Život je šílený.
Tolik jsem se toho naučil.
V jednu chvíli pracujete na tom, abyste ve svém životě a kariéře udělali všechno dobré, a potom, než to budete vědět, jste na zádech, nemůžete udělat mnohem víc, než jen vysněná slova, která se rýmují s „vyhoření“.
Pokud jste někdy byli spáleni, pak víte, o čem mluvím. Pokud se blížíte k vyhoření, je pravděpodobné, že jste pravděpodobně připraveni tento článek přeskočit, protože máte co dělat a to se netýká vás. Možná si to však budete chtít uložit do záložek a později se k tomu vrátit. Budete to potřebovat, když si uvědomíte, že musíte vypálit tento syndrom vyhoření.
Upřednostňujte výživu
Už jste dříve běhali na prázdno - jako v rušném dni, kdy jste prostě neměli čas dělat nic jiného než práci - ale tohle je jiné. Je to, jako by byl váš tank neustále naplněn kalem nebo betonem, a shromáždit energii, aby udělal cokoli, je téměř nemožné.
Chcete-li tento syndrom vyhoření otočit, výživa je neobchodovatelná. To zahrnuje výživu vašeho těla získáváním kvalitního odpočinku, konzumací jídla, které podpoří regeneraci vašeho těla, jemným cvičením a čerstvým vzduchem. Musíte však také vyživovat své srdce tím, že děláte věci, které vás cítí jako vy - jako posloucháte hudbu, objímáte partnera, smějete se s přítelem, meditujete nebo cítíte slunce na tváři.
To je víc než jen vložení plynu zpět do nádrže; to je posílení a přijetí odpovědnosti, aby se ujistil, že jste v pořádku přes všechny tlaky a priority ve vašem životě. Nezáleží na tom, co to je nebo jak to děláte - na čem záleží, aby se vaše vlastní výživa stala prioritou.
Potvrďte svou část
Sundejte žaluzie a vytáhněte hlavu z písku: Jste spáleni, protože se necháte spálit. Ve skutečnosti jste tento proces pravděpodobně podporovali.
Je snadné obviňovat svět a všechny ostatní za to, že neviděli nebo nezastavili, co se vám stalo. Jedině uznáním toho, proč se to stalo, a převzetím odpovědnosti za svou roli v tom se budete moci vrátit zpět - bez rizika opakování stejných vzorců chování.
Ať už jste vždycky říkali ano, aby jste přijali práci navíc, internalizovali potřebu potěšit všechny ostatní, nebo o víkendech neustále pracovali, omluvte se stranou a čelte skutečným důvodům, které jste vyhořela.
Sestavte některé vodicí kolejnice
Vyhoření se může stát tiše, prostřednictvím plíživých plotů. Palcem po centimetru obětujete více půdy - protože co je centimetr ve velkém schématu témat?
Na konci dne tedy zůstanete dalších 30 minut. Vezmi si ten časný ranní hovor. Absorbujete nadbytečné pracovní zatížení, aniž byste tolik vrčeli. Převrátíte se, když jsou učiněna špatná rozhodnutí nebo když hlasnější osobnosti špatně zavolají. Nakonec se však tyto palce promění v kilometry.
Stanovení nových hranic a vodicích kolejnic může být důležitou součástí toho, jak se dostat zpět k sobě. Nejde o to, aby se z bahna stal tvrdohlavý, samoobslužný, černobílý hůl. Jedná se o poznání rozdílu mezi věcmi, které jste šťastní a ochotní jít na míli navíc, když to vyžaduje život (např. Pobyt pozdě, schůzka navíc nebo pomoc kolegovi v termínu) a věcí, které znamenají dost pro vás, abyste prosadili své hranice (např. rodinné narozeniny nebo rande noc).
Nedělej to sám
Vyhoření se cítí osobně. To bolí. Někdy je to trochu trapné.
To pro vás může stačit, abyste si ji nechali soukromou a nikomu to neřekli - což není nejlepší strategie, vzhledem k tomu, že jedním z přesvědčení, které vede k vyhoření, je, že se musíte o všechno postarat sami.
Je v pořádku hledat podporu. Je to zdravé, ne slabé.
Takže, promluvte si s HR. Promluvte si s šéfem o tom, jak snížit své povinnosti zpět. Uvidíme, jestli se můžete dostat pryč. Sdělte kolegovi, kde jste, a informujte lidi, kteří jsou vám nejblíže.
Nedělej to sám.
Dejte zatraceně
Co kdyby vyhoření bylo příležitostí zaujmout postoj ve vašem životě?
Doufám, že souhlasíte s tím, že špatnou věcí by bylo vrátit se a udělat všechno přesně stejným způsobem, jakým jste to udělali předtím (to je definice šílenství, že?). Někdy, být na mizerném místě, může být perfektní příležitostí, jak učinit nějaké nové volby.
Burnout může být výstřel do paže, který potřebujete k zahájení nového podniku, o kterém jste snili. Možná je nyní ten pravý čas na změnu jiné role. Možná budete potřebovat více autonomie, nebo možná chcete vytvořit něco, na čem opravdu záleží.
Předpokládejme, že na tuto životní věc dostanete jednu ránu a že jste právě začali škrábat povrch toho, co je možné. Jak by teď vypadal zatraceně váš život?
