Nejdelší dobu jsem se vrátil z práce a okamžitě jsem se objevil v televizi. Bylo to bezduché - po dni schůzek, intenzivní práci s hlavou dolů a nikdy nekončících e-mailových řetězcích jsem si myslel, že chci jen sledovat pět epizod sitcomu, které jsem už stokrát viděl.
Ale pak v loňském roce jsem si uvědomil, že jsem vždy končil den pocitem vyčerpání, nebo horší s bolestí hlavy. Kromě toho jsem nespal dobře. Zkusil jsem tedy experiment: Místo toho, abych ve svém volném čase zapnul televizi, vyzvedl jsem knihu.
Výsledky byly překvapivé. Mám více energie jak po práci, tak následující den a v roce 2017 jsem četl 23 knih (v porovnání s přibližně 10 v roce 2016). A co je nejdůležitější, objevil jsem způsob, jak si odpočinout, což mě nutilo cítit se jako líný gauč.
Když jsem se v Quartzu setkal s nedávným článkem vysvětlujícím, jak nás doba obrazovky nešťastná, měl jsem jeden z těch okamžiků eureka.
Dobře, takže není divu, že sledování televize nebo příliš dlouhé prohlížení telefonu pro vás není dobré. Ale to, co je tak zajímavé, je to, že rozsáhlý výzkum zjistil, že provádění jakékoli jiné činnosti, která nezahrnuje obrazovku, vás činí šťastnějším, než by doba obrazovky.
Citovat jednu studii citovanou v článku:
Zjistili jsme, že dospívající lidé, kteří trávili více času osobním viděním svých přátel, cvičením, sportováním, navštěvováním bohoslužeb, čtením nebo dokonce dělaním domácích úkolů, byli šťastnější. Méně šťastní však byli dospívající lidé, kteří trávili více času na internetu, hraní počítačových her, na sociálních médiích, posílání textových zpráv, používání videochatu nebo sledování televize.
To mě přimělo přemýšlet - pokud se vyhýbáním obrazovkám uděláte šťastnější, co jiného můžete udělat pro odpočinek po pracovním dni?
Pokud jste z nápadů, sestavil jsem pro vás 15:
1. Přečtěte si
Fungovalo to pro mě! Zde je několik návrhů pro úžasné beletrie a knihy kariéry, které vám pomohou začít.
2. Poslouchejte Podcast
Jistě, vyžaduje to technologii, ale po kliknutí na tlačítko play (vše) musíte jen sedět, zavřít oči a poslouchat. Zde je několik našich oblíbených.
3. Zavolejte příteli
Chyťte se s někým, s kým jste nemluvili - nikdy nevíte, k čemu může konverzace vést.
4. Nebo se setkejte osobně
Spíše než jít domů hned po práci, setkat se s někým a vzít si večeři nebo pití. Ujistěte se, že telefon odložíte a věnujte jim plnou pozornost.
5. Napište
Založte blog, napište článek a zveřejněte jej na LinkedIn, deníku. Nedělejte si starosti s komponováním něčeho velkolepého - jen si ty myšlenky nechte na papíře. Poté se možná budete cítit překvapivě osvěženi (i když pokud publikujete příspěvek na LinkedIn, možná budete chtít spustit někdo jiný).
6. Cook
Nebo péct! Najděte si nový recept a vyzkoušejte jej - a pokud uvedete své stvoření do práce, zaručuji, že vás vaši spolupracovníci budou milovat.
7. Meditujte
To nemusí zabírat veškerý volný čas. Až se vrátíte domů nebo těsně před spaním, vyčkejte 10 až 30 minut, abyste uklidnili svou mysl. Zde je návod, jak to udělat, pokud jste v praxi nováčkem.
8. Vyčistěte svůj domov
Špinavé nádobí v dřezu? Copak neposunuli podlahy za měsíc? Potřebujete prát? Jídlo je v lednici špatné? Využijte čas po práci, abyste dosáhli pokroku ve svých pracích - dokonce jen na jedné fušce. Není to jen skvělý způsob, jak cvičit meditaci, ale uvolní vaše víkendy pro větší zábavu.
9. Cvičení
Nejste ranní člověk? Nahraďte televizor běžícím pásem, lekcí jógy nebo cvičebním videem online. Budete se cítit jako šampión.
10. Jděte na procházku
Pokud cvičení není vaše věc (já to chápu), jděte klidnější cestou a projděte se po bloku - pokud to není mrznoucí nebo tekoucí déšť. Možná si vezměte s sebou nějakou hudbu nebo přítele.
11. Udělejte umělecký projekt
Máte omalovánky? Použij to. Chcete se naučit malovat nebo plést? Nyní je čas vyzkoušet.
12. Hrajte se svými domácími mazlíčky
To znamená, že pokud ji máte. Dejte svému psovi nebo kočce nějakou lásku - jsem si jist, že ji mohli více využít.
13. Nechte se hýčkat
Malování nehtů, házení na obličejovou masku, osprchování se extra dlouhé sprchy. Tvrdě pracujete, tak proč se s mnou nezacházet?
14. Vyřešte hádanku
Challenge your mind trochu tím, že pracuje na fyzické puzzle. Nebo si hrajte solitaire sám se sebou. Pokud máte spolubydlící, zahrajte si deskovou hru.
15. Vytvořte seznam
Může to být o čemkoli - možná budete muset rozložit své potraviny na týden, nebo chcete kompilovat své oblíbené společnosti, aby pracovaly, nebo jste měli v úmyslu zapsat si novoroční předsevzetí. Udělejte si čas na jejich zapsání a pak přijďte s plánem, jak s nimi popravit. Snadný způsob, jak se motivovat k tomu, abyste ho sledovali.
Abych vám pomohl zapamatovat si všechny tyto myšlenky, vytvořil jsem tuto užitečnou malou grafiku. Uložte ji na plochu, vytiskněte ji a položte ji na lednici, nebo ji jen obdivujte přímo zde. Vím, že bez ohledu na to, kdo jste a co vás zajímá, najdete jeden z těchto nápadů, který vám opravdu pomůže cítit se šťastnější.
Co se vám líbí ve vašem volném čase (to se netýká telefonu, televize nebo notebooku)? Dejte mi vědět na Twitteru!
