Wellness je věc, o které většina lidí přemýšlí, pouze když se najednou necítí dobře . Vsadím se, že jste zažili více než jedno ráno, když jste nemohli vstát z postele a přísahali si, že se od nynějška „budete dělat lépe“.
Bohužel tato prohlášení o lůžka se ve skutečnosti nedrží, pokud nemáte herní plán žít zdravější život každý den.
Štěstí pro vás, jsem odborník na wellness a vytvořil jsem pro vás dokonalou 24hodinovou rutinu, abyste se pokusili, jestli se chcete cítit energičtější, produktivnější a zdravější:
Obrázek se svolením Unsplash6:00: Vstávej
Vzestup a lesk! Stejně jako na slunci. Pokud je k dispozici, získejte první ranní světlo. (Pokud se po probuzení nerozsvítí, zkuste alarm světelné terapie.)
6:15: Buďte vděční
Vyberte dvě nebo tři věci, velké nebo malé, za které vám bude vděčný - budete překvapeni, když zjistíte, že tato aktivita ruší většinu vašich starostí o zahájení dne.
6:30: Pohybujte se
Udělejte trochu cvičení, jako je lehká jóga nebo ambicióznější činnost, aby se krev pohnula. Pak se doplňte. Až do oběda vás vezme proteinový koktejl, ovesné vločky, řecký jogurt nebo vejce (nejlépe vařený, když jste na cestách).
: 6 minutových ranních rutin, které vám usnadní začátek dne
Obrázek se svolením Unsplash
8:00: Jděte
Využijte dojíždění jako příležitost, abyste dohnali své oblíbené podcasty, zpravodajské programy nebo zvukové knihy - ještě lépe se pokuste neznámé naučit se něco nového a pomozte udržet svou mysl svěží.
Pokud je vaše cesta do práce spíš stresující cestou (známá jako plná dojíždějících dojíždějících, kteří nezačali den tak dobře vědomě, jako jste vy), může být lepší využití této doby při destilaci denních úkolů. seznam (řidiči: řekněte to do svého telefonu), nebo si předvolejte nadcházející prezentaci pro sebe (pokud dojíždíte sami nebo s porozuměním partnerům v bazénu).
: 6 věcí, které můžete udělat při svém dojíždění, abyste se cítili lépe v práci
Obrázek se svolením Unsplash
9:00: Pusťte se do práce
Už jsi to zvládl, co teď?
Tři slova: upřednostnit, upřednostnit, upřednostnit.
Zorganizujte si svůj pracovní postup na den, abyste se vyhnuli pocitu ohromení a plýtvání pozitivní energií, kterou jste již ráno pěstovali. Jakmile rozložíte svůj seznam úkolů, pusťte se do práce - což znamená vypnutí telefonu a odhlášení z vašeho e-mailu a sociálních médií. Pokud něco, zkuste alespoň 90 minut blokovat režim „nerušit“.
: Tímto způsobem blokuji rozptýlení, když potřebuji dokončit práci
Obrázek se svolením Unsplash12:00: Doplňte palivo
Využijte svůj oběd (bez ohledu na to, jak může být omezený) natankovat nejen vaše tělo, ale také vaši mysl: Vyzvedněte si materiály pro poslech nebo čtení, které jste během dopoledne dojížděli, nebo zmáčkněte rychlou meditační relaci (jako je tato jeden) nebo rychlé cvičení na stole. Nebo, pokud jste extrovert, trávte čas interakcí s kolegy - ještě více to zvýší vaši energii.
Přinejmenším, pokud jíte ve svém počítači, hluboko v práci, ujistěte se, že váš oběd zahrnuje zdravá jídla, jako je například salát entrée, libové maso, zábal, nebo dokonce dobré staré arašídové máslo a želé sendviče (na celozrnný chléb, samozřejmě).
: 3 věci, které úspěšní lidé dělají během přestávek na oběd
Obrázek se svolením Unsplash15:00: Projděte se
Pozdě odpolední propad je až příliš reálný, ale není důvod se tomu věnovat.
Místo snahy o sladké občerstvení nebo energetický nápoj si udělejte pauzu a vydejte se na procházku, i když je to jen kolem kanceláře. Pokud jsou vaše touhy prostě příliš silné, ujistěte se, že budete držet složité sacharidy a libové proteiny; komplexní sacharidy podporují trvalé uvolňování energie, zatímco libové proteiny pomáhají zvyšovat úroveň bdělosti. Myslete na celozrnné sušenky se sýrem, ovocem (čerstvé nebo sušené), směsí cest nebo syrovou zeleninu s hummusem.
: 12 způsobů, jak dobít, když narazíte na polední propad (který nezahrnuje pití kávy)
Obrázek se svolením Unsplash18:00: Vypadni
Pracovní den je u konce, takže svou práci nechte v práci.
Nyní je čas začít likvidovat, což pro každého znamená něco jiného. Pokud nejste na ranních cvičeních, můžete stejně snadno zasáhnout posilovnu nebo se projít na dlouhou procházku se svým psem. Socializace je také skvělým relaxerem - nenazývají to „happy hour“ pro nic za nic.
Ať už se potřebujete dostat ven z pracovního prostoru, ať je to cokoli, přijměte ho.
: 3 realistické způsoby, jak se odpojit, když opustíte kancelář
Obrázek se svolením Unsplash19:00: Večeře
Usaďte se na večeři - a nečekejte příliš dlouho. Nejlepší je jíst alespoň tři hodiny před spaním, jinak budete trávit, když byste měli spát. Vyvarujte se jídlům s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem sacharidů ve prospěch potravin, které podporují lepší spánek, jako je losos, celá zrna, jogurt a banány. Můžete se cítit ospalý poté, co sesypal naloženou pizzu nebo trojitý cheeseburger, ale neklidná „potravní kóma“ není náhradou kvalitního spánku.
Také nepijte příliš mnoho, a to ze všech důvodů, které již znáte.
: Promiňte, smutný stolní salát: 8 jednoduchých receptů na večeři, které se promění ve velké obědy
Obrázek se svolením Unsplash21:00: uvolněte se
Meditace, teplá koupel, šálek čaje přátelského ke spánku nebo jen dobrá kniha jsou relaxační způsoby, jak se připravit na postel.
Vražedný dokumentární maratón nebo poslední zítřek zítřkových tabulek? Ne tak moc. Modré světlo, které vyzařuje z vaší elektroniky - i když to není patrné - říká mozku, aby přestal produkovat melatonin (přírodní chemikálii vyvolávající spánek) a narušil cirkadiánní rytmy, takže je vypněte. Pokud nemůžete odložit obrazovku, zkuste použít aplikaci nebo vestavěné nastavení iPhone, které toto světlo zhasne.
: 3 způsoby, jak děláte svůj spánek rutinně v pořádku
Obrázek se svolením Unsplash22:00: spát
Denní stres může stále bránit spánku, bez ohledu na to, jak pečlivě pracujete na jeho udržení v noci. Malé věci však mohou pomoci, jako například otočení budíku LED na zeď (opět kvůli modrému světlu) a udržení ložnice v chladu (kolem 65 stupňů) a tmavé (nepřítomnost světla pomáhá s hladinami melatoninu). Především nemysli na spánek, jen dýchej.
Pokud nemůžete usnout, zkuste nějakou relaxační hudbu nebo bílý šum, napsat do deníku nebo pracovat na nudném, malém úkolu, který jste odkládali.
: 19 věcí, které můžete vyzkoušet, když nemůžete spát (lépe než zírat na hodiny)
Zpočátku možná budete moci udělat pouze jeden nebo dva z těchto kroků denně - to je v pořádku! Jakmile postupně začleníte do své rutiny zdravé návyky, začnou se cítit přirozeně, pokud to není nutné, projít celý den.
