Benjamin Franklin jednou řekl, že v životě existují dvě jistoty: smrt a daně. Ale odvážil bych se přidat do tohoto seznamu třetinu - otálení.
Ať už je to ten prázdný dokument, který nebyl proměněn ve zprávu výboru, nebo přeplněná schránka, kterou si neustále říkáte, že jdete, my všichni máme věci, které neustále odkládáme, dokud už absolutně nemůžeme už dále (obvykle proto, že je dělá někdo jiný).
Jsou tu však dobré zprávy: Věda má spoustu odpovědí na to, jak můžete v zárodku zmást své otálení.
Profesor Tim Pychyl na Carleton University v Kanadě studuje prokrastinaci po dobu 19 let a během cesty se naučil mnoho tipů a triků.
V rozhovoru s Voxem sdílel některé své postřehy a my jsme vytáhli některé z našich oblíbených tidbits, abychom se konečně dostali do práce.
1. Pochopte, že otálení není o lenivosti
První pravidlo, jak se zlepšit v tom, že nebudete otálet? Odpusťte se za otálení, které jste udělali v minulosti. Jeden neuvěřitelně zajímavý bod, který Pychyl zjistil prostřednictvím svého výzkumu, je to, že lidé, kteří odkládají, nemusí nutně postrádat sílu vůle, ale místo toho používají odkládání jako mechanismus zvládání u mnoha dalších podvědomých emocí.
Takže místo toho, abyste o sobě mysleli, že jsou jen líní, zvažte hlubší důvody, proč na prvním místě něco odkládáte. Například možná pracujete na prezentaci pro vedoucího oddělení. Lenost vás pravděpodobně nezabrání začít; strach z naprostého selhání je s největší pravděpodobností.
Čím dříve přijdeš na to, proč vlastně otálíš, tím dříve ty ty pocity poznáš, pracuješ skrz ně a pohneš se dál.
Použijte příklad prezentace, místo toho, abyste se vyhnuli aplikaci PowerPoint v týdnu před řečí, promluvte si se svým šéfem o svých úzkostech a požádejte o radu, jak vytvořit nejlepší prezentaci vůbec. V žádném okamžiku se budete cítit lépe (a produktivněji).
2. Přemýšlejte o budoucnosti vás
Pychyl vysvětluje, že mysl proktorinátora má nesoulad mezi „přítomným“ já a „budoucím“ já, kde člověk nemusí být schopen spojit, jak ho současné akce na ni ovlivňují. Výzkum Hal Hershfielda ve skutečnosti ukázal, že jsme od našich budoucích já tak odpojeni, že je téměř vidíme jako cizince. Díky tomu je mnohem snazší odstrčit věci, protože kdo se stará o budoucnost?
Pokud tedy máte potíže s napsáním zprávy o nudné komisi, zkuste si představit výhody pro sebe. Možná vaše budoucí já chce povýšení a získání této zprávy dříve vám pomůže zařídit to. Možná, že to uděláte nyní, jen umožníte, aby vaše budoucí já odcházelo z práce brzy na večeři s přáteli. Ať je to cokoli, strávte chvilku přemýšlením o dopadech na silnici - nejen o tom, co chcete nyní dělat.
3. Začínáme
Pychyl má jednu klíčovou radu: „Jedním z mých domácích výrazů je„ Začínáme “. A je důležité, abyste neřekl „Jen to udělej“ - to je ohromující. Ale začněte. “
Nemusíte být dostatečně motivováni k tomu, abyste dokončili celý projekt, ale dostat se do chodu (i když je to jen pět minut) vám může poskytnout inspiraci, kterou musíte pokračovat. Je naprosto v pořádku dělat věci po jednom kroku.
Otálení, stejně jako mnoho jiných věcí, prostě přijde na vědu a triky mysli. Čím dříve zjistíte, proč vás to zapadá, tím snazší je to projít.
