Je jaro a vypadá to, že kamkoli se otočíte, někdo plazí v bahně, skáká překážky, běží v týmech po 12 nebo zvedá kbelíky písku. Sezóna pohání celou řadu bahenních ras (myslím Tough Mudder), závodů s překážkovými dráhami (jako Warrior Dash), zábavných 5Ks (The Color Run, někdo?) A triatlonů. Nechceš se bavit?
Ve skutečnosti jsou tyto události zábavné - nemluvě o skvělém způsobu, jak si smíchat trénink. Trénink na závod vám dává velkou motivaci a účel soustavně trénovat nebo cvičit, navíc je to sociální - namísto toho, abyste sami běhali na eliptické trati, můžete trať sledovat se svými přáteli! Nemluvě o tom, že se posunete k novým limitům, má hluboký dopad na vaši důvěru, emoční stabilitu a fyzickou výdrž.
Takže jste připraveni začít, ale ještě jste nedělali závod? To je v pořádku. Nejlepší způsob, jak obtočit hlavu kolem těchto ras, je odstranit jakýkoli pocit strachu. Můžete se rozloučit s obavami, že se zašpiníte, že se v kalhotách setkají s modřinami, najdou písek v kalhotách, nebo se prostě jednoduše opotřebují pouhým plánováním dopředu a školením.
Zde je několik tipů, jak najít ten správný závod a připravit se na něj.
1. Vyberte správnou rasu
Prvním a nejdůležitějším krokem je nalezení závodu, který bude zvládnutelný na základě vašich silných stránek. Pokud jste v běhu, vyzkoušejte výzvu Muddy Buddy - kde budete soutěžit jako tým dvou lidí - nebo Go Dirty Girl, 5K, což je jen o zábavě s přáteli. Pokud máte rádi intervaly a překážky, vyzkoušejte SHAPE Diva Dash (který budete kompletně nosit na tutu a boasu) nebo 5K Spartan Sprint, který se může pochlubit více než 15 překážkami.
Dalším způsobem, jak vybrat správnou rasu, je zvážit tu, která prospívá větší příčině - například organizace Team in Training, která získává finanční prostředky na výzkum leukémie a lymfomu, nebo tým NF Endurance Team pro dětskou nádorovou nadaci, který získává výzkumné dolary na ukončení neurofibromatózy. Mít osobní spojení se závodem, který provozujete, je skvělý způsob, jak vám pomoci zůstat motivovaní a inspirováni!
2. Nastavte plán
Jakmile si vyberete závod a rande, budete chtít nastínit vzdělávací program. Některé závody na svých webových stránkách navrhly vzdělávací programy, ale pokud ne, existují další způsoby, jak začít. Podívejte se na světový zdroj Runner's Smart Coach nebo aplikaci Nike Training Club, nebo si dokonce vytvořte svůj vlastní tréninkový plán zvýšením vzdálenosti, kterou uběhnete každý týden v intervalech před závodem.
Můžete také zvážit strukturovaný program školení - existuje spousta běžících programů prostřednictvím organizací Nike, Lululemon nebo triatlonistů. Pokud jste v NYC, doporučuji jako jeden, který se zaměřuje na pohyb, obratnost a silový trénink, aby vás připravil na kurz překážkové síly (na konci článku naleznete slevový kód!).
Jakmile určíte plán, označte svůj kalendář, jako by bylo každé cvičení závazkem - a držte se ho!
3. Zůstaňte motivovaní
Všichni samozřejmě potřebujeme občas trochu zatlačit, abychom zůstali motivováni během celého tréninkového procesu. Doporučuji sledovat váš pokrok, abyste zjistili, jak daleko jste přišli, a pomohli pochopit, co funguje a co ne. Sledujte svůj tréninkový plán a to, co jste skutečně dokončili, což vám pomůže posoudit, zda jste na trénink každý den nebo týden přidělili dostatek času, zda jste rozumní s ohledem na své cíle vzhledem k tělu a harmonogramu, nebo pokud potřebujete přepnout něco z rutiny. Můžete také pomoci pomocí aplikace - Runkeeper, Denní míle, Můj Fitness Pal a Map My Run jsou některé z mých oblíbených.
Může být také užitečné najít přítele, který vás může vyzvat a motivovat. Buddy systém funguje! Pokud víte, že na vás někdo v 9 hodin čeká, abyste mohli spustit sprinty, půjdete. Nikdo nemá rád rozhněvaného přítele.
4. Palivo sami
Když začnete, pamatujte také na to, že výživa je velkou součástí tréninku - je důležité, abyste své tělo naplnili jídlem, které potřebuje k udržení dynamiky tréninku. (Chcete-li se dozvědět více, podívejte se na výživové příručky Livestrongu, kde najdete výcvik na 5 nebo 10 kB.)
A co je nejdůležitější, zásobte si zdravé svačiny, které můžete konzumovat před a po tréninku. Fooducate je skvělá aplikace pro určení dobrých značek a potravinářských výrobků pro vás, ale řecký jogurt, ořechy, celerové tyčinky s arašídovým máslem, strunovým sýrem nebo bílkovinovými tyčinkami jsou obvykle dobrou volbou.
Je také užitečné zaznamenat, kolik kalorií jste při tréninku skutečně spálili, a to pomocí monitoru srdeční frekvence. Po cvičení byste měli doplnit své tělo množstvím kalorií, které jste spálili - ale většina lidí si myslí, že spalují mnohem více kalorií, než ve skutečnosti dělají!
Především se bavte! Opravdu, od svého týdenního tréninku do dne, kdy se vám dostává do obličeje bláto nebo barevná barva, ujistěte se, že si užíváte každý krok na cestě. Je to výzva, ale měla to být zábava.
Chcete trénovat s As One? Přihlaste se k odběru FitMapped nebo si stáhněte mobilní aplikaci a použijte kód „ASONE“. E-mailem obdržíte slevový kód ve výši 10% z balíčku.
