Kdybyste měli odpovědět rychle, co byste řekl, jsou věci, které vás cítí dobře o sobě? Potvrzení na schůzce týmu od vašeho šéfa, kompliment za váš outfit od vašeho spolupracovníka, lámání 100 lajků na fotografii Instagramu - všechno je mimo vaši kontrolu, že?
Jde o to, že máte mnohem větší kontrolu nad tím, jak se každý den cítíte šťastně, než si myslíte. Začíná to vývojem dobrých osobních návyků.
Ve skutečnosti je těchto pět každodenních návyků tak snadné si osvojit, budete šokováni, jak rychle si začnete všimnout zlepšení nálady.
1. Naučte se něco - cokoli! - Nové
Nemluvím o čtení učebnic typu cover-to-cover. Spíše byste měli jít každý den v naději, že přijdete s novými znalostmi a nahlédnutím do světa - ať už to znamená sedět s členem týmu z jiného oddělení a učit se o jejich nejnovějším projektu, nebo si každou noc přečíst jednu kapitolu knihy, nebo dokonce posloucháte podcast.
Proč se díky tomu cítíte dobře? Jednak můžete každý den skončit s vědomím, že jste o něco chytřejší než včera (ano, dávám vám povolení k uplatnění tohoto nároku). A pokud budete potřebovat některá dobrá témata pro malé diskuse, budete mít mnohem více přispívat - nebo se chlubit - svým přátelům nebo spolupracovníkům.
2. Každý den vstávejte a pohybujte se
Slyšel jsem, jak zasténáte, a úplně to chápu. Budu první, kdo ti řekne, že si přeju, aby to nebylo pravda. Ale celá věda tam říká jinak.
Dobrou zprávou je, že nemusíte neustále trénovat na triatlon. Trik může udělat i nejmenší cvičení, jako je procházka blokem nebo lehká jóga. Osobně mohu cítit rozdíl v mé náladě, vyrovnanosti a úrovni energie poté, co jsem se pohyboval (zejména ve srovnání s tím, jak se cítím po tom, co jsem seděl kolem zadku celý den).
3. Dejte si Pep rozhovory
Jak jsem řekl, většina naší důvěry pochází z vnějších faktorů - lidé nám říkají, že jsme úžasní.
Proč si neříkej, že jsi úžasný? Víte, co chcete slyšet, a znáte své největší body bolesti. Navíc vás to nic nestojí.
Chcete znát nejlepší techniku pro self-talk? Promluvte si sami pomocí „vy“. Podle článku z roku 2014 v Fast Company psychologové zjistili, že použití zájmena „vy“ (říká si: „Děláte se skvěle“) je ještě lepší při zlepšování vašeho chování a dispozice než „ Já “(říká si:„ Dělám skvěle “). V podstatě jste svým vlastním nejlepším roztleskávačem.
4. Buďte milí k ostatním
Je to druh kontraintuitivní, ale dokonce i ve vašich nejhorších dnech přemění vaši klikou v pomocnou ruku nebo laskavé gesto, nebo dokonce jen úsměv, nejenže bude ten druhý šťastnější - ale také vy.
Opravdu, zeptejte se vědy. V jedné studii, například sdílené v čase , bylo ukázáno, že účastníci, kteří soucitně přemýšleli o druhých, prožili „celkový nárůst pozitivních emocí, jako je radost, zájem, pobavení, vyrovnanost a naděje po dokončení kurzu.“ A vše, co udělali, bylo, jen přemýšlej o tom, že jsi hezký
5. Buďte k sobě milí
A konečně, nejjednodušší a téměř zjevný zvyk: Postarej se o sebe.
Nyní to zjevně vypadá pro různé lidi. Pro mě to znamená mít každý večer pěknou, teplou sprchu a čistou postel, do které se v noci plazím. Pro ostatní by to mohlo znamenat jíst zdravou snídani nebo dostat alespoň osm hodin spánku.
Zjistěte, proč se cítíte dobře, a to každý den. Možná to znamená vyhradit si čas ve večerních hodinách (volat všechny introverti), nebo možná to znamená naplánovat víkendový setkávání s přáteli, na který se těšit po dlouhém týdnu (volat všechny extroverti). Pocit, že se cítíte dobře, začíná zevnitř, takže se ujistěte, že je to pro sebe snadné.
Pravděpodobně existuje mnohem více návyků, které zvyšují vaši důvěru a jsou specifické pro vaši rutinu nebo osobnost. Ať už jsou cokoli, učinte je součástí vaší každodenní rutiny. Protože si zasloužíte pořád se cítit skvěle - bez ohledu na to, jaký život na vás hází.
