Byli jste na schůzkách zády k sobě, což vypadá jako dva týdny, nepřečtené zprávy ve vaší doručené poště zasáhly trojciferné číslice a nemůžete si vzpomenout, kdy jste naposledy měl více než pět hodin spánku. Mezi prací, tréninkem, mimoškolními aktivitami a pokusem o udržení vztahů - běžíte na prázdno. A pokud bude do seznamu úkolů přidána další položka, může dojít k výbuchu hlavy.
V našem každodenním životě je stres nevyhnutelný. Ale když je to neřízené, může to způsobit zmatek na našem duševním a fyzickém zdraví. Takže, když se věci začnou bláznit, je to přesně tehdy, když musíte zastavit, zpomalit a zbavit se stresu. Víme, víme - nemáte čas. Ale i když strávit den v lázních nebo jet na luxusní pláž dovolenou nejsou možnosti (alespoň pro nás non-celebrity), existuje spousta dalších způsobů, jak si oddechnout.
Ať už máte pět minut mezi schůzkami nebo si můžete ušetřit několik hodin, zde je několik rychlých a jednoduchých metod, které vám dodají klid v den.
Máte-li 5 minut
Mnoho z nás má tendenci přejít na zírající se na naše telefony, když máme chvilku klidu, ale vědomě nedělat nic není lepší způsob, jak se uvolnit. I když máte na dekompresi jen několik minut, stále můžete uvolnit svou mysl a tělo pomocí několika jednoduchých technik. Pokud pracujete, udělejte si krátkou přestávku z pohledu na monitor počítače, abyste vstali, protáhli se a několikrát se zhluboka nadechli. Nebo, pokud jste někde jinde, řekněme, čekáte na vlak nebo v ordinaci lékaře, zavřete oči, pop do sluchátek a chvilku zpomalte. Těžko sedíte? Udělejte něco naprosto bezhlavého, jako je čištění účtenek z vaší peněženky.
Tyto rychlé opravy mohou také pomoci uvolnit vaši mysl při cestování, před velkou prezentací nebo v jiných scénářích, díky nimž se cítíte nervózní nebo ohromeni.
Máte-li 15 minut
Máte-li ještě několik minut - přestávku mezi schůzkami nebo čas na rychlý oběd - udělat krátkou procházku je dobrý způsob, jak si vyčistit hlavu, i když je to jen kolem vaší kancelářské budovy. Útěk z vašeho současného prostředí dává vaší mysli něco nového, na co se zaměřit, a dokonce i trochu cvičení poskytuje endorfiny, které zvyšují vaši náladu.
Můžete také trvat 15 minut, než zavoláte příteli nebo rodinnému příslušníkovi, přečtete si časopis nebo si zapíšete myšlenky do deníku. Nebo vyzkoušejte něco, co vyžaduje ještě méně energie, například procházejte nádherné prázdninové destinace. Klíčem je oddělit se od všeho, co vás nosí, a najít moment levity. Dokonce i krátký únik z grindu vás může po návratu osvěžit (a produktivněji).
Pokud máte hodinu
Když mám pro sebe spoustu času, někdy se cítím povinen ho použít k provedení dalších věcí, jako jsou pochůzky nebo telefonní hovory - ale naučil jsem se, že jediný způsob, jak využít tento čas ke skutečnému snížení úrovně stresu, je udělat něco pro mě úplně. Kurz jógy nebo rychlý výbuch cvičení je dobrá metoda, jak uklidnit svou rotující hlavu, nebo si s přítelem užít nějakou světelnou televizi nebo zmrzlinu nebo kávu. Můžete také strávit hodinu hraním se štěňaty v obchodě s domácími mazlíčky, dopřát si naprosté ticho knihovny nebo procházet náhodné poklady v obchodech se zvířaty. A někdy to, co potřebujete nejvíce k dekompresi, může být jen sedět sami a lidé, kteří sledují, zatímco necháte mozek zpomalit.
Pokud máte půl dne
Až příště budete mít dokonce polovinu víkendového dne pro sebe, zkuste jej použít k tomu, abyste se dostali mimo svou tradiční rutinu a povinnosti. Udělejte si čas a dopřejte si příjemný zážitek, který vám umožní relaxovat a přeskupit. Udělejte si jednodenní výlet, zúčastněte se koncertu, vydělejte si na nákupy nebo si dopřejte pedikúru. Za hezčího počasí může být venku - zahrádkaření, jogging nebo procházka se psem - skvělý způsob, jak strávit čas s nulovým stresem (nebo náklady). Pokud to dokážete bez závažných výběrů, nechte svůj iPhone doma (nebo alespoň umlčený) a využijte svůj „čas mě“ co nejlépe.
Je bezpečné předpokládat, že stres je normální součástí života nás všech, ale klíčem je zajistit, aby to nezasáhlo naše životy nebo nevyvinulo z kontroly. I když je volný čas luxusem, je důležitou součástí péče o sebe vyřezávání pár minut nebo hodin. Takže to máte - omluvu na přestávku na kávu nebo zrušení vašich plánů dnes večer a konečně si udělejte čas na vás.
