Aha, jarní prázdniny. Slunce a písek, památky a zvuky, koketní šaty a pihovaté tváře. Žádné starosti, kromě toho, zda si objednáte piña colada nebo Pinot Noir.
Je to hezký nápad, ale ten, který je pro mnoho z nás spíš vzdálenou pamětí, politováníhodným piercingem nebo titulem špatného filmu než letos realitou.
Wallow ne! Existuje mnoho způsobů (podpořených výzkumem), jak přivést domů sluneční paprsky - bez písku. (A na rozdíl od té vysněné dovolené nebudou stát ani cent.) Tady je jak.
1. Jdi zeleně
Když přemýšlíte o své poslední dovolené, můžete si představit moře, vrchol hory nebo snad kalifornskou vinici - ne uvnitř hotelového pokoje.
Existuje důvod, proč chceme být na dovolené venku - být obklopen přírodou má fyzické a duševní výhody. Například v jedné studii vědci zjistili, že lidé, kteří se přestěhovali do měst s více zelenými plochami, si užili okamžitého posílení duševního zdraví, které trvalo tři roky. Naopak lidé, kteří se přestěhovali do městských oblastí s menším počtem parků a zahrad, utrpěli úbytek duševního zdraví. Tak tomu bylo bez ohledu na příjem, zaměstnání, vzdělání a osobnost.
Skvělý venku by mohl mít i léčivou sílu. Jedna studie zjistila, že nemocniční pacienti v místnosti s výhledem na přirozené prostředí se zotavili rychleji z chirurgického zákroku a vzali méně léků proti bolesti než ti, jejichž okna směřovala k cihlové zdi.
Nemusíte se však pohybovat městy nebo vyřezávat z okna, abyste mohli těžit z výhod životního prostředí. Místo toho se vydejte na běžící cestu, která prochází parkem, místo běžného městského chodníku, vyměňte zářivkové kancelářské osvětlení za měkčí lampy nebo jednoduše přivezte čerstvé květiny. Není to náhrada dovolené, ale to neznamená, že se nemůžete chovat k suvenýru.
2. Oslavujte denně
Věděl jsem, že Havaj miluji, když jsem se tam zeptal nového přítele, jestli slaví úterý Taco, týdenní výmluva k jídlu zlevněného mexického jídla a mytí to margaritami. Jeho odpověď? "Každý den je oslava."
Tento postoj se snadno osvojí, pokud jste obklopeni palmami a příbojem. Ale také stojí za to sledovat, i když nejste. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vedení „deníku vděčnosti“ nebo denního deníku za to, za co jste vděční.
Ve svém výzkumu psycholog Robert Emmons z Kalifornské univerzity v Davisu zjistil, že deníky mohou přinést pozoruhodné fyzické, emocionální a sociální výhody. Lidé mají nižší krevní tlak a silnější imunitní systémy, cítí se více ostražití a šťastní a jsou velkorysejší a otevřenější, jeho studie zjistili. "Vděčnost funguje, " řekl mi Emmons v roce 2012. "Má moc léčit, povzbuzovat a měnit životy."
Oslavte malé věci v životě tím, že si všímáte toho, za co jste vděční za každý den - ať už je to soucitný spolupracovník, krásný západ slunce, nebo samozřejmě Taco úterý.
3. Vyzkoušejte nové věci
Pokud jste někdy řekli „když jste v Římě“ (nebo možná to bylo „ve Vegas“), víte, že vidět a dělat nové věci je spousta toho, co dělá prázdninový rock. Lekce surfování? Exotická jídla? Strmá túra s obohacujícím výhledem? Přihlaš mě!
Ale „skutečný život“ může být otupělý, protože novost není normou. V psychologii se to říká hedonická adaptace - myšlenka, že jsme si časem zvykli na změny, pozitivní i negativní. Nové vztahy, pracovní místa a majetek nám poskytují pouze dočasnou podporu štěstí, než se vrátíme k základní linii humdrumu. Ale pronásledováním novosti, rozmanitosti a překvapení psychologové tvrdí, že můžeme zvýšit štěstí v našem každodenním životě.
Například v řadě studií v časopise Journal of Happiness Studies zjistili vědci pozitivní úmyslné změny v činnostech - přemýšlejte o učení nového jazyka nebo pěstování přátelství - pomohli studentům odvrátit hedonickou adaptaci více než nepřímé změny, jako je přechod do lepší kolejní místnosti . Jinými slovy, „změňte své jednání, nikoli vaše okolnosti“, předepisuje název článku. To by mohlo znamenat vyzkoušet novou restauraci, připojit se k nové bocce League nebo jít po nové odpovědnosti v práci.
Ale bez ohledu na to, jak to interpretujete, zkuste kultivovat malou „jarní přestávku“ ve vašem každodenním životě. Koneckonců, budete žít pouze jednou - a většina z toho života se nebude žít na dovolené.
