Kdo může najít čas na cvičení v těchto dnech? Ahoj, můžeš. Nedávná studie, která se objevila v časopise Journal of Physiology, vysvětluje, že na rozdíl od všeobecného přesvědčení nemusí kardio cvičení být časově sát. Podle studie může být intervalový trénink, který trvá méně času než tradiční vytrvalostní cvičení, stejně účinný.
Intervalové školení zahrnuje změnu tempa jakéhokoli kardio cvičení, které děláte, takže můžete udělat více za méně času. Zde je příklad: zatímco na ol 'kole, pedál opravdu rychle po dobu jedné minuty, pak zpomalte tempo na další minutu zotavit, pak pedál opravdu rychle znovu na jednu minutu, následuje další minutu zotavení … dostanete to. Opakujte, dokud jste na to asi 20 minut. Je to tak jednoduché.
Studie zjistila, že účastníci, kteří cvičili intervalový trénink, měli stejné zdravotní přínosy - včetně snížení rizika srdečního infarktu, mrtvice a diabetu - jako ti, kteří sledovali režim dlouhodobějšího tréninku mírným tempem. Ve skutečnosti v průběhu 14denního studia trvalo celkem 10 hodin mírného cvičení, aby bylo dosaženo stejných zdravotních výsledků, jaké účastníci dosáhli po celkem pouze dvou hodinách intenzivního intervalového tréninku (v šesti 20minutových sezeních) během 14 dnů). Co co!
A pokud jde o spalování kalorií, náš odborník, Los Angeles, internista Dr. Andrea Ruman, říká: „Výzkum ukazuje, že spalujete více kalorií provádějících intervalový trénink s vysokou intenzitou, než byste prováděli tréninky se střední intenzitou ekvivalentních délek.“ Takže například spálíte více kalorií provádějících intervaly s vysokou intenzitou na kole po dobu 20 minut, než byste chtěli vypálit na kole po dobu 20 minut při konstantní střední intenzitě.
Vypadá to, že teď budete mít více času na to, abyste se zamysleli nad druhým jazykem, který jste se chtěli naučit - nebo, kdo si děláte srandu, doháníte epizody Bethenney se vdává.
