Plachost je pěkná a plachost vám může zabránit v tom, abyste dělali všechny věci v životě, které byste chtěli. “- Smiths
Tato píseň (napsaná krásným Angličanem jménem Morrissey) se objevila na mnoha mixážních pásech v mých středoškolských dnech - a moje hudba nebyla sladší pro mé malé ol 'dospívající uši.
Když jsem ležel a poslouchal (v příliš dramatickém klidu) a zíral na štukovaný strop v mém pokoji, mohl jsem přehrát nesčetné zpocené, srdcervoucí momenty akutní trapnosti (obvykle zahrnující potřásání rukou cizími lidmi nebo stojící za pódiem) mluvit veřejně). Pan Steven Patrick Morrissey mluvil mým jazykem.
Ano, navzdory mému drzému online braggadocio - je to pravda. Jsem plachý. A protože vím z první ruky, jaké to je být požehnán s ostychem v kancelářském prostředí - rád bych pomohl. Dnes prozkoumáme, jak se stydlivost vyskytuje ve všech tvarech a odstínech (tj. Rozdíl mezi introvertním typem osobnosti a diagnózou sociální úzkostné poruchy) a prozkoumáme několik odborně schválených tipů, jak se osvobodit od této nádherné skořápky.
Základy bashfulness
Zaprvé, dovolte mi, abych vám připomněl, že plachost není za co stydět. Definováno jako „směs strachu a zájmu“, je to univerzální lidská emoce, kterou všichni zažíváme, říká Lynne Hendersonová, PhD, klinická psychologička a výzkumná pracovnice v The Shyness Institute.
"Pouze asi 3% populace říká, že se nikdy nestyděli, a nejsem si jistý, že jim věřím." Je to přizpůsobivý vývoj - je to způsob, jak se zastavit a zkontrolovat, zda je něco v prostředí bezpečné, “říká Henderson. "Je to jen tehdy, když je to dost těžké, aby tě zastavilo."
Veronica Parker, MFT, vedoucí terapeutka v léčebném centru Sure Haven, popisuje spektrum plachosti v obecné populaci - na jedné straně s ostychem zahradní odrůdy a na druhé straně s klinickou diagnózou sociální úzkostné poruchy.
"Odhady se liší, ale zdá se, že se pohybují mezi 30-50% populace směřující spíše k introvertní nebo plaché osobnosti." Chvíli jim trvá, než se zahřejí, ale ve skutečnosti to nebrání jejich kvalitě života nebo schopnosti fungovat v práci - mohou jít o svůj život a cítit se pohodlně, “vysvětluje.
"Sociální úzkost by byla mnohem vážnější stránkou té nesmyslnosti - věci jako jít do obchodu s potravinami a mluvit s úředníkem, narazit na někoho ve výtahu nebo zvednout ruku, aby mluvil s profesorem, se mohou cítit silně ohromující nebo zneklidňující a udeřit hrůzu u lidí. “Tento teror může zahrnovat záplavu závodní, vytrvalé negativity - včetně myšlenek na sebekritiku, pochybnosti a strach, že vás soudí ostatní (často doprovázené fyzickými příznaky, jako je zvýšený puls, pocení, rozrušení). žaludek nebo třes rukou).
Pokud některá z výše uvedených zvuků zní povědomě, uklidňující zprávou je, že Parker říká, že sociální úzkost je „absolutně léčitelná.“ A pravděpodobně „může lidem umožnit:“ Mám tento problém, je mou zodpovědností se s tím vypořádat a Absolutně mohu získat pomoc, abych se dostal na druhou stranu. ““
Je také zmocněno proměnit vaše příliš plaché tendence v pozitivnějším světle, navrhuje Henderson. Ačkoli souhlasí s tím, že plaché ženy a muži se mohou skutečně „podřídit“, pokud jde o verbálně založené úkoly (jako např. Postavit se na úhel pohledu na nový úhel při schůzce se zaměstnanci), mohou zářit, pokud jde o psaní, pozornost k detailům a vlastně dokončit práci.
"Když jsem byl hostujícím učencem ve Stanfordu, vzpomínám si na profesora, který mi řekl:" Pokud opravdu chtějí odpovědného výzkumného asistenta, dostanou se stydlivého "- protože mohou být velmi pozorní k detailům, bývají obvykle svědomitý, jsou dobří posluchači a mají sklon být docela spolupracovní, “podotýká.
Henderson, vyzbrojený těmito znalostmi, navrhuje, aby se stydliví manželé pokusili čestně posoudit, kde v práci svítí: „Stejně jako u každého temperamentu se to, co děláte, snaží využít vašich silných stránek. Lidé, kteří příliš mluví (nebo nejsou dostatečně sociální úzkost), musí také zvládnout svůj temperament - možná musí mluvit méně nebo více poslouchat. Každý na pracovišti je v procesu jakéhokoli řízení jakéhokoli temperamentu, který mají. “
Krok 2: Vyzkoušejte některé strategie snadné péče o sebe
Pokud se během pracovního dne často ocitnete v oblasti bílého kloubu, navrhne Parker několik rychlých řešení připravených pro stolní počítače:
1. Každou hodinu naplánujte krátké přestávky, kde se můžete soustředit a vyčistit svou mysl. Dýchejte zhluboka a zcela se zaměřte, aby vaše prsa stoupala a klesala s každým nádechem a výdechem.
2. Vytvořte mantru. Google citát, díky kterému se budete cítit dobře, napište jej na příspěvek a zavěste jej do blízkosti počítače. Opakujte to pro sebe, když máte pocit, že jste brodili do neklidné vody.
3. Vytvořte „rozptylovací plán“, abyste přesunuli své zaměření na jiné místo, když jste ohromeni nebo úzkostní. Zahrňte úkoly, jako je volání milovaného člověka, který vás rozesměje, poslouchá oblíbenou píseň nebo se láskyplně dívá na ten obrázek vaší nejdokonalejší čivavy.
"Ať už je to cokoli, vaše mysl bude aktivní úplně jiným směrem, " říká Parker. "Můžete to doslova vytáhnout z vaší peněženky a říct:" Pokusím se # 2 na mém seznamu, pak zkusím # 3 "- prostě jděte dolů seznamem, dokud nezačnete cítit nějaké snížení úzkosti. “
Parker také zdůrazňuje, že váš „plán“ by měl zahrnovat řadu úkolů, které můžete dělat v kontextu různých situací - například byste mohli potřebovat něco diskrétního na schůzce se zaměstnanci (jako je opakování vaší mantry, hluboké dýchání nebo rychlé „ skenování vašeho těla a uvolnění napjatých svalů).
Krok 3: Získat nápovědu, pokud bude Going příliš tvrdý
Duben říká, že pokud trpíte denně, je čas zvednout ante a najít nějakou pomoc. Pokud zjistíte, že se stávají čím dál více izolujícími nebo sebekritickými, obraťte se na autorizovaného terapeuta specializujícího se na úzkostné poruchy. "Někdy je těžké se změnit sám, " říká Henderson.
Léčebné modality se liší, ale v dubnu je klíčový přístup kognitivní behaviorální terapie (který se zaměřuje na učební nástroje a techniky pro zvládnutí úzkosti). Jednou z hlavních technik je Exposure Therapy (Exposure Therapy), která vyžaduje zadání domácích úkolů, jako je procvičování očního kontaktu, pozdrav lidí nebo zapojení do konverzace.
„Hlavním cílem expozice je pomoci mozku přizpůsobit se. Mozek se prostě unaví strachem a přestane se tolik starat - a nebude vysílat signály, jako by existovalo nějaké strašlivé nebezpečí, “říká April.
A i když mým záměrem není vštípit další strach, rád bych zanechal rozloučenou zprávu, že práce na cestě sociální úzkostí je nezbytná: Pokud se neléčí, riskujete, že se to zhorší. "Stává se to začarovaným cyklem, " říká Parker, "čím více se stáhnete a izolujete, tím více se bojíte a tím méně příležitostí musíte mít pozitivní sociální interakce."
Navíc, jak nám duben připomíná: „Život je krátký, tak proč byste měli trpět? Jsme sociální bytosti a žijeme ve společenském světě. Jistě, můžete se vyhnout pavoukům a můžete se rozhodnout, že už nikdy nebudete létat - ale pokud se chcete vyhnout sociální situaci, pak opravdu nežijete. “
