Všichni jsme to měli: ten klesající pocit, když prostě víte, že jste bombardovali na schůzce nebo prezentaci.
Je to na hovno - a upřímně řečeno, bolí to naše ego. Všichni chceme být v naší práci skvělí - poškrábat to - tak špatný krok nám může způsobit pocit zranitelnosti. V našich hlavách zahajujeme tvrdou interní kritiku, rozeznáváme naši nekompetentnost nebo jak jinak na pracovišti nemůžeme šňupat. Cue pity party!
Ale bije se ti, že ti dělá něco dobrého? Je na vás něco tak tvrdého ? Podle výzkumu, absolutně. Bylo prokázáno, že příliš tvrdá sebekritika podkopává motivaci, brání pokroku směrem k cílům a zvyšuje otálení.
Jak tedy můžete vypořádat se s kamenem úrazu způsoby, které jsou konstruktivní a užitečné? Vyzkoušejte tyto tipy, abyste se poučili ze svých silných a slabých stránek - aniž byste se museli bít.
1. Zachovejte klid - a vydejte se na procházku
Po špatné schůzce nebo prezentaci je snadné sklouznout po kluzkém svahu sebepoškozování. Když se vaše hlava točí scénářem „měl jsem udělat tohle nebo ono“, nemůžete racionálně posoudit svůj výkon.
Vaše nejlepší sázka je tedy fyzicky i mentálně opustit situaci, abyste získali perspektivu. Procházka venku je skvělý způsob, jak se fyzicky oddělit od kanceláře. Pokuste se dát si alespoň 24 hodin před revizí situace. Je důležité přijít ke stolu s emocionálně neutrálním stavem s rovnou hlavou, aby se vaše motivace dostala na vysokou rychlost.
2. Zkontrolujte svůj perfekcionismus u dveří
Řekni to teď se mnou: „Ahoj, jsem člověk a dělám chyby.“ To je realita.
Stejně jako bychom všichni rádi byli dokonalým zaměstnancem, který si vezme každé ocenění za zaměstnanecké úspěchy, které kdy existovalo, prostě to není realistické. Ve skutečnosti bude snaha o nemožně vysokou úroveň vést pouze ke zklamání.
Chcete-li udržet svůj perfekcionismus pod kontrolou, vezměte na vědomí, jak popíšete své skluzy. Chytáte se říkat věci jako „Vždycky zapomínám na jména lidí“ nebo „Nikdy nepřijdu na to, jak spustit zprávu, která potěší mého šéfa“? Pokud ano, vklouznete do takzvaného negativního vysvětlujícího stylu - tj. Obviňovat špatné události z permanentních, všeobjímajících aspektů sebe (myslím: „Já prostě nejsem tak chytrý“ nebo „nikdy nebudu mít důvěra v dobré řeči “).
Místo toho se pokuste proměnit tyto myšlenky v konkrétní, proměnlivé chování, které můžete zlepšit (např. „Cítil jsem se nepřipravený na schůzku, takže příště strávím 15 minut čtením mých poznámek místo pěti minut“). Vynulování konkrétních akcí, které můžete podniknout, pomůže posunout vaše myšlení z „Musím být dokonalý“ na „Jsem v práci a to je v pořádku.“
Nezapomeňte také nenechat drobné, nevýznamné detaily odvrátit pozornost od většího obrazu. Uvedení zastaralého loga společnosti na snímky aplikace PowerPoint nepovede k poškození vaší kariéry.
3. Podívej se na sebe
Když jsme v sebekritickém režimu, často se otočíme dovnitř. Takže, abychom konstruktivně vyřešili vaše nedostatky, může pomoci posunout vaše zaměření směrem ven a zapojit se s ostatními.
Nalezení mentora je obzvláště konstruktivní přístup. Najděte někoho, kdo má dovednosti a vlastnosti, které chcete napodobovat, a začněte s ním trávit více času. Nejen, že se budete učit pozorováním, ale váš mentor může být velkým zdrojem pozitivního posílení a vedení. Když čelíte výzvě nebo se vypořádáte s kamenem úrazu, váš mentor vám může poskytnout zpětnou vazbu, která je užitečná, konstruktivní a čestná, což vám může pomoci posunout vpřed pozitivním způsobem (nemluvě, pamatujte, že tam dříve byli, také!).
4. Využijte triky Jedi Mouse Tricks
Po odzbrojení negativního sebepovídání a uvedení vašich slabin do perspektivy je čas jednat podle vaší osobní kritiky. Používání spouště je skvělý způsob, jak zůstat na trati s vylepšeními, aniž byste se spoléhali na vůli (která je dodávána v omezeném množství!) Nebo se porazila.
Například, pokud chcete přestat říkat „jako“ po, například, po každém slově na schůzce, například po celou dobu, můžete mít kolegu v zadní části místnosti, který drží počet kolikrát vás Řekl jsem to, což pomáhá zvýšit vaši povědomí. Nebo, pokud máte potíže s motivací k přípravě na schůzky, můžete zkusit nechat soubory, které potřebujete zkontrolovat, na klávesnici, abyste je nemohli ráno ignorovat.
Správně vytvořené a účinné spouštěče mohou mít velký vliv na vytváření pozitivních návyků, které se drží. Nalezením vnějších podnětů mimo sebe, které vás přimějí k činu, se vzdalujete od toho, abyste byli uvězněni ve hře viny přehnané kritiky sebe a směrem ke zdravému a produktivnímu způsobu zlepšení výkonu.
Pamatujte si, že jakékoli sebekritiku by mělo charakterizovat oko do budoucnosti. Skutečným cílem je být aktivní při vytváření úspěchu.
