Jsi pryč na celý týden a na Floridě pohlcuješ slunce. Nebo pěší turistiku ve Skalistých horách. Nebo prozkoumejte římské ulice. Všechno jde skvěle, do posledního dne dovolené se točí kolem a pamatujete si, co vás čeká.
Práce.
Každý v určitém okamžiku cítil, že jáma v žaludku, když si uvědomili, že jejich zábavná dovolená se chýlí ke konci - a že by se museli vrátit do kanceláře. Většinou je tento pocit normální.
Ale kdy tomu tak není? Kdy je tato úzkost známkou toho, že je něco špatně nebo se potřebuje změnit ve vaší kariéře?
Mluvil jsem s Dr. Davidem Ballardem, ředitelem Centra pro organizační dokonalost Americké psychologické asociace, který studoval tento přesný jev. V průzkumu organizace 2018 o práci a blahobytu se Ballard a jeho tým zaměřili na to, jak američtí pracovníci přistupují k dovolené: „Chtěli jsme se podívat na psychologické aspekty toho, jak souvisí s pracovním stresem a jaké rozdíly vidíme, když lidé přicházejí. zpět z dovolené a jak dlouho vydrží. “
Jak zjistíte z četby jiných článků o Museu, je to, že většina lidí těží z volna. Když se vrátí, jsou méně stresovaní, cítí se více motivovaní a jejich kvalita a produktivita práce je lepší.
"Na druhou stranu, pro téměř dvě třetiny amerických pracovníků tyto pozitivní účinky zmizely během několika dnů od návratu do práce, " dodává.
Průzkum ještě více zdůrazňuje: „21% uvedlo, že se během dovolené cítí napjaté nebo stresovaní… a 42% uvedlo, že se bojí návratu do práce.“
To je samozřejmě problém. Jaký je smysl dovolené, když i přes výkyvy jsme během ní stále ve stresu a ještě více ztratíme vše, co jsme získali, jakmile skončí? Jak můžeme tyto informace použít ke zlepšení toho, jak si bereme volno?
Ballard říká:
Výzkum ukazuje, že když se lidé vrátí do práce a čeká na ně hora práce … pak ty zisky, které ztratili, se zrychlují ještě rychleji … pokud se tím začnete bát, když se vaše dovolená zalomí, je to prožitek ze zotavení… přitahuje vás to zpět do práce, když máte být stále zneklidňující a zotavuje se.
Co tedy můžete udělat s těmito znalostmi? Ballard říká, že jde o tyto tři zásadní kroky:
- Plánování dopředu
- Získávání zkušeností se stresem během dovolené
- Usnadňuje se zpět do práce
Pojďme se ponořit do toho, co každý z těchto kroků znamená.
Plánování dopředu
Musíte „opravdu konkrétní plán toho, co je třeba pokrýt, když jste venku - kdo se chystá vyzvednout práci navíc, jaké úkoly je třeba pokrýt v porovnání s tím, co může čekat, a zajistit, aby váš tým měl jasná očekávání ohledně vaší dostupnosti, " on říká. (Tento kontrolní seznam může být užitečný při sledování všeho, co musíte udělat, než odejdete.)
Tato příprava sama se okamžitě zbaví viny, kterou můžete mít. Čím více přípravku dáte svému týmu, tím snazší si můžete odpočinout s vědomím, že nic nebude do pekla, když budete venku. Také vám zajistí, abyste se vrátili se seznamem úkolů, který se bude cítit lépe zvládnutelný (a méně stresující přemýšlet o dovolené).
Získání zkušeností se zotavením ze stresu na dovolené
Až budete skutečně pryč, odpojte:
"Z výzkumu víme, že k zotavení ze stresu, ke skutečnému dobití … potřebujete časová období, kdy nepracujete, ale také když nemyslíte na práci, " říká Ballard.
Zapojte se do nějaké formy relaxace (například čtení dobré knihy nebo meditace) a také něco stimulujícího, ale nesouvisejícího s prací (jako je turistika nebo objevování nového města) - jsou klíčem k zotavení ze stresu.
„Mnoho z nás má zkušenosti, ve kterých se vracíte ze skutečně rušné dovolené, kde jste naplánovali spoustu aktivit a máte pocit, že potřebujete dovolenou z dovolené. Takže určitě spíte a staráte se o sebe, o všech věcech, které víme, musíme udělat, ale většina z nás není skvělá, “dodává.
Ulehčení zpět do práce
Až se vrátíte, neskočte zpět do grindu. Realita je taková, že hned hned nebudeš vaším nejproduktivnějším já - a snaží se to jen snížit účinky vaší relaxační cesty. Začněte s malými úkoly, jako je kontrola e-mailů nebo vyplňování jednoduchých výher, a spousty přestávek, včetně oběda (a přečtěte si tento článek a tento).
Ještě jednu věc, kterou stojí za zmínku, je to, že prázdniny pro nás mohou udělat tolik. Jistě, jsou skvělí, ale pokud od nich očekáváte, že vyřeší všechny vaše pracovní problémy - Jestli jen týden odjedu, vrátím se a všechno bude v pořádku - budete zklamáni.
"Je také důležité najít časy během normálního pracovního týdne nebo normálního pracovního dne, abyste se zapojili do chování při zotavování se ze stresu … je nereálné očekávat, že pokud si vezmete dovolenou každých šest měsíců, která vás může velmi dobře vyladit, " říká Ballard. Je tedy na vás, abyste našli způsoby, jak pravidelně odpočívat a dobíjet, abyste se nespoléhali pouze na dovolenou.
