Během letních měsíců byly vaše polední výlety delší a slunečnější, což přineslo pěkný odpočinek od pracovního stresu. Ale v tom okamžiku se ozvaly zvuky ticha v rohové kanceláři ohlušující. Summertime udělal půvabný východ a tady jsme, odstartujeme to, co je pravděpodobně nejrušnější čas obchodního kalendáře.
Přicházíme na podzim, všichni máme tendenci zintenzivnit naši kariérní hru (může to mít něco společného s těmi novými botami, za které musíme platit). Ale úroveň vašeho pracovního stresu se s ním nemusí zvyšovat, pokud máte přehled o tom, jak to zvládnete předem.
Abychom vám pomohli dostat tyto nové boty do chodu pozitivním směrem, zde jsou některé klíče k vytvoření bez stresu návrat na další čas kóje na podzim.
1. Znovu proveďte rutinní pracovní rutinu
Slunce se postupně zvedá později na podzim, ale místo toho, abyste chytili několik dalších zzz, zkuste se dostat do kanceláře jen o 10 minut dříve než obvykle tento měsíc a přeorientovat se na to, co by mohlo mírně změnit pracovní podmínky. Udělejte klidný čas, než se váš den dostane k rychlému přehledu denních povinností a toho, co tento týden přinese. Tentokrát můžete také využít několik hlubokých centrujících dechů, než skočíte do práce.
2. Odstraňte nepořádek v pracovním prostoru
Stejně jako vyrýváte listy v tomto ročním období, věnujte hodinu hodině, abyste zbavili veškerý prach a irelevantní soubory a papíry z vašeho stolu. To vám dá pěkný čistý talíř vizuálně, což je příjemné pro mozek, protože je méně rušivé. (Hlavní bonusové body za vyčištění vaší doručené pošty, prohledávání webů označených záložkami a zefektivnění aplikací!)
3. Vyhodnoťte pracovní stresory
To je skvělé dělat každé čtvrtletí, ale zejména na podzim: Trávit čas zvažováním toho, co vás v práci zdůrazňuje. Je to zvýšená pracovní zátěž? Náročný vztah? Nepřiměřené lhůty? Pokud existuje několik konkrétních věcí, na které můžete poukázat, mohlo by se vyplatit konverzovat s vaším manažerem a pokusit se je vyřešit dříve, než se věci opravdu zaneprázdní. Přejít do takového dialogu s čistou hlavou, pozitivní energií a několika řešeními.
4. Uchovávejte pracovní deník
Kromě toho se pokuste lépe sledovat pracovní stres. Co vyvolává úzkost a stres, který vás rozptyluje, díky čemuž jste méně efektivní nebo produktivní? Na druhou stranu, jaké druhy dobrého stresu vás inspirují nebo motivují k tomu, aby tyto kreativní šťávy tekly? Na rozdíl od těch hodin, kdy se cítíte nejkreativnější a nejbezpečnější, určete denní dobu, která vás nejvíce namáhá, a zjistěte, zda existují způsoby, jak upravit svůj den tak, aby lépe vyhovoval vašemu harmonogramu a vaší energetické hladině. Můžete naplánovat schůzky dopoledne, když se cítíte skvěle? Tady je tip: Řekněte si pár úkolů večer před odjezdem, takže při návratu do práce nejste tak stresovaní.
5. Investujte do toho, co vám přináší radost v práci
I když pracujete v práci, se kterou nejste nadšeni, určete odpovědnosti nebo úkoly, které vám poskytnou největší radost. Pak hledejte 2–3 způsoby, i když jsou malé, abyste se mohli více soustředit na tyto projekty nebo úkoly: Možná tráví více času mentorováním juniorských zaměstnanců ve vašem týmu nebo půjčováním ruky projektu, který jste zvláště nadšený. Trávit čas každý den zaměřením na něco, co vám přináší smysl a naplnění, je skvělý způsob, jak zajistit, aby se všechny ostatní věci cítily také užitečné.
6. Zapněte svůj šťastný Mojo
Studie ukazují, že vaše myšlení může mít obrovský dopad na to, jak zvládáte stres a jak jste v práci efektivní. V pozitivním režimu je váš mozek o 31% produktivnější než váš mozek v negativních, neutrálních nebo stresových podmínkách. Podle výzkumu Shawn Achora ve společnosti GoodThink Inc. Zamyslete se tedy nad tím, co vás dělá šťastným, a hledejte způsoby, jak ho dosáhnout. práce. Osvěžování vaší kanceláře novými fotografiemi rodiny a přátel, přidávání záložek do odkazů na videa s dětskými zvířaty na YouTube a vytváření několika nových seznamů skladeb, ke kterým máte přístup v práci, je skvělý způsob, jak dosáhnout dobrých vibrací.
7. Vylepšete svou každodenní rutinu
Slyšeli jste to již dříve, ale péče o vaše tělo je jedním z nejlepších způsobů, jak zvládat úroveň stresu po celý den. Takže od nynějška se pokuste naplánovat čas v kalendáři, aby vstal, pohyboval se a odpočíval. Naplánujte si polední procházku po budově, naplánujte několik minut v kanceláři nebo konferenční místnosti na hluboká dechová cvičení nebo krátké meditace a pomocí oběda si odpočiňte a spojte se s kolegy místo jídla u stolu. Ještě lepší je, nastavit každou hodinu budík, aby vám připomněl vstát a protáhnout se, uvolnění napětí a uvolnění bolestí svalů. Také se obraťte na své personální oddělení a podívejte se, co by mohlo být nabídnuto - stále více společností pořádá wellness programy na místě, jako je jóga, meditace a nutriční poradenství.
Nakonec mějte svůj kit 911 vždy po ruce. Udržujte na stole láhev vody, abyste ji mohli hydratovat po celý den, a tmavý kousek čokolády pro chvíle, kdy ji dech prostě nezastaví. Tady je šťastný, produktivní podzim!
