Někteří lidé touží po pozornosti, zatímco jiní - vlastně asi 75% populace - se obávají mluvení veřejnosti víc než smrt. Takže pokud jste ve druhém táboře, nebojte se - je tu spousta vás, kteří by mohli využít trochu povzbuzení.
Protože je to tak běžné, existuje spousta výzkumů o tom, proč se lidé bojí před vystoupením před publikem - kromě několika důvodů, na které mohu myslet samostatně.
A protože věříte vědě více než věříte své vlastní schopnosti vstát na této scéně a mluvit bez otřesů hlasem, zde je pět faktů podložených výzkumem a tipy, které byste měli zvážit při příštím pozorování na vás.
1. Neuspokojte se
Zmatený? Vysvětlím to. Můžete si myslet, že byste se měli „uklidnit“, když jste nervózní, ale opak je pravdou. Studie na Harvardu ukázala, že účastníci, kteří změnili své jeviště na strach, vypadali přesvědčivěji, mluvili déle a cítili se lépe o své řeči než ti, kteří se pokusili uvolnit.
Vzhledem k tomu, že je naprosto přirozené dostat nervozitu před velkou prezentací, můžete tento pocit využít ve svůj prospěch tím, že řeknete sami sobě, aby se „nadšili“ nebo opakovali mantru „Jsem nadšená“ - a vše, co se v nervozitě nashromáždilo, by se mělo proměnit v pozitivní energii .
2. Postavte se Tall
Ano, je to tak jednoduché. Studie ukazují, že držení těla je spojeno s náladou, což znamená, že jen akt rovnějšího postavení vás může doslova cítit „vyšší“ nebo důležitější jako člověk. To podnítí váš mozek, aby se cítil jistější, že ho slyší a vidí ostatní.
Zajímá vás, proč to funguje tak dobře? Podívejte se na tuto přednášku TED o tom, jak zasáhnout konečnou „sílu pozice“.
3. Praxe před ostatními
Výzkum ukazuje, že důvod, proč jsme tak zdůrazňováni, když jsme v centru pozornosti, není proto, že akt veřejného projevu sám o sobě je stresující, ale protože jsme pod sociálním hodnocením. V podstatě to znamená, že jsme nervózní, protože nás ostatní zkoumají. Studie o účinku publika však také ukazují, že když jsme s některým úkolem obeznámeni, vystupujeme ještě lépe před ostatními, než když to děláme sami.
Takže stále pohodlnější před publikem vyžaduje praxi. A klíčem k tomu, abyste toho účinně činili, je riskovat a pravidelně se dostávat do situací, kdy vás vaši kolegové soudí. Čím více to uděláte, tím více nebudete jen selhávat a uvědomíte si, že to není konec světa - ale čím více budete také úspěšní a získáte důvěru v sebe samého.
Takže opravdu, praktikujte blázna ze sebe před lidmi, kterým důvěřujete a milujete. Zkuste se zúčastnit improvizační třídy, nebo nabídnout prezentaci více v práci, nebo možná dokonce dát přípitek na vaší příští párty.
4. Úsměv
Usmíval se může dělat zázraky na scénu strach (nebo jen o nějaké stresující situaci). Za prvé, jednoduchý akt snižuje stres a zvyšuje štěstí tím, že do těla uvolňuje všechny ty chemikálie, jako je dopamin, které se cítí dobře.
Ale tento trik funguje oběma způsoby: S úsměvem také děláte vypadat atraktivnější pro publikum (vážně, to je vše, co je potřeba!). Studie, ve které byli muži a ženy požádáni o hodnocení vzhledu lidí na fotografiích, ukázala, že ti, kteří se usmáli, byli považováni za lépe vypadající než ti, kteří to neudělali. Takže nejenže se budete cítit lépe, budete také vypadat lépe (a přirozeněji)!
5. Buďte svým vlastním roztleskávačem
I když je naprosto normální, že se před projevem vyčerpáte, studie ukazují, že byste se měli na druhou osobu nebo třetí osobu skutečně obrátit. Tím, že řeknete něco jako: „To dokážu!“, Se ve skutečnosti cítíte nervóznější.
Důvod, proč je lepší říci „Můžete to udělat“ nebo „Alyse, máte to“ je proto, že mluvíte, jako byste mluvili s přítelem, ne se sebou. A obecně je pro nás snazší a přirozenější fandit někomu jinému. Jednoduše změnou formulace můžete změnit své myšlení a způsob, jakým se cítíte v prezentaci.
To nebylo tak špatné, že? Vyzkoušejte tato vědecky podložená řešení a budete vypadat, jako byste se narodili připraveni být v centru pozornosti.
Jaké je vaše tajemství mluvení na veřejnosti? Tweet mě!
