Navzdory tomu, jak moc svou práci miluji, se po dlouhém dni často cítím ne tak skvěle. Nejprve jsem obviňoval alergie, pak blížící se nachlazení. Ale pak, když ta zima nikdy nepřijela, konečně jsem si přiznal, že můj problém byl pravděpodobně já - spíše než něco ve vzduchu.
Nebo, přesněji řečeno, jsem se díval na počítač osm hodin denně. Stejně jako většina lidí tam venku trpím syndromem počítačového vidění. Dlouhá povídka, to znamená, že veškerý čas na obrazovce vede k namáhání očí - což pak nevyhnutelně vede k věcem, jako jsou bolesti hlavy, suché oči a bolest krku. Zní povědomě?
Věděli jste, že průměrný pracující Američan tráví kolem 43% svých hodin bdění před obrazovkou? A když se hromadíte na nepohodlné židli, obrazovce mobilního telefonu a televizní obrazovce, dává to smysl, proč vždycky skončím s tím nepříliš skvělým pocitem.
Díky této autodiagnostice jsem si uvědomil, že přestávky jsou opravdu nezbytné, bez ohledu na to, kolik toho musím udělat. Ale i když jsem to věděl, rozhodl jsem se udělat nějaký výzkum a uviděl, co jiného bych mohl udělat, abych zmírnil bolest sedět před obrazovkou, zejména pro dny, kdy si nemůžu dovolit vzít ty časté pauzy.
A dobré zprávy! Vy a já můžeme dnes udělat spoustu malých věcí, které vážně změní náš pracovní život (už jsem je vyzkoušel a schválil).
Zde je 22 tipů, které můžete vyzkoušet právě teď. Po přečtení tohoto:
- Snižte jas vašeho počítače na přibližně stejný jas jako váš pracovní prostor. To nejen šetří životnost baterie, ale také omezuje vaši expozici nadměrnému světlu.
- Posaďte se rovněji. A nejen rovnější, ale správně. Zde je váš konečný průvodce dobrým držením těla.
- Každou hodinu chodte na krátkou procházku po kanceláři, abyste si protáhli svaly a odpočinuli si oči.
- A pokud si nemůžete vzpomenout na to, stáhněte si aplikaci, která vám připomene, abyste si udělali ty přestávky.
- Udělejte si tento 30sekundový úsek, abyste ulevili od stolu. A ano, pultový stůl je přesně to, co zní.
- Nezapomeňte mrkat. Někdy jsme tak soustředěni, že necháme oči soustředit a studie ukazují, že uživatelé počítačů mají tendenci blikat méně. Takže ne, opravdu jste na to zapomněli.
- Pokud jsou vaše oči stále suché, zvažte omlazení zraku po celý den.
- Přiblížit a zvětšit text. Malá slova mají tendenci vás přimhouřit a vyrazit dopředu, což je pro vás špatné.
- Použijte pravidlo 20-20-20. Každých 20 minut se po 20 sekundách podíváte na něco, co je asi 20 stop daleko. To udržuje svaly ve vašich očích aktivní, abyste se vyhnuli odpolední moudrosti.
- Vyzkoušejte aplikaci, která upravuje barvu obrazovky podle slunečního záření. To je skvělé zejména pro pracovníky v noci.
- Umístěte počítač na délku paže. Tím se zabrání vizuálnímu namáhání a krku a bolesti zad.
- Vyzkoušejte na monitoru antireflexní obrazovku.
- Nebo pokud je to možné, vyhněte se práci v blízkosti okna, které způsobuje oslnění.
- Pokud je to možné, vypněte stropní zářivky a zkuste použít stolní nebo stojací lampy s více nepřímým světlem.
- A pokud se díváte mezi dokumentem a obrazovkou, postavte papír do výšky obrazovky.
- Monitor často čistěte. Čím je prachový, tím těžší musí vaše oči pracovat.
- Zůstaňte hydratovaní. Šance, že vaše bolest hlavy není jen z počítače, ale také z nedostatečného pití vody.
- Používejte opěrku zápěstí klávesnice, abyste zabránili syndromu karpálního tunelu.
- Často přepínejte polohy. Přesuňte se na gauč, pokud je ve vaší kanceláři nebo zkuste chvíli stát.
- Masírujte oblast kolem očí. Pomůže to uvolnit svaly a budete se cítit pohodlněji.
- Nebo zkuste oční baňkování: Rozetřete si ruce, aby se vytvořilo teplo, a pak opatrně dlaněmi zavřete oči a zavřete je tam.
- Nejlepší řešení? Pokud provádíte jakoukoli práci mimo počítač, zkuste jej rozložit po celý den. A ano, to zahrnuje schůzky.
