I v těch nejlepších dnech se může být pracovní rodič cítit jako řídit loď bouřlivými vodami. V nejhorším případě je to jako snažit se navigovat v pádu bez kola. Doma potřebují děti všechno řídit. V práci vládnou den, šéf, klienti nebo termíny. Je tedy normální, že někdy se pracující rodiče cítí, jako by se věci vymkly kontrole.
Dobrou zprávou je, že na volném moři není venku žádný pracovní rodič. Podle studie Pew Research uvádí 56% pracujících rodičů, že je obtížné vyvážit povinnosti jejich práce a rodiny.
Lepší zprávy? Existují způsoby, jak se cítit více pod kontrolou. Jistě, chaos rodičovství je jak konstantní, tak nepředvídatelný, ale s několika chytrými strategiemi mohou pracující rodiče uplatňovat kontrolu nad určitými částmi svého života, takže zbytek se bude cítit lépe zvládnutelný a rodičovství bude ještě více odměněno.
Rozděl a panuj
Mnoho rodičů se cítí ohromeno, protože v domácnosti s dětmi je doslova příliš mnoho na to, aby se jedna osoba mohla věnovat. Pokud vychováváte své děti s partnerem, získejte kontrolu nad domácností tím, že se z ní stane skutečné partnerství.
Vytvořte tabulku práce rodičů. Nezapomeňte také zahrnout emocionální práci a zdánlivě malé úkoly, jako je správa poskytovatele péče o děti, sledování rozpočtu a plánování rodinných akcí. Odepsáním všeho jsou rozdíly v dělbě práce zcela zřejmé. Bonus: Jedna studie zjistila pozitivní korelaci mezi sexuální intimitou a sdílenou domácí prací.
Přidejte další hodinu péče o děti
Ať už máte doma chůvu nebo necháte děti v péči o děti, může být lákavé naplánovat co nejméně hodin pokrytí, jak ušetřit peníze a trávit čas se svými malými. Ale jít rovnou z chaosu dětí do shonu kanceláře a zpět vás může nechat v neustálém stavu záblesku.
Naplánujte chůvu o hodinu dříve a osprchujte se v klidu. Pusťte děti do péče o půl hodiny dříve a před prací si přečtěte časopis v kavárně. Váš mozek potřebuje přestávku, než zařadíte.
Stanovte priority a pusťte
Čas je nejcennějším zdrojem pracujícího rodiče. Gallupova studie zjistila, že 55% dospělých s dětmi mladšími 18 let se často cítilo, že nemá dost času, oproti 35% dětí bez dětí. Tady je tvrdá pravda pro pracující rodiče: Není dost času na to, abyste dělali vše, co jste dělali. Doba.
Randi Zuckerbergová skvěle psala o tom, jak lidé mohou v daném okamžiku zvládnout pouze tři z následujících věcí: práci, spánek, rodinu, fitness a přátele. Vyberte tedy, na čem záleží nejvíce, a přijměte, že nemůžete všechno udělat.
To se týká i koníčků a cestování. Šťastná hodina může být na několik let minulostí. Váš pas by se na chvíli mohl zaprášit. Váš trávník nemusí být součástí místní prohlídky domu a zahrady. To je v pořádku. Právě teď necháváš tyhle věci jít.
Naplánujte cvičení a čas mě
To neznamená, že si nikdy nemůžete udělat čas pro přátele a fitness. Ve skutečnosti cvičení a zábava snižují stres a 58% dospělých s dětmi do 18 let uvádí častý stres ve srovnání s 39% dětí bez dětí. Tyto činnosti potřebujete . Musíte je hned naplánovat.
Vytvořte si pozvánku do kalendáře na své tréninky a také na týdenní nebo bi-týdenní noci pro sebe nebo s přáteli. Uspořádejte péči o děti, uzavřete obchod se svým manželem, nastavte alarmy a dodržujte schůzky.
Cvičení je zvláště důležité pro rodiče, aby upřednostňovali. Vaše děti se spoléhají nejen na to, že máte dobrý zdravotní stav, ale studie zjistila, že děti cvičí více, když to dělají jejich rodiče. Pokud to nemůžete udělat pro sebe, udělejte to pro své děti. (Ale opravdu, udělej to pro sebe.)
Být přítomen
Bere tolik energie a zaměření, aby se stal velkým rodičem. Mít hvězdnou kariéru je stejné. Nic moc nedotkne ohromeného pracujícího rodiče, jako je telefonování během příběhu nebo zasílání textových zpráv vašemu poskytovateli péče o děti během schůzky. Je to stresující pro rodiče, děti a kolegy.
Až budete v práci, zkuste být v práci. Když jste doma, zkuste být doma. Závazek být přítomen. Bonus: Bylo zjištěno, že všímavost snižuje stres a zvyšuje dovednosti zvládání.
Pamatujte: Toto je dočasné
Být rodičem nemusí být dočasný, ale být rodičem někoho, kdo vás probudí v 5:00 a potřebuje vás, dokud nebude spát. Děti stárnou. Jdou do školy a potom začnou zůstat po škole kvůli aktivitám a budete se divit, kdy pro vás udělají čas.
Když se věci cítí obzvláště ohromující, měli by se pracující rodiče znovu a znovu připomínat, v případě potřeby nahlas, „Tohle je dočasné.“ Jednou budeš mít znovu více času. Zasadíš tu zahradu. Budu spát.
Pracující rodiče se po návratu do raného rodičovství nejenom vrátí k normálu, ale zlepšují se . Jedna studie zjistila, že zatímco produktivita pracujících matek klesala, když byly jejich děti malé, staly se ultraproduktivními, když jejich děti stárly, aby se na konci jejich kariéry vyrovnaly a více.
Takže, ohromení pracující rodiče, existuje naděje. Existuje více než naděje - dnes existují řešení pro méně šílené a data, která říká, že zítra budete mít ještě lepší.
