Vzpomínám si na jeden konkrétní čas v mé kariéře, když se věci staly opravdu - myslím opravdu - obtížnými.
Každé ráno, které jsem se každý den vplazil ke svému stolu, se cítilo jako výkon nadlidské síly. Jakmile jsem se tam skutečně dostal, zíral jsem na obrazovku svého notebooku několik minut na konec, jen jsem byl ochoten něco udělat. I když se mi podařilo udělat slušný důlek v mém seznamu úkolů pro tento den, pořád jsem se cítil beznadějný - jako bych byl uvíznut na tomto křečkovém kole, ze kterého bych nikdy nevyskočil.
Odevzdal jsem se mnoha milovaným o mých pracovních dnech a všichni měli stejnou odpověď: Vypadá to, že jsi vyhořel.
"Ne, to není pravda, " odpověděl jsem neochotně. "V poslední době je všechno zaneprázdněné a já jsem o tom ve funkci." Odrazím se. “
Jak jsem si jistý, že má tolik dalších lidí, odhodil jsem tyto červené vlajky stranou jako normální pracovní stres. Trocha vyčerpání, frustrace a úzkosti byla standardní součástí pracovního života, že? To je důvod, proč to přišlo s výplatou.
Varování spoileru: To, co jsem cítil, nebyl vlastně ospravedlnitelný stres. Opravdu jsem škubal na okraji plnohodnotného vyhoření a (ironicky) trvalo hodně tvrdé práce a změn zvyků, abych se vrátil zpět.
Samotná zkušenost byla brutální, ale také jsem si uvědomil, že je neuvěřitelně obtížné identifikovat příznaky vyhoření v práci, když se skutečně dějí.
Navzdory skutečnosti, že „syndrom vyhoření“ se stal trochu bzučivým slovem, je to stále těžký koncept omotat ruce kolem - kde je hranice mezi normálním stresem a větším problémem? Čtěte dále, kde najdete návod, jak přesně vyhoří, co se děje, a co můžete dělat, když si uvědomíte, že klouzáte po tomto kluzkém svahu.
Co je Burnout … Opravdu?
Bohužel vždy neexistovala jedna centralizovaná definice syndromu vyhoření, na kterou by se mělo poukazovat.
V květnu 2019 však Světová zdravotnická organizace oznámila 11. revizi své Mezinárodní statistické klasifikace nemocí a souvisejících zdravotních problémů (ICD-11), která zahrnuje aktualizovaný a mnohem podrobnější záznam o vyhoření. Dříve definovaný pouze jako „stav vitálního vyčerpání“, je nyní klasifikován jako „syndrom pojatý jako důsledek chronického stresu na pracovišti, který nebyl úspěšně zvládnut“.
Světová zdravotnická organizace zdůrazňuje, že syndrom vyhoření specificky souvisí s prací - „nemělo by se používat k popisu zkušeností v jiných oblastech života“ - a je charakterizován:
- Pocit vyčerpání nebo vyčerpání
- Mentální vzdálenost od negativity nebo cynismus o práci
- Snížená účinnost při práci
Tento nový popis odráží některá běžná témata, na nichž se většina vědců a odborníků obvykle shoduje.
„Burnout je situace, kdy se někdo cítí vyčerpán z plnění úkolu, “ říká Alice Domar, PhD, ředitelka Centra Domar pro zdraví mysli a těla. "Stává se to, když požadavky, které jsou na vás kladeny, přesahují zdroje, které máte." Nádrž je prázdná. “
Domar poukazuje na to, že vyhoření je víc než špatný den nebo těžký týden - konec konců, každá práce má ty. "Burnout bývá, když prostě nemáte žádné dobré dny, a trvá to dlouhou dobu, " říká.
Jaké jsou příznaky syndromu vyhoření?
Jistě, získáte celkovou představu a pochopíte, že je to něco, co přetrvává déle než týden nebo dva. Stále však může být náročné obrátit lupu na sebe a rozpoznat, kdy byste se mohli přímo dívat na pocit, že při práci vyhoříte.
Vezměte si to od někoho, kdo tam byl předtím: úplně to chápu. Zkusme tedy vyrobit co nejvíce černobílé tím, že se podíváme na několik nejčastějších a nejčastějších příznaků syndromu vyhoření.
1. Nemůžete být nadšeni prací Anymore
Domar vysvětluje, že jedním z prozrazujících příznaků vyhoření je nedostatek zájmu nebo nadšení z toho, co děláte.
Dokonce i projekty, které vás donutily cítit se naplněné, vás nyní cítí úplně vyčerpané. "Nemají stejnou úroveň spokojenosti, " říká Domar lidí, kteří zažívají syndrom vyhoření. "Pokud se jim to povede, nedostanou stejné vzrušení."
V nejhorším případě může tento lhostejnost přesahovat vaši práci a negativně ovlivnit váš zájem o různé aspekty vašeho života mimo kancelář.
Zjednodušeně řečeno, pokud se snažíte shromáždit i útržky nadšení pro věci, které vás povzbuzovaly, je to obří vlající rudá vlajka nejen pro vyhoření, ale i pro deprese. (Pokud si myslíte, že byste mohli být depresivní, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem v oblasti duševního zdraví.)
2. Přestali jste se snažit
Tento nedostatek vzrušení často vede přímo k negativnímu a dokonce apatickému postoji.
"Hodně z toho prostě nezajímá, " vysvětluje Domar. "Myslíš si:" Dobře, půjdu do práce a dokončím úkoly, které jsou přede mnou. " Ale nebudu se do toho vracet a nebudu se snažit vylepšit to. Budu dělat jen holé minimum, abych se dostal. “
Dodává, že lidé, kteří bojují s vyhořením, jsou často ti, kteří mají pověst vysoce výkonných osob, takže tyto příznaky vyhoření v práci jsou obvykle výrazným kontrastem v porovnání s jejich běžným přístupem k jejich práci.
3. Váš výkon trpí
Jak byste mohli očekávat, tento nezájem o každodenní úkoly často vede k horšímu výkonu - protože vyhořelí lidé se prostě nestarají dost dobře, aby dělali věci dobře.
Osobně to byl jeden z největších varovných signálů, o které jsem se vážně bojoval. Obvykle jsem nutkavý, abych dvakrát zkontroloval svou práci a dodržoval termíny.
Když moji editoři neustále upozorňovali na chyby a já jsem nechával data odeslání sklouznout bez jediné péče, věděl jsem, že mám mnohem závažnější problém na svých rukou.
4. Jste úplně vyčerpaní
Únava a celkový pocit vyčerpání jsou běžně uváděnými ukazateli syndromu vyhoření, vysvětluje Domar.
Nejenže budete řešit nedostatek energie fyzicky, ale také se můžete cítit emocionálně vyčerpaní a vyčerpaní.
Pokud je tedy každodenní vstávání z postele a do kanceláře náročnější výzvou, než je obvyklé, mohli byste být na špičce vyhoření.
5. Zabýváte se fyzickými nemocemi
Burnout nemá konzistentní fyzický projev pro všechny. Existuje však řada fyzických stížností, které byly hlášeny v souvislosti s vyhořením, včetně:
- Nespavost
- Bolest na hrudi
- Bolesti hlavy
- Zvýšená nemoc
- Bušení srdce
- Dýchavičnost
- Závratě nebo mdloby
- Gastrointestinální bolest
Samozřejmě by mohla existovat celá řada dalších vysvětlení pro tyto druhy bolesti, bolesti a problémy také. Ale zejména pokud je zažíváte společně s výše uvedenými emočními změnami, mohou sloužit jako fyzický indikátor vašeho vyhořelého stavu.
Jste vyhořel … Co teď?
Dobře, takže z práce v sobě rozpoznáváte několik (nebo dokonce všechny) tyto příznaky syndromu vyhoření.
Uhh … co teď? Co můžete udělat, abyste zastavili tento vlak před zrychlením po kolejích - a nakonec úplně mimo kolej?
Často opakovaná rada by vám řekla, abyste si vzali čas, a je pravda, že přestávka vám může přinést alespoň trochu dechové místnosti. Ale Domar vysvětluje, že pokud je dovolená vše, co děláte, je to opravdu jen Band-Aid na ránu.
"Pokud si vezmete den nebo dokonce týden volna, stále se vracíte, " říká. "Jste stále stejná osoba a práce je stejná."
Namísto pouhého stisknutí pauzy a odebrání se ze své situace prozatím musíte udělat něco, abyste ji aktivně změnili. Domar říká, že se to opravdu scvrkává na dvě věci:
- Změna vašeho postoje
- Změna pracovní zátěže
Chcete-li změnit svůj postoj, budete se chtít naučit rozpoznávat negativní návyky a myšlenkové vzorce a snažit se je zastavit, když k nim dojde. "Například si pomyslím:" Musím to udělat dokonale, nebo budu neúspěchem. " Vyzýváte některé z těchto myšlenek a nechte se od toho všeho-nebo-nic přemýšlet, “říká Domar.
Výzkum naznačuje, že perfekcionismus je úzce spojen s vyhořením. Rozpoznání a odstranění některých těchto tlaků, které si sami uložíte, vám tedy může pomoci při práci trochu dýchat (a doufejme, že se budete cítit každý den méně stresovaní).
Druhou změnou je snížení objemu práce. Vyhoření může nastat, když máte prostě příliš mnoho na talíři, a v těch případech to, co opravdu potřebujete udělat, je odlehčit zátěž.
Obraťte se na svého šéfa a bavte se o tom, že se cítíte přepracovaní (zde je průvodce, jak tuto diskusi profesionálně řešit) a určete způsoby, jak zvládnout rozumnější pracovní vytížení vpřed.
Ve své vlastní situaci jsem nakonec (po mnoha přesvědčováních a pobouření svých blízkých) skončil s tím, že někteří z mých klientů upustili, aby mi uvolnili trochu více času. Tato akce sama o sobě pomohla snížit mou úzkost, zvýšit mé energetické hladiny a pomohla mi znovu se cítit alespoň trochu jako moje staré já.
A konečně, abych to všechno spojil zpět s aspektem „měnící se váš postoj“, je důležité, abyste také poznali ty okamžiky, kdy zjistíte, že říkáte „ano“ závazku - když víte, že byste to měli opravdu odmítnout. Chyťte svou tendenci se přetížit a vy (doufejme) nakopnete tento špatný zvyk na obrubník a předejdete stejné situaci v budoucnosti.
Tohle je lekce, kterou jsem se musel naučit tvrdě: Burnout je těžké rozpoznat a sama o sobě neodejde. Ne, to se nezlepší, protože jste konečně dorazili do nového týdne nebo odhlásili další položku ze svého seznamu úkolů.
Identifikace a řešení syndromu vyhoření vyžaduje určité vědomé myšlení a úsilí (což, jak vím, je téměř poslední věc, o které si chcete myslet, když už se cítíte opotřebení).
Jedna poslední věc, kterou jsem si uvědomil, je, že jsem nakonec nakonec jediný, kdo by mohl udělat něco o mé situaci - potřeboval jsem se usadit na své místo na sedadle řidiče a převzít kontrolu nad tím, co pro mě v mé kariéře pro mě nefungovalo.
Jsem rád, že to dokážu. Porazil jsem vyhoření a vyšel na druhou stranu. A s pomocí výše uvedených rad, jsem si jist, že můžete také.
