Jste jedním z odhadovaných 45% Američanů, kteří letos učiní novoroční předsevzetí? Podle studie z roku 2002 zveřejněné v časopise Journal of Clinical Psychology z University of Scranton máte pouze 8% šanci na úspěch.
Yikes.
I když jsem všichni za to, že se snažím překonat šance, vyzývám vás tento rok, abyste vyhodili rozlišení z okna a soustředili se na něco, co vám přinese větší úspěch: změna zvyku.
Záměrem je jednat a vědomě zapadat do vašeho plánu, dokud se nestane druhou přirozeností, jako je čištění zubů. Spíše než snažit se „dostat se do formy“ nebo „mít lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem“, dokud se nevzdáte, představte si svět, ve kterém máte ve zvyku jíst více zeleniny a méně rychlého občerstvení, přičemž každý den necháváte práci včas a každý víkend si vydělejte čas přátelům. Přijetím těchto specifických návyků budujete nadaci, která vás připraví na úspěch nejen v roce 2014, ale po celý zbytek života.
Důvodem, proč jsou návyky tak zajímavé pro lidi, kteří chtějí zlepšit svůj život, je to, že po počáteční investici vyžadují jen velmi málo energie. Různé městské mýty tvrdí, že držet se něčeho po dobu tří týdnů z něj dělá zvyk, ale studie z roku 2009 na University College London určila, že lidem může trvat až 66 dní - nebo 9, 5 týdnů -, aby se chování stalo automatickým. Pokud tedy začnete 1. ledna, znamená to, že každý den až do 7. března vložíte trochu energie, abyste se stali zvykem a měli dlouhodobý dopad na váš život.
Chcete-li získat těchto 66 dní, doporučujeme vám pomocí aplikace Lift sledovat váš pokrok. Je to zdarma a má celou řadu skvělých funkcí, jako jsou časově označená připomenutí k akci a podpora ze strany komunity. Nejraději mě milují e-maily, které mě informují, když jsem na „21denním pruhu pít doporučené množství vody“ nebo „pětidenním cvičení pruhu“. Stejně jako seinfekční kalendář Seinfeld, existuje velká emoční pobídka, aby nedošlo k přerušení pruhu, jakmile dáte čas, abyste se tam dostali.
Kde začít
Teď, když je to lákavé, jak to je pro vás, když překonáte Muses, abyste se pokusili vzít na 10 návyků najednou, důrazně doporučuji začít s jedním. (Hej, vždy to můžeš udělat znovu, březen.) Chcete-li zúžit své možnosti, vymyslet jeden z vašich velkých životních cílů a zjistit nejmenší možný krok, který můžete učinit k tomuto cíli. Jako inspiraci jsem sestavil seznam startérů pro několik z nejpopulárnějších cílů:
Cíl: Být zdravější
Cíl: Naučte se nové dovednosti
Cíl: Zorganizovat se
Scott Britton, podnikatel v oblasti životního stylu, který bloguje na Life-LongLearner.com, se jednou se mnou podělil o otázku, která mi pomohla vybrat cíl, který by změnil můj život, a dostatečně motivovat, abych na něm každý den pracoval: "Kdybych udělal tento" úkol "každý den (nebo týden, nebo měsíc), stal bych se osobou, kterou chci být? Dosáhl bych toho, čeho chci dosáhnout?"
Tak na co čekáš? Vyberte si malou akci, proměňte ji v každodenní zvyk a začněte se stát osobou, kterou chcete být dnes.
