Upínací ruce. Suchá ústa. Chvějící se kolena. Dýchavičnost.
Zní povědomě? Od rozhovorů po prezentace je spousta případů, kdy se mohou nervy vplížit a pokusit se podkopat váš postoj a přípravu.
Vyzkoušeli jste tu starou metodu zobrazování všech ve spodním prádle. A upřímně řečeno, vše, co dělá, je vylézt tě.
Takže co teď? Jaké jsou některé realistické (a ideálně nesouvisející) způsoby, jak můžete tyto motýly uklidnit v žaludku?
Na tuto otázku není lepší odpovědět než olympijští atleti, u nichž se očekává, že budou vystupovat v nejlepším případě, když na ně bude počítat celá jejich země (a celý svět se dívá). Mluvte o tlaku.
Netřeba dodávat, že pokud tyto taktiky dokážou zmírnit jejich úzkost, když soutěží před celým světem, jsou povinny vám poskytnout sebevědomí, které potřebujete k řešení toho, co děláte.
1. Snowboardista Jamie Anderson: Najděte rituál, který vám vyhovuje
na
Udělejte si chvíli přemýšlet o kořenové příčině vašich nervů. Pro mnohé je to pocit ztráty kontroly - navzdory vaší přípravě dosáhnete bodu, kdy stačí udělat ten skok a doufat v to nejlepší.
Proto mohou být rutiny a rituály tak užitečné. Dávají vám větší smysl pro sílu, i když vědomě víte, že jakékoli nutkání, které děláte, přímo nesouvisí s vaším úspěchem.
Podívejte se na příklad na snowboardisty Jamie Andersonové. Má zjevně podivný zvyk objímat stromy, než se obrátí dolů po svazích. Když ale potřebovala dokončit svůj běh na olympijských hrách v Soči v roce 2014, věděla, že na vrcholu kurzu nejsou žádné stromy.
Přesto se jí podařilo vzít zlato domů. Řekla časopisu Aspen Times , že za její schopnost zůstat v klidu a soustředění připisovala předkonkurenční meditační rituál.
"Na tom pracuji mnoho let, " řekla Anderson během natáčení videa v jejím domě v Breckenridge: "Čím více se starám a cvičím, tím lépe se cítím celkově."
2. Cyklista Laura Kenny: Zaměřte se na své dýchání
na
Pokud jde o zklidnění nervů, dýchací cvičení jsou něco, co jste předtím slyšeli. Jak ale upozorňuje britská cyklista na kolech a silnicích, Laura Kenny (dříve Laura Trott), je to z dobrého důvodu - dechové techniky skutečně fungují.
Ve skutečnosti na olympijských hrách v Riu v roce 2016 britský cyklistický tým úzce spolupracoval s psychology na identifikaci metod, které budou provádět co nejlépe, i když se úzkost vplíží. Tyto metody zahrnovaly systematický přístup k uvolnění svalů a - uhodli jste - dýchání cvičení.
"Zní to hloupě, ale přemýšlením o svém dýchání to zastaví přemýšlení o něčem jiném, " vysvětlil Kenny v rozhovoru s Cosmopolitanem: "Pokud vytáhnete své břicho ven, když se nadechnete, jako když děláte opak toho, co si myslíte měli byste to udělat, opravdu to pomůže. “
3. Plavec Michael Phelps: Vizualizujte každý scénář
na
Michael Phelps má spravedlivý podíl medailí pod opaskem (nebo, jak víte, plavky). To však neznamená, že nemusí konkurovat nervům jako kterýkoli jiný sportovec.
Phelps a jeho trenér Bob Bowman hovořili s The Washington Post o tom, jaké strategie používají, aby zabránili tomu, aby tyto úzkostné pocity zasahovaly do jeho výkonu. A pro Phelpsa všechno jde o vizualizaci jakýchkoli okolností - spolu s tím, jak přesně se s tím vypořádal.
"Kdyby mi roztrhl oblek nebo kdyby se mi rozbily brýle, víš, co bych udělal?" Vysvětluje Phelps.
Tím, že se představil v nejrůznějších scénářích, je uklidněný a lépe se dokáže připravit na všechno, co by se mohlo stát. „Takže to všechno má ve své databázi, takže když pluje závod, už naprogramoval svůj nervový systém, aby udělal jednu z nich, “ říká Bowman.
4. Snowboardista Lindsey Jacobellis: Připravte se (a poté se připravte ještě více)
na
Když už se potýkáte s nervózně ničící situací, budete muset létat za sedadlem svých kalhot pouze přidat palivo do příliš úzkostného ohně.
To je důvod, proč tolik olympijských sportovců - včetně snowboardisty, Lindsey Jacobellis - klade tolik důrazu na odpovídající přípravu.
"Snažím se jen ovládat, co umím, " vysvětlil Jacobellis v rozhovoru s Kristen McCloud pro dámský životní styl, MissBish .
"Připravuji své desky, dostanu všechno vytočené pro to, co potřebuji další den, a udělám jeden krok po druhém, " pokračuje Jacobellis, "V mém sportu je tolik nekontrolovaných proměnných a je snadné se ohromit."
Tím, že před závodem dostala své vlastní kachny v řadě, se mohla cítit trochu více pod kontrolou nad situací - a to i přesto, že se nepředvídané okolnosti mohly ještě objevit.
5. Speed Skater Apolo Ohno: Yawn (Ano, opravdu)
na
Pokud jde o nervy, Apolo Ohno uznává, že nervy jsou jen název hry. "Ano, jsem nervózní - přijímám to, je to přirozené, " řekl v rozhovoru pro PopSugar.
Jeho trik, jak se s nimi vypořádat, je však trochu nekonvenční: posedlá zívnutím zívá.
Jeho zdánlivě nelichotivý přístup ho v minulých závodech vyvolal spoustou kritiky, ale k jeho šílenství existuje metoda.
Zaprvé ti zívnutí pomáhají dostat do kyslíku další kyslík - což, podobně jako dýchací cvičení, pomáhá uklidnit nervovou soustavu. A za druhé, Ohno se stydí přiznat, že to dělá jen proto, že se mu to líbí.
"Cítím se lépe, " potvrdil YahooSports, "Dostane kyslík a nervy ven."
Možná nejste olympijským atletem, ale existuje spousta stresových situací, ve kterých se cítíte, jako byste šli čelem k hlavě s jedním zastrašujícím konkurentem: vaše nervy.
V těchto chvílích se opírejte o tyto vyzkoušené a skutečné taktiky od některých z nejtalentovanějších sportovců na světě. Koneckonců, pokud tyto strategie pracují pro ně, jsou povinni přinejmenším prohloubit své vlastní úzkostné pocity.
