Výhody dýchání a meditace jsou nepopiratelné; jen pár minut relaxace může vaši mysl ostřejší, vaše smysly více ostražité a celé vaše tělo klidnější.
Ale v praxi? Udělejte si čas na krok a meditujte se může zdát skličující, nemluvě o matoucí a obtížné na začátku. Osobně jsem se pokusil dostat do zóny, abych meditoval při mnoha příležitostech, a nikdy jsem nebyl schopen najít čistou relaxaci.
Co je tedy vystresovaný odborník, zejména uprostřed hektického pracovního dne? Ukázalo se, že vše, co opravdu potřebujete, jsou dvě minuty, abyste mohli využívat výhod.
Ariana Ayu, podnikatel a samozvaná „Mojo Maven“, uznává, že myšlenka meditace v kanceláři může být pro mnoho lidí příliš velká, ale že vše, co opravdu potřebujete, je minuta nebo dvě a drobné úpravy vaše dýchání využívá sílu meditace ke zlepšení vaší nálady.
Zde jsou dvě superrychlá cvičení, která bude pro kohokoli - i pro mě - považována za proveditelnou.
Pro zvýšení vaší energie
Chcete se cítit více nabití? Ayu navrhuje nastavit časovač na dvě minuty, zavřít oči, pak dýchat nosem na čtyři počty a ven na tři. Vdechování stimuluje váš sympatický nervový systém a pomáhá vám cítit se animovaný a aktivní.
Je to skvělé dechové cvičení, které můžete vyzkoušet ráno nebo těsně před tím, než se na konci dlouhého dne vydáte na vyčerpávající schůzku.
Chcete-li se cítit klidnější
Chcete-li se uklidnit v žádném okamžiku, zkuste opačný dýchací režim: Vdechněte tři počty a výdech čtyři. To spustí váš parasympatický nervový systém, který vám pomůže relaxovat.
Právě jste vystoupili ze stresujícího hovoru nebo jste měli ne tak skvělou interakci s kolegou a nemáte velký kus času na dekompresi? Trvá-li dýchání jen dvě minuty, může se celý den změnit.
Kromě použití těchto dechových cvičení pro stresující okolnosti nebo poklesy energie je také skvělý nápad přidat je do své rutiny, a to jak v kanceláři, tak mimo ni. Zkuste na začátku dopoledne setkat svůj tým tím, že nadechnete, nebo zakončete svůj večer tím, že sedíte na klidném místě, abyste dýchali a nechali svůj den padat stranou.
Nadechněte se, vydechněte - a začněte pracovat ještě lépe než dříve.
