Jedna z praktik, která přispívá k úspěchu Michael Phelps jako plavec, se koná mnohem dříve, než se dostane do bazénu. V rámci svého tréninkového režimu si Phelps vizualizuje každý detail své rasy - od reakce na něco, co se pokazí (jako je vytrhávání obleku), přes překročení cílové čáry před konkurencí.
Phelps použil vizualizaci (samozřejmě spolu s dalšími tréninkovými metodami) k dosažení neuvěřitelných věcí ve své kariéře, jako je vyhrát 28 olympijských medailí, aby se stal nejvíce zdobeným olympionikem všech dob. Ale nemusíte být sportovcem světové úrovně, abyste si půjčili jeho triky - a já jsem živým důkazem.
Vizualizace sehrála naprosto zásadní roli při dosahování řady mých profesních cílů, jako je sebevědomí nadějných klientů, škálování mého podnikání na šest osob a řešení velkých, složitých projektů, aniž by se cítili úplně ohromeni. Moje vizualizační praxe v mnoha ohledech fungovala jako most mezi tím, kde jsem ve své kariéře v kterémkoli daném okamžiku, kde chci být - tím, že mi umožnila vidět a pociťovat můj budoucí úspěch dříve, než se to skutečně stane.
"Přemýšlejte o vybudování skládačky." Pokusili jste se někdy postavit jeden, aniž byste se museli podívat na krabici? Je velmi obtížné dokončit hádanku, aniž bychom věděli, jak by výsledek měl vypadat, “říká trenér výkonného vedení Cynthia Corsetti. "Můžete spojit kousky dohromady, můžete si nechat udělat kousky skládačky, ale bude to trvat déle, bude náročnější a možná nikdy nedokončí."
Corsetti věří, že totéž platí o vaší kariéře; čím jasnější a podrobnější jste, když si představujete, co od své kariéry chcete, tím snazší bude, aby se stala skutečností.
Samozřejmě, zatímco vizualizace vám určitě pomůže zlepšit výkon, pro dosažení nejlepších výsledků je třeba ji spárovat s akcí. Phelps si nepředstavoval jen vítězství v závodech - trávil také stovky a stovky hodin v bazénu.
Chcete vyzkoušet vizualizaci? Zde je to, co potřebujete vědět, abyste mohli začít.
Vizualizace 101 Co je vizualizace?
Než se podíváme na to, jak může vizualizace zcela proměnit vaši kariéru, pojďme rychle pokrýt co přesně vizualizace je.
"Vizualizace je schopnost vytvořit jasný obraz ve vaší mysli o přesných okolnostech, které chcete vytvořit, " říká Corsetti. "Bylo to také nazýváno stanovením záměru, přitažlivosti a 'pozitivního myšlení', " dodává. Je to „skutečná dovednost, kterou se člověk může naučit.“
Vizualizace vidí, cítí a zcela ztělesňuje budoucí výsledek - ať už je to zaseknutí rohové kanceláře, dokončení maratonu nebo koupení vysněného domu - dříve, než se to stane. Vytvořením požadovaného budoucího výsledku ve své mysli v co nejpodrobnějších detailech můžete skutečně proměnit svou vizualizaci do reality.
Věda Jak vlastně funguje vizualizace?
Když si představíte, že dosáhnete určitého cíle, váš mozek interpretuje tyto snímky jako realitu - a v důsledku toho vytvoří nové nervové dráhy, které tuto realitu podporují.
„Vizualizace účinně zvyšuje výkon, protože aktivuje stejné oblasti mozku, které jsou aktivovány při skutečném plnění úkolu - atletický, akademický, cokoli jiného, “ říká Roselyn Smith, licencovaná psychologička, hypnoterapeutka a konzultantka řízení. "Ve skutečnosti to mění vzorec našich elektrochemických mozkových vln."
Jinými slovy, pomocí vizualizace podvádíte svůj mozek, aby jednal, jako by se váš požadovaný výsledek - ať už je to přibití prezentace, přistání velké propagace, nebo zahájení vlastního podnikání - již stalo. A protože si váš mozek myslí, že se váš požadovaný výsledek již uskutečnil, je pravděpodobnější, že podniknete kroky nezbytné k tomu, aby se přizpůsobil realitě vašeho mozku.
Vizualizace může dokonce způsobit fyzické změny. Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří si vizualizovali tréninky, dokázali během 12 týdnů zvýšit svou svalovou hmotu o 13, 5% - i když nikdy nevstoupili nohou do posilovny. (Představte si, o kolik víc by získali, kdyby skutečně vyšli!)
Cvičení Jaká vizualizační cvičení mohu udělat, abych byla v práci úspěšnější?
Výzkum tedy ukázal, že vizualizace může fungovat. Jak ale v praxi používáte, abyste byli úspěšnější? Zde je několik cvičení, které vám pomohou začít.
Začněte základní vizualizací
Pokud právě naskočíte na palubu vizualizačního vlaku, budete chtít začít se základy. Vydělávejte každý den několik minut, abyste se posadili, zavřete oči a představte si, kam chcete jít, kým chcete být a co chcete dělat ve své kariéře. Můžete začít malý (jako si představovat, jak se houpat nadcházející prezentace), nebo jít velký (jako oslavovat svůj první šestimístný rok v podnikání).
Klíčem k tomuto cvičení je co nejkonkrétnější. Podívejte se, co se ve vaší mysli stane jasně. Vraťte se ke všem malým detailům, od toho, co máte na sobě, až po způsob, jakým mluvíte. A nechte se prožít emoce, které jsou spojeny s vizualizací (takže například pocit hrdosti, který byste cítili při přistání ke zvýšení nebo spěch vzrušení, které byste získali, když uvedete nový produkt). Čím realističtější bude vaše vizualizace, tím účinnější bude.
Představte si scénář nejhoršího případu
Na jakékoli profesní cestě musí být překážky. S vizualizací můžete předvídat, co budou - a přijít s plánem, abyste přesně věděli, jak s nimi zacházet, když se objeví.
Řekněme například, že se chystáte postavit svůj tým nový nápad projektu. Vizualizujte všechny věci, které by se mohly pokazit - vaše prezentace se zhroutí, zapomenete na důležité informace uprostřed hřiště, váš tým říká, že je nezajímá, a co je důležitější, jak s nimi budete zacházet.
Podnikatel Tim Ferriss nazývá toto „nastavení strachu“, v podstatě trávíte čas představováním všech potenciálních scénářů nejhoršího možného případu a způsobu, jakým byste je procházeli. Tímto způsobem budete připraveni a budete mít herní plán, pokud se tak stane, a v důsledku toho budete s větší pravděpodobností uspět.
Zaměřte se na konkrétní dovednosti nebo cíle
Jak ukázala výše uvedená studie, praktikování úkolu ve vaší mysli může přinést měřitelné výsledky - i když tento úkol IRL nikdy nepraktikujete.
Chcete se stát lepším řečníkem? Trávit čas vizualizací sebe mluvením s velkým davem. Chcete zvýšit počet potenciálních klientů, se kterými denně komunikujete? Představte si, jak každý den zasáhnete telefony a spojíte se s mnoha vyhlídkami. Jde o to, čím více praktikujete dovednosti ve vizualizacích, tím lépe budete v řečené dovednosti ve skutečnosti.
Napište to
Máte těžko vizualizovat věci ve vaší mysli? Bez obav! Zapisování vizualizací může být stejně efektivní jako zobrazování ve vaší hlavě - možná ještě více.
"Mám své klienty napsat příběh, který podrobně popisuje, jak chtějí vypadat jejich budoucnost - až po obrázky na zdi jejich kanceláře, " říká Corsetti. "Dospělí se učí pomocí všech svých smyslů." Při psaní cvičení využívají své myšlenky i fyzickou aktivitu psaní, která utěsňuje myšlenku a činí ji konkrétnější. ““
Další kroky Co jiného musím udělat?
Vizualizace je samozřejmě mocným nástrojem. Ale tady je důležitá připomínka: Pokud chcete vidět skutečné výsledky, musíte je spárovat s hmatatelnými akcemi. Můžete si představit, že denně oslovujete 100 klientských vyhlídek - ale pokud telefon nezvednete, nebudete mít výsledky, které hledáte.
Je to „víc než jen„ přemýšlejte o tom a stane se to “, říká Corsetti. "Vidíte, když si představujete sebe jako vůdce nebo jako podnikatel … musíte začít reagovat stejně jako v této roli."
Pokud tedy například vizualizujete, jak přistupujete k vyhledávané propagaci, kromě toho, že jste si představili tuto novou roli, musíte začít jednat, jako kdybyste již v tom byli, ať už to znamená převzít více odpovědnosti, mentorovat novější členové vašeho týmu, nebo přihlašování přesčas hodin v kanceláři.
A když zabalíte tento jeden-dva údery - vizualizace a akce? "Příležitosti se začnou prezentovat." Přitahujete lidi a okolnosti, které vám tam pomohou, “vysvětluje Corsetti. "Doslova zvyšuje vaši hru každý den."
Vizualizace je jako plán pro toto staré přísloví - pokud se vám to zdá, můžete to dosáhnout. Protože správná cvičení vám mohou pomoci představit si kariéru, kterou chcete. A s touto vizí, plus odpovídající akce, můžete začít dělat to realitou.
