Existuje často citované pravidlo, které říká, že změna návyku trvá 21 dní.
Mezitím je 23. den a stále si nemůžete odpustit ranní croissant namísto zabalení levnějšího (a zdravějšího) granola baru z domova. Vypadá to, že je to snadné - a přesto vám váš autopilot vstupuje do pekárny každé ráno, jako hodinky.
To vás nutí cítit se dolů? Nemělo by to. Změna návyků závisí na mnoha faktorech, z nichž všechny mohou mít pocit, že se proti vám spiknou. A kromě toho se zdá, že toto 21denní pravidlo je z velké části věcí legendy: Jedna studie University University London v Londýně zjistila, že vytvoření nového zvyku trvalo v průměru 66 dní.
A kdo už je tak dlouho? Abychom vám ušetřili čas, četli jsme tam pět nejlepších knih o změně chování, abychom vám pomohli aplikovat tyto odborné nápady na váš finanční a profesní život.
Považujte to za druh CliffsNotes k rozvoji mnohem lepších návyků, které nezlomíte.
1. Vytváření návyků, lámání návyků: Proč děláme věci, proč ne, a jak udělat změnu Stick
Od Jeremyho Deana
The Big Idea: Dean, britský psycholog a autor PsyBlog, popisuje účel, který návyky v našem životě slouží: V podstatě dávají vašemu mozku odpočinek od nutnosti dělat obtížná rozhodnutí tím, že na autopilota dávají nějaké věci. (Představte si, jak psychicky vyčerpaný bys byl, kdybyste musel přehodnotit, jak se každé ráno vycouvat z příjezdové cesty?)
Překonání této „automaticity“ (bez laického myšlení laiků) je právě důvodem, proč je tak dlouho zvyknout nebo zlomit zvyk. Dean cituje výše uvedený výzkum University College London, který ukázal rozsah, v jakém to může trvat, než se skutečně projeví změna: Pití sklenice vody se snídaní trvalo asi 20 dní, než se automatizovalo, ale něco těžšího, jako dělat 50 sit-upů denně, trvalo více než 84 dní!
Jeho velké tajemství: Dean říká, že jedním z klíčů k přijetí lepšího zvyku je vytvořit spojení mezi konkrétní situací a výslednou akcí a poté tento proces opakovat. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vložit požadovaný výsledek do prohlášení „pokud, pak“. Například, pokud se snažíte být letos laskavější osobou, řekněte: „Pokud uvidím osobu bojující s kočárkem, pak nabídnu pomoc.“ Dean nazývá tento „implementační záměr“.
Jak to může pracovat pro vás: Můžete implementovat záměr implementace téměř na jakýkoli zvyk, který chcete přijmout. Jen se ujistěte, že spouštěč „if“ není tak specifický, že vám dává málo příležitostí vyzkoušet si nový zvyk, říká Dean, a ne tak široký, že je příliš vágní. Například, pokud chcete odčerpat dluh na kreditní kartě, zkuste něco takového: „Pokud kupuji něco, co je méně než 30 $, použiji hotovost.“
2. Nudge: Zlepšení rozhodnutí o zdraví, bohatství a štěstí
Richard H. Thaler a Cass R. Sustein
Velký nápad: Víme, jaká rozhodnutí bychom měli v našem životě dělat - jako např. Natáhnout brokolici přes slaninu nebo koupit sedan přes sportovní vůz - ale ve skutečnosti je to jiná věc. Jak si můžeme sami usnadnit výběr správné volby?
To je otázka, kterou autoři Thaler a Sunstein snaží odpovědět ve své bestsellerové knize New York Times . Dva ekonomové z University of Chicago a Harvard poskytují příklady ze světa veřejné politiky, aby ukázali, jak malé „nudges“ v lidském chování mohou pomoci zlepšit individuální a společenské chování.
Jejich velké tajemství: Dávají příklad manažera ve školní jídelně, který chce, aby její studenti jedli zdravěji. Dosáhne toho jednoduchým přesunutím salátu do úrovně očí a mastnou pizzu posune dále a mimo dosah. Podle autorů by změna způsobu zobrazení potravin mohla zvýšit spotřebu zdravějších potravin až o 25%.
Nejlepší ze všech? Je to vlastně nejjednodušší tah. Nevyloučila nikoho svobodu volby; Jednoduše udělala malý vyladění, díky kterému je rozhodnutí o zdravějším jídle trochu uživatelsky přívětivější. Thaler a Sunstein nazývají tuto „architekturu výběru“ nebo ovlivňují rozhodnutí změnou kontextu předkládání možností. Tvrdí, že podobným způsobem můžeme „postrčit“ ostatní lidi a sami sebe, abychom učinili nejlepší rozhodnutí jednoduše tím, že uděláme „architekturu“ a vyladíme naše vlastní prostředí.
Jak to pro vás může fungovat: Stručně řečeno, je těžší nedělat chytrou věc. Vezměme si jako příklad 401 (k). Když se poprvé zaregistrujete, pravděpodobně si řeknete, že budete postupně zvyšovat své příspěvky o 1%. To není špatná rada a my jsme za ni všichni.
Ale změna vašeho příspěvku se nestane pouhým stiskem prstu. Musíte říct lidským zdrojům, připomenout si, kdy budete přispívat - může to vyžadovat spoustu práce, takže je snadné držet se toho, co máte. (To je to, co odborníci nazývají „status quo bias.“)
Tak zkuste opak. Nejprve začněte s vyšším číslem. Pokud jste původně chtěli přispět 2%, ale myslíte si, že můžete vydělat 5%, začněte s dosažením cíle. Zpočátku to může připadat jako trochu protažení, ale z důvodu setrvačnosti pravděpodobně nebudete usilovat o snížení příspěvku a místo toho se rozhodnete upravit svůj rozpočet. Ztížili jste ušetřit méně pro odchod do důchodu a snáze je ukládat agresivně.
3. Střevní pocity: inteligence nevědomí
Autor: Gerd Gigerenzer
Velký nápad: Řekněme, že se snažíte vybrat mezi dvěma pracovními příležitostmi. Máte nádech, že budete raději pracovat ve společnosti A místo společnosti B, ale nejste si jisti proč. Takže se poraďte se svými přáteli, vytvořte seznam výhod a nevýhod a nakonec vyberte B na základě výsledků. Na konci prvního měsíce si uvědomíte, že jste udělali špatné rozhodnutí a řeknete si: „To jsem úplně přehnal. Měl jsem prostě jít se svým střevem. “
Gigerenzer, generální ředitel Institutu Maxe Plancka pro lidský rozvoj v Berlíně, by s vámi pravděpodobně souhlasil. Obecná víra je, že nejlepším závěrem je nejvíce informovaný. Ve své knize však tvrdí, že přetížení informací a dělání mentální gymnastiky vám obvykle nepomůže dosáhnout správného nebo nejuspokojivějšího výsledku.
Je to proto, že to, čemu říkáte střevo, instinkt nebo intuici, vám pomáhá dospět k závěru založenému na heuristice (fantastický způsob, jak říci pravidla palce), že váš mozek vstřebal v důsledku času, zkušeností a evoluce.
Jeho velké tajemství: Když půjdeš s vnitřností, nejdeš jen o emoce; vlastně disponujete informacemi, které váš mozek okamžitě a intuitivně považuje za zbytečné. Jinými slovy, nevědomky oddělujete pšenici od plev, abyste se mohli rychle rozhodnout. (Například hráči baseballu vědí, že chytí míč.) Gigerenzer nám říká, že teorie, že můžete učinit správné rozhodnutí na základě jednoho dobrého důvodu, nikoli mnoha, se nazývá „co nejlépe“.
Jak to může pracovat pro vás: Pokud jde o, řekněme, vaše finance, je opravdu možné věřit svému střevu tak snadno? Je pravda, že říkat, že byste měli spravovat své peníze výhradně na základě střevních instinktů, by byla špatná rada. Ale můžete použít svůj vlastní soubor heuristiky k inteligentnímu rozhodování o penězích, zejména pokud je musíte dělat za běhu.
Zvažte impulsní nákup: Může se to zdát instinktivní, ale kolikrát jste měl ten malý otravný hlas, aby vám řekl: „Teď to nepotřebuješ, takže bys to opravdu neměl koupit“? Nemusíte překračovat rozpočet ve své hlavě, abyste se přesvědčili, abyste vystoupili z registračního řádku. Vaše střevo vám řekne, že váš nákup impulzů z dlouhodobého hlediska nestojí za to, a obvykle je to správné.
4. Malý tah, velká změna: Použití mikrorašení k trvalé přeměně vašeho života
Autor: Caroline L. Arnold
The Big Idea: Když děláte usnesení, jak je popíšete pro sebe? Říkáte: „Budu šťastnější! Budu více organizovaný! Budu s penězi lepší! “
Ale mít takové cíle může ve skutečnosti znamenat, že je méně pravděpodobné, že je splníte, podle Caroline L. Arnoldové, technologické vůdkyně na Wall Street, která knihu napsala poté, co byla frustrovaná, že nedosáhla svých vlastních cílů . Je to proto, že touha po budoucím stavu bytí je víc než přání k akci, což není účinný způsob, jak podněcovat změnu chování.
Příkladem jednání vysvětluje rozdíl: „Jednat“, píše, znamená „dělat“, ne „být“. Herec nemůže zprostředkovat postavu pouhým rozhodnutím, že je tvrdý, naštvaný nebo flirtující . Musí se chovat způsobem, který tyto vlastnosti zprostředkuje prostřednictvím akcí. Nemůže se stát, dokud ne.
Její velké tajemství: To je důvod, proč Arnold prosazuje myšlenku „mikroresolutions“ - stanovení cílů, které jsou tak realistické a zvládnutelné, že byste se z nich nemohli vymluvit. Arnold zdůrazňuje, že mikroresoluce by měla být přesnou a jednoznačnou akcí, aby byla úspěšná. Takže „Chci se plynule ovládat v čínštině“ se rozdělí na „Na cestě do práce se každý den naučím dvě nová čínská slova v metru.“
Jak to pro vás může fungovat: Najděte způsob, jak rozdělit své finanční cíle a jít od aspektu k popravě. "Budu lepší s penězi, " může se stát "Vezmu si minutu peněz na svém iPhonu každé ráno, než opustím snídaňový stůl." Pro příští dva týdny cvičte pouze jeden z nich. Jakmile se jeden stane automatizovanějším, přidejte další, například „Procházím dva další bloky, abych šel na neplacený bankomat.“
5. Přepínač: Jak změnit věci, když je změna obtížná
Chip Heath a Dan Heath
Velká myšlenka: Velká změna zasáhne strach v těch nejodvážnějších z nás, ale nemusí to být tak předtucha, říkají bratří Heathové, kteří jsou akademici obchodní školy. Tvrdí, že velká změna vyžaduje, abyste překonali napětí mezi vaší racionální myslí (část vás, která chce přestat kouřit) a vaší emoční mysli (část vás, která chce oslovit jinou cigaretu).
Jejich metaforou pro tuto dynamiku je vztah slona a jezdce. Jezdec je racionální mysl, která vidí dlouhodobý cíl, dělá vše pro to, aby motivovala emocionálního slona, a tvaruje cestu, která odstraní překážky - jako je otálení a pesimismus - které tam dostávají dřevorubce.
Jejich velké tajemství: Jak tedy můžete trénovat, aby přijali zastrašující, nervy ničící změny, vyvolávající změny? „Přepínač“ je plný inteligentního vhledu a směru, ale tady je tip, který můžete použít hned: Místo toho, abyste se ptali sami sebe, jak opravit, co děláte špatně, zeptejte se sami sebe, jak můžete rozšířit to, co děláte správně.
Jak to pro vás může fungovat: Heaths vysvětlují, že naším výchozím nastavením je podívat se na negativní. Ve skutečnosti nám říkají, že psycholog jednou analyzoval 558 běžných emotivních slov používaných v anglickém jazyce a zjistil, že pouze 38% z nich bylo pozitivních. Stejně jako máme tendenci si pamatovat špatné drby nad dobrými, máme více špatných výsledků než těch správných.
Až se příště budete bičovat, abyste nezachránili dost za 401 (k), připomeňte si místo toho, že jste snížili 25 $ z vašeho účtu za potraviny tím, že se držíte velmi úmyslného nákupního seznamu - a že je to strategie, kterou přijmete vpřed .
Více od LearnVest
- Jak změnila můj život hotovostní dieta
- 6krát jsme všichni vyhodili příliš mnoho peněz
- 5 strategií, díky nimž máte radost z úspor
