpodobné, že vám poskytneme kauci a na poslední chvíli se rozhodnete objednat.
3. Neplánování „Me Time“
Podívejte se na svůj rozvrh. Kdy jste si naposledy vyhradili čas na to, abyste udělali něco, co má nulové pracovní výhody? Pokud je váš kalendář vyhrazen pouze pro schůzky, vytváření sítí a další schůzky, je nepravděpodobné, že byste někdy považovali relaxační čas za úkol.
Jak to zastavit
Chcete-li začít zvyk tužit „mě čas“ do svého kalendáře, spisovatel Muse Leslie Moser navrhuje naplánovat „velmi specifickou činnost, která vám pomůže uvolnit se“ namísto „dávat si vágní sliby o nalezení volného času“. to, co máte rádi, a spíše než „tužkou za hodinu přestávky“ ve středu večer, napište „dohonte na mých oblíbených blogech šálkem kávy“ nebo „vezměte si perličkovou koupel“. v době, Moser věří, že děláte svůj „mě čas“ mnohem aktivnějším.
Znáte další běžné pracovní návyky, které nás nakonec vedou k vyhoření? Dejte mi vědět na Twitteru!
