Většinu svých pracovních dnů jsem začínal ležet v posteli poté, co můj alarm zmizel, snědl jsem čas procházením sociálními médii a nechal jsem jen pár minut, abych se připravil a pospěšil jsem v práci ve šílenství.
To je, dokud jsem si neuvědomil, že moje týdny sklouzly pryč, protože jsem toho času nevyužíval. A vzhledem k tomu, kolik ranních rutin existuje, to vypadalo trochu hloupě. Takže jsem se rozhodl, že je čas přijít s vlastním.
Tento okamžik inspirace nepocházel z vesmíru a jen se stal - to bylo poté, co jsem četl několik skvělých knih na toto téma (jako je tato, tato a tato). Hrál jsem si s nějakými nápady a po praktikování zdravých návyků jsem si uvědomil, že jsem se cítil produktivnější a šťastnější, než jsem býval v AM.
Pokud jste připraveni vzít zpět svůj den, zde je šest ranních rutin, které vyzkouším, za které osobně ručím. Nejlepší část? Každý trvá jen jednu minutu.
1. Pro osobu, která nemůže přestat stisknout Snooze: Místo toho hydrát
Podle časopisu The Huffington Post zmlátíte-li buzení, vaše tělo více zmást a může vás negativně ovlivnit dvě až čtyři hodiny po probuzení. Takže namísto stisknutí tlačítka zkuste studenou sklenici vody, abyste se rehydratovali - věřte mi, funguje to.
Nemáte ve svém nočním stolku nainstalován faucet? Ani já I. Z tohoto důvodu naplním sklenici, než jdu spát a umístím ji na dosah (tak snadné ji mohu chytit se zavřenýma očima).
2. Pro osobu, která se vždy probudí ve stresu: Procvičujte všímavost
Všímavost se může zdát, jako by přicházela s cenou. Zatímco New York Times upozorňuje na mnoho placených způsobů - aplikace, třídy, dokonce i mayo -, jak najít své čchi, nebojte se, pokud máte rozpočet. Stále můžete začít svůj den v klidu, aniž byste utratili desetník.
Moje oblíbená taktika je dýchací metoda „4-7-8“. Převzato z indické praxe jógy zvané Pranayama, jedná se o rychlý způsob, jak zničit, relaxovat a stát se všímavým prvním úkolem, když se probudíte.
Postupujte takto:
- Vezměte velký výdech, jako byste vyfukovali narozeninovou svíčku
- Nadechněte se nosem po dobu čtyř sekund
- Zadržte dech po dobu sedmi sekund
- Vydechněte po dobu osmi sekund
- Opakujte třikrát!
Udělejte to při sezení v posteli, snídani nebo při práci, abyste se udrželi v klidu a shromažďovali celý den.
3. Pro osobu, která se vždy probudí a je připravena vzít na svět: Opakujte mantru
Všichni chceme být v něčem úžasní. Bez ohledu na to, jaký je váš sen, ráno je čas být agresivně ambiciózní a zaměřit se na něco, čeho chcete dosáhnout. Chcete-li to provést, vzít na vědomí, že jste Badass autor Jen Sincero a "utopit se v potvrzení."
Například trávím jednu minutu v posteli a říká: „Jsem v práci dobře a v listopadu budu svůj tým vést v prodeji!“ Představuji si, jak by to vypadalo, a díky tomu se cítím mnohem sebevědomější začít svůj den.
4. Pro osobu, která nikdy nemá plán na den: Vizualizujte svůj dokonalý den
Ukradni tento olympionikům: Sportovci, kteří se zaměřili hlavně na trénink mentální vizualizace, byli úspěšnější než jejich protějšky, kteří se soustředili pouze na tělesný trénink. Vizualizace klíčových událostí ve vašem dni probíhá perfektně - uzavření obchodu, dokončení článku, otřesy prezentace - pomáhá stimulovat mozek na stejných místech, jako když skutečně děláte tento úkol. V zásadě to znamená, že s větší pravděpodobností uspějete.
Ať už vizualizuji servírování esa v tenise, abych rozdrtil mého přítele v tiebreakeru, nebo reaguji dokonalým vyvrácením, abych vyhrál výprodej. Trvá 60 sekund, než vyladím svůj dokonalý den, to mu dodá jasnost a ujištění.
5. Pro osobu, která se probudí Pocit Meh: Cvičte ocenění
Procvičujte si uznání a budete šťastnější, tak jednoduše. Jedna studie univerzity v Manchesteru nechala předměty strávit pár minut každý den psaním tří věcí, za které byli vděční. Výsledkem bylo, že každý subjekt zlepšil kvalitu spánku a cítil se celkově svěžejší!
Když se probudíte, věnujte chvilku chvilce na uznání třem věcem ve vašem životě a položte je na papír. Nejenže to ve skutečnosti zlepšuje vaši pohodu, ale také pomáhá uvést tyto stresory do perspektivy.
6. Pro osobu, která potřebuje začít den s kofeinem: Nahraďte cvičením
Rychlý výbuch cvičení je nejen zdravý, ale i energický. V jedné Stanfordově studii někdo nahradil kávu zcela 30 sekundami cvičení a viděl nárůst energie a kognitivní funkce.
Udělejte si čas a najděte si rutinu, která vám vyhovuje - dávám přednost 20 rychlým klikám a 10 sit-upům, aby se věci rozjely. Ale pokud to není vaše věc, zkuste 30 sekund sedět na zdi, nebo skákat zvedáky nebo rychlou procházku kolem domu.
Procvičte si jeden nebo všechny z těchto jednoduchých návyků a hned na začátku dne se rychle změníte v produktivního a energického člověka (bez ohledu na to, jak moc nenávidíte ráno).
