Jak často slyšíte lidi, jak si stěžují, jak jsou vyčerpaní do 14:00 (když se natáhnou po čtvrtém šálku kávy)? Polední propad není nový pojem, ale také není nezbytnou součástí pracovního dne. Ve skutečnosti existuje skutečně jednoduchý způsob, jak to napravit: dostat se do rutiny.
Vždy uslyšíte, jak lidé mluví o tom, že mají tyto magické ranní a večerní rutiny, které je nejprve připravují na den dopředu - a poté, co je vše hotové, jim pomohou uvolnit se. Proč by měla být polovina dne jiná?
Odložit část pracovního dne pro vás není sobecké - je to skvělý způsob, jak zaostřit, zvýšit energii a trochu odpočinout po dlouhém úseku plnění úkolů. Koneckonců, jak dlouho můžete opravdu sedět a dívat se na obrazovku počítače?
Jako každá jiná denní rutina, může se pohybovat od jedné velmi jednoduché akce po delší a složitější 30minutový proces. Pokud jste narazil na to, co by dokonce jít do vaší polední rutiny, zde je pět návrhů, jak začít. Dokonce i jen jeden z nich do vašeho rozvrhu by mohl změnit vaše štěstí a produktivitu.
1. Stretch
Když sedíte čtyři, pět nebo dokonce šest hodin najednou, je dobré vstávat a pohybovat se. Nemusíte proniknout do proudu tvrdé vinyasy ve vaší kóji, ale pět nebo 10 minut vstávání a procházení řadou úseků vás nejen vyvede ze sedačky, ale také to způsobí pumpování krve .
Hledáte nějaké pohyby, které můžete udělat i v žehleném obleku nebo ve svých hubených džínách? Tento článek vám dává 17 vyzkoušet.
Extra body, pokud můžete zapojit své spolupracovníky. (A všechny body, pokud je přesvědčíte, aby vám na Instagramu poslali střední fotku.)
2. Pijte vodu
Pokud jste ranní pití kávy, pravděpodobně jste dehydratováni v době, kdy se kolem odpoledne válí - a to vás může přimět k zamyšlení, podrážděnosti a bolestem hlavy.
Takže si udělejte za úkol vypít během polední přestávky alespoň osm tekutých uncí vody. Bonus: Pitím všeho, co vám H2O dává omluvu, abyste vstali a hodně šli do koupelny. Win-win!
3. Přečtěte si pro radost
Viděl jste článek, který vás upozornil dříve během dne? Máte knihu, kterou nemůžete položit? Vezměte si 15 minut od práce, abyste si přečetli něco, co není zprávou investora nebo přísným e-mailem od klienta. Inspirujete se, budete pod napětím a budete připraveni k moci skrze cokoli.
4. Závodte svou doručenou poštu
Moje kamarádka dodržuje velmi přísnou polední rutinu, která zahrnuje zavázání se na časovanou „e-mailovou zprávu“. Každý den v poledne nastavuje časovač na 15 minut a prochází tolika e-maily, jak je to jen možné.
Jde o to, aby se nedostala do složky Doručená pošta Zero - spíše se chce dostat přes všechny ty krátké, náhodné e-maily, které potřebují dvě věty, takže sedí nejen ve své doručené poště. Čím déle čeká, tím více se jich bojí - odpovídat na všechny v jednom padajícím swoopu okamžitě eliminuje stres ze svého dne. Navíc je to dobrá (poněkud) bezduchá přestávka.
5. Ukažte jednu známku vděčnosti
Ať už píšete e-mailem s poděkováním (nebo dokonce lepicí poznámkou), rozdávají výkřiky na sociálních médiích, podporují někoho na LinkedIn, nebo dělají jeden z těchto skvělých nápadů, věnujte pět minut ukázat někomu ve vaší síti, na kterém vám záleží . Je to rychlý způsob, jak šířit štěstí a zároveň vám poskytnout hřejivé fuzzies.
I když máte na to jen 10 minut, malý akt, jako je napínání nebo pitná voda, může mít obrovský rozdíl ve vašem pracovním výkonu. Další krok? Je čas zjistit, co s těmi smutnými obědy na stole.
