Už jsme mluvili o síle deníku. Vyloučení nějakého vyhrazeného času na meditaci a psaní o vašem životě - a vaší práci - vám může nejen pomoci vést záznamy o vašem každodenním životě a sledovat věci, které si chcete zapamatovat, ale může vám dokonce pomoci vypořádat se těžké situace, přemýšlet o budoucnosti, vykopávat nové nápady a další.
Ale je to jedna věc, kterou chcete začít žurnálovat, a druhá, aby to skutečně dělala. Nakonec jsme zaneprázdněni lidmi. Jak je možné se všemi položkami na našich talířích věnovat čas sedění a psaní každý den?
Prvním krokem je předefinování toho, co je „žurnálování“. Mnoho lidí má tu představu, že abyste mohli žurnál efektivně sedět a psát stránky a stránky poetického jazyka o svých pocitech. Ale ve skutečnosti, deníky znamenají jen odkládání trochu tichého, nenarušeného času na sednutí a přemýšlení o vašem životě. Může to být jen zapsáním záznamu o tom, co jste toho dne udělali; větráním o jedné věci, kterou nemůžete dostat z mysli; tím, že jste si všimli něčeho, co vás inspirovalo. Někdy to mohou být stránky a stránky a některé to může být jen pár slov. Stejně tak dlouho, dokud se opravdu zastavíte a přemýšlíte o tom, jak se věci vyvíjejí.
Dalším krokem je nalezení zvyku, který vám vyhovuje. Níže je osm různých způsobů, jak se dostat do deníku. Nebudou pracovat pro každého, ale vyzkoušejte jinou taktiku, dokud nenajdete tu, která se drží.
1. Udělejte to, než vstanete z postele
Mnoho lidí se pokouší žurnálovat na konci svých dnů jako rekapitulaci, ale pravdou je, že jakmile začnete svůj den, deníky se pravděpodobně dostanou na vedlejší kolej. Místo toho zkuste popadnout notebook, jakmile budík zmizí, a psát několik minut, než vaše nohy dokonce narazí na zem. Tímto způsobem víte, že to bude hotové, a činnost první věc ráno může pomoci probudit váš mozek. Navíc jste kreativnější, když jste unavení, takže vaše psaní může vycházet z myšlenek, které by nikdy neměly jinou denní dobu.
2. Použijte aplikaci
Zatímco mnoho lidí doporučuje ukládání do deníku ve fyzickém notebooku, aby vám poskytlo mozek přestávku od obrazovek, pokud máte potíže s dodržováním této praxe, proč nezkusit použít aplikaci, kterou můžete vytáhnout, když máte další okamžik v den (například denní dojíždění)? iMore obsahuje několik nejlepších, od možností, které vám umožní zahrnout obrázky a videa, až po ty, které vám nabídnou výzvy, abyste se dostali.
3. Nepoužívejte úplné věty
Mnoho lidí má pocit, že jejich časopisy musí být dobře promyšlené - i poetické - psaní. To není vůbec pravda! Neváhejte a nechte si svůj deník tak nespojitý, jak chcete. Ve skutečnosti Leo Babatua z ZenHabits říká, že svůj časopis zapisuje pouze do odrážek; jen tři až šest denně. Tím, že je to tak snadné, říká, že je pro něj mnohem dosažitelnější ho udržet.
4. Napište do kalendáře
Namísto toho, aby se notebook zapisoval do deníku, získejte (velký) stolní kalendář nebo datovou knihu a pak jen vyzvěte, abyste v ten den napsali větu nebo dvě denně. To je dobré ze dvou důvodů: Zaprvé se toto malé množství psaní cítí úplně dosažitelné. Ale za druhé, ve skutečnosti, že to zapíšete do kalendáře, je velmi zřejmé, když jste vynechali den - a velmi motivující, aby se struna udržovala, i když jste si zvyk na nějakou dobu udrželi.
5. Vytvořte šablonu
Někdy je nejtěžší část deníku hledět na prázdnou stránku a neví, o čem psát. Takže místo začátku od nuly vytvořte šablonu, kterou sledujete každý den. Možná to píše tři věci, za které jste vděční každý den, nebo se každý den ptáte sami sebe, například: „Co mohu udělat, abych zítra zlepšil lépe než dnes?“ Pokud je to užitečné, můžete vytvořit tisknutelné deníkové „pracovní listy“, které jsou rozloženy činnosti, které jste si slíbili, že na nich již existuje - existuje spousta z nich na webu, které můžete použít jako inspiraci, nebo vytisknout a použít tak, jak jsou.
Jedním z mých oblíbených je pracovní list „Gathering Momentum“ od Jessicy Mullenové, který je plný skvělých způsobů, jak soustředit své myšlení na začátek dne. Vytiskněte banda, vložte je do pojiva a každý den ji vyplňte ranní kávou nebo čajem.
6. Najděte zábavné výzvy
Další způsob, jak se dostat kolem prázdné stránky fáze a nechat svou mysl inspirovat k psaní? Najděte spoustu zajímavých výzev, na které jste nadšeni, že se budete bavit a psát o nich, a pak každý den utratit deníky na jinou. Internet má obrovské úložiště výzev, které vám pomohou začít - stačí hledat „deníkové výzvy“ a začít sbírat oblíbené položky. Zkompilujte je všechny do dokumentu aplikace Word nebo na první stránku svého deníku a prohlédněte si seznam, nebo si je zapište na kus papíru a složte jej do sklenice, aby se každý den náhodně vybíral. Editoři na Wordpress.com dokonce vytvořili dokument výzev pro každý den v roce!
7. Spojte jej do svého dne
Pravděpodobně už trávíte obrovský kus svého dne psaním e-mailů, tak proč do toho nenápadně přidat svou deníkovou praxi? iDoneThis je služba, která vám na konci každého dne pošle e-mailem jednoduše otázku, co jste ten den udělali. Odpovězte na to se seznamem úspěchů nebo krátkými úvahami o svém dni, a než to budete vědět, začnete mít úložiště svého života.
8. Jen to jednou za rok
Pokud opravdu necítíte, že dokážete udržet deníkový zvyk po celý rok, ale chcete nějaký čas přemýšlet a zaznamenat svůj rok, zkuste se zaregistrovat do 10Q. Jednou ročně vám služba pošle e-mailem jednu otázku, kterou byste měli přemýšlet každý den. Jednoduše odpovězte na e-mail svými myšlenkami a poté 10Q zamkne vaše odpovědi v úschovně. Příští rok vám budou zaslány odpovědi z předchozích let spolu s 10 otázkami znovu - jednou za rok budete mít příležitost vidět, jak daleko jste se dostali a přemýšlet o tom, jak daleko chcete ještě jít.
Rychlé přihlášení pro tento rok: Otázky se začnou rozesílat během několika dní a jakmile začnou, nemůžete se připojit až příští rok!
Stejně jako každý zvyk, žurnálování je praxe, která může chvíli trvat, než se do ní dostanete. Zkuste věnovat jen pět minut každý den příští týden vyzkoušení jedné z těchto deníkových strategií a uvidíte, jak můžete odtamtud vyrůst!
