Se vzrušení z prázdnin dlouho pryč a silvestrovskou motivací rychle mizí, možná budete mít pocit, že se usilujete o nekonečný zimní pokles. S touto sezónou (pokud žijete v oblasti, která prožívá čtyři roční období) přicházejí známé, povzbuzující okamžiky: chladné rána, díky nimž se z postele dělá fuška, navigace nemocných spolupracovníků a plazení šedými dny vhodné pro hibernaci.
Pokud si však všimnete přetrvávající letargie, která vás sleduje a ovlivňuje vaši náladu, může být ve hře něco víc než základní doldrum za chladného počasí. Můžete být jedním z více než deseti milionů lidí, kteří zápasí se sezónní afektivní poruchou (SAD), typem deprese, která začíná koncem podzimu a trvá zimou.
Odborníci se domnívají, že SAD souvisí s hormonálními změnami v určitých obdobích roku. Nedostatek denního světla v zimních měsících vrhá přirozený rytmus těla a snižuje serotonin - mozkovou chemii související s energií a náladou. Výsledkem mohou být pocity smutku, únavy a dokonce i fyzické změny, jako je nespavost a přibývání na váze.
Dostat se přes pracovní den s problémem duševního zdraví, jako je sezónní deprese, se může zdát jako bitva do kopce. Je to proto, že SAD může ovlivnit vše od vaší produktivity a zaměření na vztahy s vašimi spolupracovníky a šéfem.
Pokud máte podezření, že SAD ovlivňuje vaši práci a štěstí, zde je několik kroků:
Neignorujte příznaky
Zatímco ponuré zimní počasí může vést i ty nejambicióznější osoby k touze po útulných pyžamech a horkém hrnku čaje, nemusíte minimalizovat své obavy, pokud máte podezření, že se děje něco vážného.
Může být čas vyhledat pomoc, pokud si všimnete následujících po dobu dvou týdnů nebo déle:
- Jste velmi citliví na stres, rychle se hněváte nebo se cítíte úzkostně
- Vyvarujete se sociálních interakcí s kolegy
- Cítíte ztrátu vášně k práci, zájmům nebo úkolům, které si obvykle užíváte
- Jste apatičtí k práci a svým cílům
- Máte potíže se soustředit
- Zaspáváte - a to negativně ovlivňuje váš život, způsobuje, že jste zpoždění nebo chybí důležité závazky
- Vaše odpolední touhy po sladkostech jsou mimo kontrolu
- K odpočinku potřebujete celý víkend na gauči, protože jste tak vyčerpaní
Pokud jsou tyto změny cyklické - to znamená, že pokud jste si všimli, že se objevují každý podzim nebo zima a jak se dny stávají déle a teplejší, mizí, možná máte SAD.
Nejlepší místo, kde začít? Pro správnou diagnózu a doporučení pro léčbu navštivte svého lékaře.
Udělejte z vašeho zdraví prioritu
Nyní nemusí být ten pravý čas na pokus o zásadní změnu kariéry nebo nové dobrodružství, zvláště pokud to bude zatěžovat vaše fyzické nebo duševní zdraví. Místo toho se starejte o své blaho jako součást popisu práce a denního kontrolního seznamu.
Zdvojnásobte základy, jako je cvičení, dobře se najíte, pijete hodně vody a každou noc zaznamenáváte plných osm hodin spánku. To může vyžadovat inteligentní, ale těžká rozhodnutí, jako například vyslovit ne novým projektům, potlačit síťové události nebo prozatím přeskočit šťastné hodiny týmu.
Do realistické očekávání
SAD zesiluje pocity ohromné a mentální mlhy, která může narušit vaši schopnost udělat cokoli. Pokud se zde ocitnete, můžete přijmout jednoduché vědecké strategie, které vám umožní co nejlépe využít váš čas a energii, kterou máte.
Nejprve se ujistěte, zda existuje něco, co můžete ze seznamu úkolů odebrat. Pokud je to možné, zaměřte se každý den nebo týden na jednu hlavní iniciativu nebo zkuste pracovat ve 20minutových výbojech zvaných Pomodoros. Rozdělte velké projekty na proveditelné kroky, jako je vytvoření jednoho snímku pro prezentaci nebo psaní jednoho odstavce vícestránkové zprávy.
Pokud není možné zkrátit aktuální seznam úkolů, zvažte, zda byste si měli přestávku, protože právě teď nepůjdete nad a dále. Počkejte na příležitost, jak zapůsobit na svého šéfa, nebo se pustit do velkého projektu bez podpory, jakmile se budete cítit více jako vy.
Nesuďte sami sebe
Sezónní deprese může vést ke kritickým myšlenkám jako „Nejsem dost dobrý“, „Jsem tak líný“ nebo oslabující chování, jako je strach a vyhýbání se. Vysoce úspěšní jsou obzvláště náchylní k sebepokojování, i když skutečný lékařský problém může ztěžovat soustředění a práci podle jejich nejlepších schopností.
Úpravy vašich cílů nebo plánovaného pracovního vytížení vás nezpůsobí slabým nebo neúspěchem, je to spíše známka mentální síly a zralosti. Vyhněte se srovnání s tím, co vaši spolupracovníci dělají nebo co vidíte, jak přátelé a kolegové dělají na sociálních médiích.
Pamatujte, že sezónní deprese má biologický základ a ovlivňuje hormony a mozek těla. Je to skutečný lékařský problém, který může vést k problémům s koncentrací a nízkou energií - nejedná se pouze o sílu vůle a nutí se pracovat tvrději.
Podívejte se na světlo
Zvažte přidání světelné skříňky na stůl. Tato zařízení simulují sluneční svit, zvyšují serotonin a zvyšují náladu. Další možností, jak získat více paprsků během pracovního dne, je posadit se blíže k oknu nebo se rozhodnout pro procházky venku v odpoledních hodinách.
V závislosti na povaze vašeho postižení v důsledku SAD můžete mít nárok na jiná ubytování, která vám pomohou vyrovnat se, jako je flexibilní rozvrh nebo možnosti vzdálené práce. Znát svá práva a dozvědět se další výhody duševního zdraví, které může váš zaměstnavatel nabídnout, jako jsou poradenské služby prostřednictvím Programu zaměstnanecké pomoci.
Klíčem k úspěchu je priorita toho, na čem záleží, a právě teď je to vaše zdraví. Vstupte do role bytí CEO svého duševního a emočního zdraví. Koneckonců, je to nejcennější kariérní přínos, který máte.
