Jsem královna obviňovat všechny kromě sebe, že jsem dostatečně nespal: Moje máma mi zavolala a držel mě až do pozdních chatování, že další výlet po kávě se spolupracovníkem ve 16 hodin znemožnil usnout, že jedna epizoda se změnila na pět, protože spiknutí se stále zlepšovalo.
Ale pravdou je, že pokud jde o mé zvyky, mám veškerou kontrolu. Rozhodl jsem se neposlouchat lidi, studie a mnoho článků, které říkají, že potřebujete alespoň sedm až devět hodin spánku denně. A důvod, proč to dělám, je kvůli těmto třem omluvám:
1. „Nebudu unavený, dokud neskoro“
Jsem noční sova, ne nutně proto, že jsem produktivnější pozdě v noci, ale protože moje vysoká škola roky navždy vycvičila své tělo, že půlnoc je „příliš brzy“ na to, abych šla spát.
Takže strávím ty časné AM hodiny úklidem mého bytu nebo přípravou jídla, nebo děláním maličkosti, kterou mohu vymáčknout, než se konečně dost „unavím“ dost na spánek (přečtěte si: vyčerpání úplně).
Chtít zůstat pozdě není špatná věc. Hej, pokud můžu dostat své práce z cesty během týdne, takže můj víkend je zdarma, vezmu si to. Obviňovat své tělo z toho, že se nedostalo dříve do postele, však není dobrým důvodem, abych zůstal nahoře.
Vaše mysl je jako sval - musíte ji trénovat, aby se unavila, když chcete. Takže raději než povzbuzujte svůj pozdní noční výboj energie, najděte způsoby, jak si pomoci skončit. To by mohlo znamenat výměnu nočního času obrazovky za čtení, deníky nebo meditaci - i když nejste unavení.
Pokud je vstávání do postele dříve nereálné, můžete také použít alternativní přístup. Získejte více spánku na druhém konci - ráno. Když si odložíte oblečení, zabalíte si oběd a v noci si připravíte tašku, budete moci o něco později spát.
A pokud máte to štěstí, že máte flexibilní hodiny, skutečně to využijte nastavením budíku později a pobytem v práci o něco déle.
2. „Před spaním musím udělat hodně práce“
Někdy znamená „příliš mnoho práce“, že se potýkáte s naléhavou krizí.
Ale častěji než ne, to jen znamená, že si myslíte, že máte co dělat. A já jsem tady, abych zkontroloval vaši realitu: Nebude to konec světa, pokud to uděláte zítra. Vážně. Stresujete se jen tím, že se snažíte dělat všechno po celou dobu, den-den a den-ven.
Navíc, pokud máte „příliš mnoho práce“, co se týká vaší pracovní schránky, nastavujete precedens, že vás může kdokoli oslovit a hodit něco na svůj talíř kdykoli během dne. Vyjasněte si se svým týmem očekávání, co je nouzové, a poté co nejvíce stanovte hranice. (Tento článek o tom, jak požádat svého šéfa, aby přestal posílat e-maily pozdě v noci, pomůže.)
3. „Běhám lépe při menším spánku“
Předtím, než se se mnou dokonce budete hádat, je toto tvrzení prostě špatné. Spousta studií tam spojuje více spánku s lepší pamětí, více kreativity, vyšší inteligenci, vyšší produktivitu a vyšší úspěšnost.
Totéž platí pro alternativu - méně spánku negativně ovlivňuje funkci mozku a těla.
V podstatě, i když si myslíte, že jste výjimkou z pravidla, nejsi - takže si více shute a vy budete ve skutečnosti vaším nejlepším pracovním já každý den.
Jistě, věci se objevují - někdy váš šéf potřebuje, aby se ohlásil do půlnoci, někdy se musíte vzbudit extra brzy, abyste se připravili na velké setkání, někdy opravdu nemůžete usnout.
Ale každý druhý den vám dlužíte, abyste si vytvořili noční rutinu, díky níž se těchto sedm až devět hodin stane skutečností, nejen sen.
Jaké výmluvy uděláte, když nemáte dostatek Z? Pojďme si o tom povídat na Twitteru!
