Vypnutí těla a mozku na noc je o zapamatování si jednoho populárního přísloví: „Z dohledu, z mysli.“ Vytvoření čistého a čistého prostoru v ložnici povede k pevnému a omlazujícímu odpočinku.
Podle průzkumu National Sleep Foundation uvedla většina z 1500 dospělých (ve věku 25 až 55 let), že lépe spí v čisté, organizované ložnici. Tímto nálezem pravděpodobně nejste šokováni - ale kdo má čas nebo energii na to, aby se stal bezvadný, šumivý domov?
Ukázalo se, že získání pokojné místnosti vašich snů je jen otázkou řešení každého rozptýlení jeden po druhém. Těchto sedm jednoduchých úprav vám pomůže získat dokonalý spánkový prostor před spaním.
1. Postavte si postel ráno (opravdu!)
S laskavým svolením Glamista Home
Tento první tip začíná hned po probuzení. Jak otravné, jak to udělat, sklouznutí do chladné a čisté postele v noci je nejlepším způsobem, jak dostat svou mysl před zařízení na spaní. Tentýž průzkum veřejného mínění nadace National Sleep Foundation ukázal, že lidé, kteří dělají své postele, celkově lépe spí. Navíc je to prostě tak zatraceně luxusní!
2. Dejte všechny své oblečení pryč - čisté a špinavé
S laskavým svolením, jehož myšlenka bylo zakoupení tohoto domu
Vrhněte tento malý kopec špinavého oblečení (nebo spíše hromadu) špinavého oblečení do překážky, abyste vyčistili prostor postele a podlahy - stejně jako prostor nad hlavou. Výzkumy ukazují, že okolí má méně nepořádků. A to platí i pro čistý nepořádek. Vložte čerstvě umyté oblečení úhledně složené do prádelníku nebo zavěšené ve skříni. Zavěšení se cítí jako příliš mnoho úsilí? Alespoň hromádku vložte do koše a vložte ji do skříně se zavřenými dveřmi.
3. Zakryjte televizor
S laskavým svolením společnosti Dixie Delights
Když se cítíte ospalý, vaše sebeovládání je jednou z prvních věcí, které musíte udělat. Jedna studie ve skutečnosti ukázala, že unavení omezuje schopnost lidí zdržet se v jídle vysoce kalorických potravin. Podobně, jakmile je váš televizor zapnutý, můžete do značné míry zaručit, že vám bude chybět vaše plánované před spaním. Pokud máte ve své ložnici, zakryjte ji DIY obrazovkou, abyste byli méně v pokušení.
4. Nabijte telefon mimo ložnici
S laskavým svolením Louise doma
Používání telefonu jako součásti před spaním vás nejen rozptyluje od spánku, ale ve skutečnosti zpožďuje schopnost vašeho těla vypnout se. Než odejdete do své ložnice, zapojte ji do nabíječky a odložte ji na noc.
5. Na nočním stolku nechte pad a tužku
S laskavým svolením Spunky Real Deals, LLC
Už jste někdy slyšeli o efektu Zeigarnik? To je to, co způsobí, že mentálně uvedete všechny věci, které jste toho dne nedosáhli, v okamžiku, kdy vaše hlava dopadne na polštář. Místo toho, abyste strávili celou noc snahou odtlačit otravné myšlenky, potlačte úzkost tím, že na nočním stolku ponecháte papír nebo malý notebook. Pokaždé, když se vkradne strach, zapište si ho a spát.
6. Udržujte svou postel nepořádku
Se svolením Brian & Kaylor
Pokud chaotický pokoj může narušit váš spánek, jen pomyslete na to, co může špinavá postel udělat. Pravděpodobně není nic horšího, než se házet a otáčet, když jste obklopeni toulavými polštáři, oblečením nebo jiným nepořádkem. Abyste se opravdu cítili dobře, vyčistěte vše pryč, takže vám zbude dostatek prostoru na točení, otočení a útulnost.
7. Uspořádejte topy a noční stolky Dresser
S laskavým svolením Urban Acreage
Zametejte svůj noční stolek bez nepořádků, abyste při pokusech o ukončení neměli žádné přetrvávající rozptýlení. Čistota pomáhá uvolnit mysl, ale ještě důležitější je, že odkládání možných rozptýlení, jako jsou knihy navíc nebo elektronika, omezí to, co můžete dělat, když sedíte v posteli. Místo toho, abyste se bavili nebo se zapojovali do jiných věcí, budete moci lépe relaxovat a uvolnit se ve spánku.
