Je to téměř nový rok - čas přemýšlet o vašich aspiracích a stanovit smysluplné cíle ke zlepšení zdraví a štěstí. Což zní skvěle, že? Kolik z nás však vlastně dodržuje novoroční předsevzetí minulý leden?
Podle studie autora a psychologa Richarda Wisemana není mnoho. Jeho výzkum zjistil, že 52% tvůrců řešení bylo přesvědčeno, že dosáhnou svých cílů, ale pouze 12% uspělo. Jaké bylo tajemství? U těch, kteří podnikli smysluplné kroky k dosažení svých předsevzetí - například stanovení cílů krok za krokem nebo vyprávění svým přátelům a rodině - bylo mnohem pravděpodobnější, že dosáhnou svých tužeb než ti, kteří nepřijali žádné konkrétní závazky.
Takže pokud opravdu chcete vidět výsledky letos, je důležité, abyste si upřímně stanovili své cíle a sami se připravili na úspěch. Čtěte dále o šesti praktických nástrojích pro vytváření realistických a dosažitelných řešení - a ve skutečnosti se u nich držte.
1. Získejte konkrétní
Častou chybou, kterou lidé dělají, je stanovení velkých, mlhavých cílů, například „Budu zdravější“. Místo toho si udělejte konkrétní řešení s hmatatelným a dosažitelným výsledkem. Spíše než říci: „Chci ušetřit peníze, “ určit, kolik přesně přesně chcete ušetřit. Na co to ukládáte a co uděláte, jakmile dosáhnete svého cíle?
Poté si představte, co přijde, když budou splněny vaše cíle a touhy. Jaké to je? Jak to vypadá? Pomáhá také mít něco jednoduchého, hmatatelného a pozitivního, aby se znovu a znovu opakovalo. "Budu moci spustit 5K, protože jsem zdravý a silný, " není to jen pozitivní posílení, ale je to kvantifikovatelný cíl, na který se můžete přihlásit a vytvořit svou realitu.
2. Napište to
Zapište si své cíle a nastínit malé, zvládnutelné kroky, které musíte podniknout, abyste jich dosáhli. Pokud si stanovíte velký cíl - řekněme, učení se jazyku - bez podrobného plánu, může to být ohromující a vyvolávat frustrace nebo negativní myšlenky, které vám brání v cestě k vašemu úspěchu. Ale plánováním a prováděním jedné malé věci najednou zůstanete na trati, soustředění a pozitivní.
3. Udělejte si čas
Nezapomeňte si vyhradit dostatek času na to, abyste dosáhli svých cílů. Pokud opravdu chcete napsat tuto kapitolu knihy, můžete během týdne vyčlenit tři pravidelné čtyřhodinové bloky a každý měsíc naplánovat sledování vašeho pokroku. Pokud chcete více cvičit, naplánujte si v týdenním rozvrhu časy běhů a čas v tělocvičně.
4. Přesuňte se kolem pochybností
Udržujte si přehled o tom, jak často své cíle „vyřadíte“ svými myšlenkami. Věnujte pozornost sebepublikujícímu chvění mysli, například: „Nejsem dost dobrý“ nebo „nemůžu to udělat.“ Každá myšlenka, kterou máte, je záměr. Je normální cítit strach, pochybnosti nebo starosti - ale pro dosažení pokroku je důležité pohybovat se za těmito negativními pocity.
Pokud narazíte na negativní myšlenky, které se vynořují, nekritizujte se, ale zůstaňte pod kontrolou. Pokud vaše myšlenky nepodporují vás ani vaše cíle, nechte je jít - nedělají vám nic dobrého. Místo toho je nahraďte svou pozitivní mantrou.
5. Získejte partnera
Mít skupinu, partnera, přítele nebo profesionála, který vás povzbudí, může být skvělý způsob, jak vás udržet v chodu. Pokuste se najít přítele, který má podobné řešení, a každý týden se navzájem informujte o svém pokroku a výzvách. Nebo požádejte člena rodiny nebo jiného významného člena, aby vás vedl k odpovědnosti - jen se ujistěte, že jsou podpůrní a pozitivní.
Můžete také vyhledat odbornou pomoc, ať už je to osobní trenér, který vám pomůže splnit vaše fitness cíle, nebo poradce, který vám může pomoci řešit větší, hrozící problémy, jako je nízká sebevědomí nebo nedostatek směru. Pokud se zabýváte otázkami sebepochybnosti, mohou se vám vážně bránit v plnění vašich dalších cílů - udělejte si proto laskavost a řešte tyto problémy přímo před vámi.
6. Buďte klidní
Pravděpodobně sklouznete o svých cílech, když jste ve stresu nebo ohromeni, takže každý den trávte čas tím, že se zbavíte svých myšlenek a znovu se spojíte. Vyzkoušejte dechové cvičení, meditaci, jógu nebo se jen projděte. Čím více tréninku budete stále v klidu, tím více budete přítomni pro každý krok dosažení vašich cílů.
Stanovení a dosažení cílů není o vůli, je to o síle vašeho záměru. Jakmile zvládnete těchto několik kroků, budete dobře vybaveni, abyste mohli sledovat vaše předsevzetí - tentokrát navždy.
