Motivace k tomu, abyste dělali práci v práci, když jste byli den předtím divoce neproduktivní, může být výzvou. Ale víš, co mi připadá ještě tvrdší? Našel jsem inspiraci, abych si dal nos do písku poté, co jsem byl příliš produktivní.
Znáte tyhle bláznivé týdny - ty, kdy se pohybujete kolem a rozdáváte ohně. Máte schůzky a telefonní hovory, velké projekty a malé úkoly, mimořádné události a předem naplánované závazky a statnou dávku událostí v noci, abyste mohli věci dohnat.
Váš týden je tak šíleně zaneprázdněn, že víkend vítáte s otevřenou náručí. Ale bohužel to prostě není dost dlouho. Než se pátek rozjede, vaše pracovní etika se cítí, jako by to probíhalo na minimu všech dob. A pomyšlení na to, že to v pondělí znovu uděláte, vás přinutí utéct a koupit kofeinovou kapku.
Jak tedy můžete zapálit oheň pod sebou, když víte, že musíte pracovat - ale nemůžete zcela získat motivaci? Našel jsem se v této přesné situaci příliš mnohokrát, než abych počítal, a přísahám těmito čtyřmi tipy.
1. Opravte své držení těla
Když se cítíte unavení a rozostřeni, je lákavé, abyste se na židli sklonili a pohrdavě zírali na svůj počítačový monitor. Ale tato líná pozice vám nedělá (nebo vaši pracovní etiku!) Žádné laskavosti.
Pozice může mít obrovský dopad na to, jak se cítíte. Jedna studie ve skutečnosti ukazuje, že přímé sezení přímo souvisí s přemýšlením o sobě pozitivnějšími myšlenkami. A tato přidaná dávka sebedůvěry je přesně to, co potřebujete v těch dnech, kdy se cítíte úplně „blegh“.
2. Přepněte scenérii
Když se myšlenka na potřebu práce již cítí jako vzácná forma mučení, poslední věcí, kterou pravděpodobně budete chtít udělat, je zaparkovat se ve stejné staré židli a dívat se na stejnou starou scenérii.
Takže, když máte pocit, že potřebujete dobrý, staromódní kop do kalhot, je čas jít někam trochu jinak. „Provedení drobných změn ve vašem pracovním prostředí bude mít obrovský rozdíl ve vaší ochotě pracovat.“ Když věci posunete kolem, bude se práce znovu cítit nová, což je skvělé pro opětovné zapálení motivace, ”vysvětluje Sherrie Campbell, psycholog článek pro podnikatele .
Osobně jsem se plížil do kavárny, když jsem dosáhl odpoledního propadu. Ať už je to ledová chai latte nebo změna v mém okolí (nebo obojí!), Která mi dává tolik potřebnou podporu, ponechání mého normálního pracovního místa mi určitě pomůže v zóně.
Nemáte flexibilitu pro klid z kanceláře, kdykoli se vám to líbí? Nemusíte jít daleko. Zjistěte, zda se můžete přesunout do zasedací místnosti nebo stolu venku a znovu se soustředit.
3. Vyberte pouze jednu věc
Když už máte pocit, že jste vykořenili motivaci, může se myšlenka na dokončení věci cítit úplně skličující. Máte pocit, jako byste hleděli na tuto nepřekonatelnou horu ještě více věcí, které je třeba udělat - navzdory skutečnosti, že vaše úroveň energie je zcela vyčerpaná.
Ale místo toho, abyste se ohromili všemi věcmi ve své agendě, vyberte nejprve jednu věc, kterou chcete řešit.
To je užitečné z několika důvodů. Nejprve vám dává výchozí bod - což je přesně to, co potřebujete, když se cítíte tak zaplaveni a vyčerpaní, nevíte, která cesta je nahoru.
Za druhé, zabrání vám to v šíření sebe sama a spouštění spoustu věcí, které jste nikdy nedokončili. Věřte tomu nebo ne, ty nedokončené úkoly vás docela doslova přilnou do mozku - pronásledují se „Zeigarnikův efekt“ (ne, jen jsem to nevymyslel).
To znamená, že se chcete vyhnout skákání a místo toho odškrtávat jednu věc najednou. Spokojenost, která pochází z dokončení něčeho, obvykle postačuje k tomu, aby se vaše motivace opět zvýšila.
Bonusový tip: Když překročíte úkol ze seznamu, řekněte slovo „hotovo“. Podle výzkumu tím posunete elektřinu v mozku z aktivnější na uvolněnější a také spustíte mozek k uvolnění serotoninu - díky čemuž se budete cítit dobře!
4. Použijte metodu Time Management
Kdybyste se mě zeptali na mou metodu, jak věci dokončit před několika lety, řekl bych něco takového: „No, zůstanu u svého stolu, dokud nebude vše hotovo.“ Myslel jsem, že to dává smysl - měl by zůstat na jednom místě, dokud nebude můj seznam hotový.
Ale jak už víte příliš dobře, je obtížné to udělat, když se cítíte úplně vyřazeni z předchozího týdne.
Zde nastává kouzlo metody řízení času - jako je pomodoro technika -. Bude to vnucovat pocit naléhavosti, aby vás inspiroval k tomu, aby se věci staly. Ale má také vestavěné přestávky, které zoufale potřebujete, abyste se uvolnili a znovu zaostřili.
Když jste měli vyčerpávající a náročný týden, je těžké vyvolat veškerou vaši motivaci, sednout si za stůl a udělat totéž znovu příští pondělí.
Myslím si však, že je důležité věnovat zvýšenou pozornost tomu, jak se cítíte. Pokud jste tak vyčerpaní energie, že se škubnete na okraji syndromu vyhoření, nejlepší je obvykle dát si na první místo - ať už to znamená vzít si osobní den, nebo jen praktikovat péči o sebe, jak nejlépe umíte.
