Když jsem byl v 7. třídě, můj fotbalový trenér vždy řekl mému týmu: „Nejdříve si uděláte návyky, pak vás vaše zvyky učiní.“ Jak jsem stárl, dává to stále větší smysl. Vytvoření nového zvyku vyžaduje čas a úsilí, ale jakmile se tam dostanete, může to začít formovat, kdo jste.
Například jsem nedávno začal běžet před prací. Vyžadovalo to hodně pozitivního sebepovídání - „Budete se cítit jako svinstvo, pokud to neuděláte, Abby“ - a závazek k tomu, že se plazíte dříve do postele. Ale teď, když je to součástí mé rutiny, jsem toužil po tom (to mě také šokuje). Ty první kilometry mě připravily na úspěšný den, zvýšily mé sebevědomí a posílily mé tělo i mysl.
Gretchen Rubin, odborník na štěstí, se také cítí velmi pozitivně o návycích. Ve své knize Lepší než předtím: Co jsem se naučil o tvorbě a lámání návyků - spát více, ukončit cukr, odkládat méně a obecně budovat šťastnější život , nastiňuje sedm, které byste měli proplést do svého života, abyste byli šťastnější.
"Když změníme své návyky, " vysvětluje Rubin, "měníme naše životy." Můžeme použít rozhodování k volbě návyků, které chceme vytvořit, pomocí vůle k zahájení návyku, a pak - a to je nejlepší - můžeme dovolit, aby převzala mimořádnou moc návyku. “
Když jsem si to přečetl, rezonovalo se mnou tolik, že jsem začal přemýšlet: Co když to uděláte o krok dále a využijete Rubinova chování ke zvýšení štěstí při práci? Koneckonců, vaše profese je velkou součástí vašeho života. Pokud můžete zlepšit své zkušenosti v této oblasti, pravděpodobně to bude mít pozitivní dopad i na další části vašeho života.
Udělal jsem své přemýšlení o krok dále (vím, že jsem blbeček) a rozebral jsem, jak se všech sedm Rubinových zvyků může přeložit na pracoviště:
1. „Jezte a pijte zdravěji“
Jíst dobře v práci může být těžké - někdy jsou naše dny tak nabité, že sotva můžeme ušetřit chvilku, abych se kousl. Jinak, stres nebo nuda vede k bezmyšlenkovému občerstvení. Nebo kolega přinese zbývající narozeninové cupcakes, které můžete sdílet se všemi, a vy samozřejmě nemůžete odmítnout (protože cupcakes !). Pokud však budete postupovat podle těchto obecných pokynů, budete na tom lépe.
-
Blokujte čas v kalendáři na oběd a poté udělejte, co můžete, aby jste ho chránili.
-
Sbalte si oběd a občerstvení co nejčastěji.
-
Vynechejte kancelářské dárky - požádejte spolupracovníka nebo dva, aby vás za to zodpovídali. Nebo, pokud se vám to zdá nemožné, omezte se na jeden plátek, jeden košíček, jeden cookie - jen proto, že jsou tam všichni, aby to vzali, neznamená, že je musíte všechny jíst.
-
Místo kávy si vyberte vodu nebo čaj (po prvním šálku - nebo dvou).
2. „Pravidelně cvičte“
Jak vám neustále říkají strašidelné nadpisy článků na Facebooku, posezení po celý den škodí vašemu zdraví. Ale věděli jste také, že to ovlivňuje vaši produktivitu? Ve skutečnosti, bez trvalých záblesků aktivity, váš mozek přechází do zpomaleného pohybu. Když můžete, pořádejte pěší schůzky, nastavte si v kalendáři „připomínky k pohybu“ (i když pouze rychlé kolo kolem kanceláře nebo několik úseků) nebo začněte cvičební skupinu na oběd. Mohli byste také hovořit se svým nadřízeným a zeptat se na možnost získání stálého stolu. I když tyto aktivity nejsou tím, co byste mohli považovat za tradiční formy cvičení, všichni pracují více pohybu do vašeho dne.
3. „Ušetřete, utratte a vydělávejte rozumně“
Samozřejmě víte, že nákup oběda méně, vaření kávy doma a chůze nebo jízda na kole do práce vám pomohou snížit náklady. Ale včera jsem se nenarodil a vím, že tyto druhy tipů se snadněji řeknou, než udělají.
Ale v čem můžete být lepší, je využití jakýchkoli finančních výhod, které nabízí vaše společnost, ASAP. Pokud potřebujete, věnujte nějaký čas kalendáři vaší osoby, abyste zjistili, co je k dispozici. Zeptejte se na své možnosti 401 kB a akcií, jakož i účty FSA a HSA. Nikdo z vás nemá k dispozici? Promluvte si s účetním a zjistěte, zda existuje řešení, které můžete nastavit sami.
Ačkoli nutíte se odkládat úspory každý měsíc, může být obtížné, možnosti jako 401K, které automaticky odečítají z vaší výplaty, to mohou mnohem snazší.
4. „Odpočívejte, relaxujte a užívejte si“
Odpočinek je klíčovou součástí bytí co nejproduktivnější. Tony Schwartz, generální ředitel a zakladatel energetického projektu, říká: „Jak každý velký sportovec chápe, k nejvyššímu výkonu dochází, když vyvážíme práci a úsilí s odpočinkem a obnovou. Lidské tělo je pevně zapojeno do pulsu a vyžaduje obnovu v pravidelných intervalech nejen fyzicky, ale také mentálně a emočně. “
Někteří používají pravidlo 52 a 17 - pusťte se do práce po dobu 52 minut, relaxujte po dobu 17, opakujte. Ale Schwartz říká, že to, co opravdu potřebujete, je poslouchat vaše tělo. Svěžíte více kofeinu, protože usínáte u stolu? Místo toho budete pravděpodobně potřebovat přestávku, abyste se mohli dobít. Pokud si moc zdřímnout není možnost, ujistěte se, že posloucháte své tělo a vzít si to snadné po odchodu z kanceláře.
5. „Dosáhněte více - zastavte odkládání“
Podle Heidi Grant Halvorson, sociální psycholog a přidružený ředitel Motivation Science Center na Columbia Business School, odkládáte ze jednoho ze tří důvodů: Máte strach z toho, že to děláte, nebo nemáte chuť Nelíbí se mi to z nějakého důvodu (např. je to těžké nebo nudné).
Ale i když můžete praní odložit až do vyčerpání čistého oblečení, nemůžete navždy prodloužit své profesní povinnosti. Jak Halvorson říká: „Dokážete si představit, o kolik méně viny, stresu a frustrace byste se cítili, kdybyste se mohli nějak přimět dělat věci, které nechcete dělat, když je ve skutečnosti máte dělat?“ Je to pravda - pokaždé, když bez řádného důvodu posunu termín splatnosti, cítím se docela zmačkaný.
Zjistěte, jaký je váš důvod, a pak čelit své úkoly seznam hlavu na. Když se vrátíte na noc, budete se cítit mnohem lépe.
6. „Zjednodušit, vyčistit, vyčistit a uspořádat“
Podívejte se kolem stolu právě teď. Co je na tom? Na dolu mám kávový hrnek, kalkulačku, růžový zvýrazňovač, plastový hroch držící papír, dva druhy čokolády - mohl bych jít dál. Z tohoto nepořádku nemůže přijít nic dobrého. Clutter není jen rozptýlením, ale také aktivátorem otálení (mimo jiné).
Budete mnohem efektivnější, pokud odstraníte nepotřebné předměty a poté zorganizujete zbytek svého prostoru. A když jste u toho, zvažte také práci na počítači. Založte si dokumenty a odstraňte vše, co již nepotřebujete. (A pokud vás zajímá, ano - potřebuji hrocha. Zůstává.)
7. „Zapojte se hlouběji do vztahů - s ostatními lidmi, s Bohem, se světem“
Pokud jde o odkaz na Boha, vezměte na vědomí: Rubin nehlásá, že jednou z oblastí, kterou musíte bezpodmínečně věnovat, je náboženství - pokud je to pro vás něco důležitého, vynakládejte úsilí. Pokud to není v souladu s vaší vírou - je to také v pořádku.
Jde o to, že trávíte více času vztahy, které si ceníte, což by mohlo zahrnovat vaši rodinu, přátele, významné ostatní, sebe atd. Jsem velký věřící, že angažování se do všeho, v co věříte - ať už je to duchovní nebo jinak, je nesmírně prospěšné. Například interakce s vašimi kolegy je pro vás opravdu dobrá - mohou vám pomoci projít těžkými časy, vyřešit problémy a oslavit výhry.
V poslední době jsem věnoval více času, a to se změnilo ve svět. Kromě běhu jsem začal znovu brát jógu. Zatímco mým motivem bylo zabránit těmto chronickým zraněním, na které jsem tak náchylný (ahoj, plantární fasciitida), uvědomil jsem si, jak uklidňující je to pro mou mysl. A teď si vážím toho času, musím si dát svůj záměr a soustředit se pouze na své dýchání a pohyb. A bonus: Díky tomu jsem při práci mnohem méně stresovaný.
Na konci dne hrajete velkou roli v tom, jak jste šťastní (není to všechno náhoda a okolnost!), Zejména pokud jde o vaši kariéru. Měli byste vyvinout maximální úsilí, abyste si mohli užít svou současnou pozici, a můžete to zkusit využít - nebo všechny! - Rubinových sedmi zvyků.
