Zdravím. Jak ti jde den?
Než se automaticky zamlžíte, „dobře!“ Nebo „jde!“, Jako obvykle, zhluboka se nadechněte, odmlčte se a přemýšlejte o tom, jak se vám opravdu daří.
V poslední době jste zažili některý z následujících:
- Trápí se usínání?
- Máte potíže se spaním?
- Přírůstek na váze (zejména kolem břicha)?
- Oslabený imunitní systém (tj. Stále sniffly)?
- Nízké libido?
- Bolesti žaludku nebo zažívací potíže?
- Panické pocity nebo závodní tep?
- Bolesti hlavy a bolesti svalů?
- Chutě (zejména pro sladká a mastná jídla)?
- Nálada nebo pocity úzkosti?
Nejdříve se omlouvám za to, že to zní jako reklama. Ale pokud někdo z těchto zvuků dobře zná, můžete - jako 80% Američanů - být kvůli své práci vystresovaní.
A stres plus práce není dobrý mix. Jedna nedávná studie naznačuje, že chodit do práce, když jste bez spánku - běžný vedlejší účinek chronického stresu - je stejně špatné, jako chodit do práce buzzed na několika nápojích. Když jste unavení, vyčerpaní a dobře stresovaní, vaše schopnosti, zaměření, paměť a schopnost řešit problémy se zhoršují. Což znamená, že to není jen špatné pro vaše tělo na fyziologické úrovni; mohlo by to také vykolejit váš pracovní výkon, ucpat vaši kreativitu a bránit vám v získání odměny, propagace nebo zvýšení platu.
Jaké je řešení? Může někdo mocný jen zamávat kouzelnou hůlkou po Americe a roztavit všechny úrovně stresu pryč? To by bylo úžasné - ale ne.
Je jen na vás, jak se naučíte, jak zvládat své emoce a udržet úroveň stresu pod kontrolou. Naštěstí to vlastně není tak těžké. Každý den si kartáčujete a nitujete, abyste zabránili tvorbě zubního plaku na zubech; můžete také podniknout kroky, abyste zabránili hromadění úzkosti.
Zde je několik věcí, které můžete udělat - počínaje dnes večer -, abyste zítra učinili mnohem méně stresující pracovní den.
Dnes večer: Uvolněte Pent-up emoce
Dnes zítra začíná bez napětí.
Dnes po práci si udělejte čas na to, abyste udělali vše, co potřebujete, abyste bezpečně uvolnili zadržené emoce. Běh. Časopis. Punch boxovací pytel nebo polštář. Hurl malovat na plátně. Zpívejte v horní části plic.
Po několika minutách zvolené aktivity na zmírnění stresu si pravděpodobně všimnete posunu v tom, jak se cítíte, jako by se zvedla doslovná váha. Zítra už jste na cestě k uvolněnějšímu pracovnímu dni.
Zítra ráno: Začněte svůj den připomenutím zmocnění
Když se probudíte, řekněte si něco jako: „Bez ohledu na to, co se dnes stane, mám na starosti to, jak reaguji.“
Připomeňte si, že nemůžete ovládat, co dělají ostatní lidé, ale vždy - vždy - můžete mít na starosti své vlastní volby a reakce.
Můžete si vybrat frustrace žetonů frustrovaně, když závodíte s dodržením termínu, nebo se můžete rozhodnout projít, vyčistit hlavu a pak pracovat klidně a vytrvale. Můžete si vybrat, jak potlačit negativní emoce, nebo se můžete rozhodnout je uvolnit na konci pracovního dne - bezpečně a soukromě.
Jakmile vaše úrovně stresu začnou stoupat, život se někdy může cítit mimo kontrolu - ale není to tak. Máte na starosti. Vždy máte na starosti. Pamatování této jednoduché skutečnosti může poskytnout spoustu míru a úlevy.
Během celého pracovního dne: Naplánujte hluboké dýchací přestávky
Jednoduchý akt několika hlubokých plných dechů může okamžitě snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu, ve vašem těle.
Dýchejte a cítte, jak klesají vaše úrovně úzkosti. Dýchejte hlouběji - klesnou ještě víc. Jedná se o jeden z nejlepších nástrojů na odbourání stresu, který byl kdy vytvořen, a je zdarma a přístupný kdykoli.
Možná bude užitečné nastavit časovač a naplánovat dýchací přestávku jednou za hodinu. Zjistěte, zda si všimnete rozdílu v tom, jak se cítíte, když se pohybujete svým dnem.
Na konci pracovního dne: Proveďte emoční kontrolu
Jakmile se vrátíte z práce, vezměte si mentální inventář svého dne. Zeptejte se sami sebe: „Jak jsem to udělal?“ „Jak se cítím?“ A „Cítilo mě něco, co se dnes cítím zvlášť zdůrazněno?“
Duševně katalogizujte nebo zapisujte všechny situace, které se cítily obzvláště stresující, dráždivé nebo provokující. Později se dnes večer zaměřte na uvolnění těchto emocí, stejně jako včera v noci. Vyčistíte paluby pro dobrý noční spánek, nezatížený úzkostí a negativitou. A zítra? Tyto postupy zvládání stresu můžete opakovat znovu.
Nemůžete vždy zabránit tomu, aby autobusy jezdily pozdě, šéfové špatně plánovali nebo kolegům ukradli jogurt nebo nezískali kredit za vaši tvrdou práci. Dráždivé věci se dějí v životě a v kanceláři. To je realita našeho nedokonalého světa.
Můžete si však vybrat, zda se budete o sebe dobře starat a rozvíjet zdravé postupy, které vás zbaví stresu, a to i za nejhorších okolností. Nečekejte, až vaše tělo musí křičet, aby upoutalo vaši pozornost - s bolestmi žaludku, nespavostí nebo zhroucením na vašem stole způsobeným vyčerpáním způsobeným stresem. Udělejte každý den malé kroky k odstranění stresu.
Když se staráte o své emoce a udržujete své pocity pod kontrolou, budete ohromeni tím, kolik energie máte, kolik toho dokážete dosáhnout, a co je nejdůležitější, o kolik více si užijete svůj život a práci.
